Никога повече не се изчервявай!
Никога повече не се изчервявай - така работи!
Отправната точка
Кога точно е започнало, Силке вече не знае. Но още от училище тя познава усещането как ружът бавно се пропълзява по гърба й, сърцето й се надига до гърлото и ушите и лицето започват да светят. Говоренето в по-голяма група за нея е ужас: независимо дали е в частна или професионална среда, тя се изчервява. Колкото повече Силке мисли за червената си глава, толкова по-лошо става, понякога ружът дори пълзи до върха на носа.
За да не изпадне в подобна ситуация, Силке пише само домашни по време на обучението си, вместо да прави презентации. И винаги търсеше оправдания, когато човек беше заплашен.
Сега тя работи на непълно работно време в обслужването на посетители на музеите в Хамбург и иска да напредва професионално. Тя вече не може да избягва лекции. Ето защо тя казва: "Бих искал трикове, които ще ми помогнат да спра да се чувствам неудобно в публични ситуации. Искам най-накрая да се отърва от страха, че хората могат да мислят, че съм несигурен. Говорете, без да се притеснявате, че другите ще ми се смеят. Само кажете - без да знам, те ще се върнат след малко, светещите ми уши и червеният нос. "
Това казва терапевтът
Страхът от зачервяване блокира Silke. Тя се страхува, че ако видят нейното вълнение и зачервяване, другите може да помислят, че е слаба. Тук се появява системната терапия, която предполага, че реалността се изгражда индивидуално и всеки може да намери решение, което отговаря на неговия проблем. Първата стъпка е да се търсят изключения: кога ружът не се появява? Какво е различното? Силке може психически да даде на проблема форма, да се справи с него, напр. Б. "заключете червеното чудовище". Ето как Silke получава контрол. Новите рецензии разкриват нови пътища. Силке може да даде да се разбере: "В допълнение към моята несигурност, аз имам много умения. Моята слабост е хуманна и любезна." Отзивите от приятели са полезни. Какво мислите за зачервяването на Silke? Как се справяте със собствената си несигурност? Такива други перспективи могат да поставят страховете на Силке в перспектива.
Това казва гримьорът
Силке не е сама със своя проблем. Дори известни личности като Ким Бейсингър страдат от феномена на зачервяване. Всеки би го видял без грим. Добрият грим обаче образува декоративен защитен щит. Ето как работи: Тъй като зеленото е допълващият цвят на червеното, за основа служи зеленикав дневен крем (например от Eucerin) или зеленикав покривен крем Този крем неутрализира тонуса на кожата и облекчава вените. Покриващ компактен прах за грим (например от Mac) е отгоре. Това фиксира равномерния тен. След това подчертайте малко очите, като нанесете малко лека пудра или маскиращ крем под очите, за да привлечете вниманието. С такъв привлекателен защитен щит, изчервяването на Silke ще намалее от само себе си с течение на времето, тя може да изглежда самоуверена - в края на краищата тя вече не трябва да се страхува, че някой ще го види.
Това казва учителят по дишане
Дишането участва във всяко психично преживяване. Изсумваме от гняв, изсумтяваме от смях или задържаме дъха си от страх. Ако Силке се зачерви, тя е несигурна и се страхува и дъхът й спира. Освен това Silke има много изправена поза, която не позволява дълбоко вдишване. Силке трябва да се остави да бъде носена от дишането и по този начин връзката с тялото. Можете да научите това при дихателната терапия. Упражнение за ежедневието: дъхът се влива дълбоко в стомаха, когато Силке седи с леко заоблен гръб, затваря ръце в юмруци и внимателно притиска петите си в земята. Дишането идва, когато натиснете петите си, когато го пуснете, тече навън. Непосредствена мярка за спокойствие в разговорите: Притиснете върховете на малките и безименните пръсти един към друг. Дъхът реагира на него сам. Полезно също: в затворената уста обърнете езика си нагоре. Дъхът става по-дълбок, по-спокоен и източник на сила.
. и това го донесе:
След седмица
Часът за гримиране беше страхотно забавление. Гримът на Нико Казал беше много креативен и съпричастен, сякаш ми беше подарила защитен щит. Абсолютно изненадващо!
Затова веднага си купих крем против зачервяване и съм много доволна от него. Използвам ги като грунд, когато знам, че се приближава ситуация, която може да се изчерви. Гримът всъщност ме кара да се чувствам защитен, напълно ново и страхотно изживяване.
Също така ново: доколко дъхът ви може да контролира вашите собствени чувства. Учителят по дишане излъчва спокойствие, от което може би също мога да се възползвам. На срещата беше трудно да разкрия личността си толкова открито. Но аз искам да се включа и ще се опитам да интегрирам съветите в ежедневието.
Намирам системната терапия за особено освежаваща и укрепваща, тъй като тя разглежда моите положителни качества, защото ме гледат тук и сега и никой не рови из миналото ми. Терапевтът ми предлага идеи как да се справя с проблема си. Това е един вид бюфет, от който мога да избера любимата си храна. Храната трябва да се побере в менюто ми и мога да кажа, ако не ми харесва.
След месец
Дихателната терапия е дългосрочно нещо, с което ще трябва да се ангажирам повече. Може би това създава вътрешен блокаж, питам се аз: дългосрочно, отнемащо време, къде да сложа децата? Но аз реагирам добре на самите упражнения и ми се струва впечатляващо, че мога да постигна ефекти с малки неща като юмрук или сгънат език. Тези трикове моментално променят дъха и ме карат да се чувствам по-стабилна и спокойна.
Сега използвам своята „зелена паста“ за важни срещи като нещо естествено. Първоначално се почувствах малко нелепо в банята със зеления нос, но след това излязох от къщата с чудесно безопасно чувство. Гримът ме кара да се чувствам добре, особено по време на бизнес срещи. Ново и много релаксиращо осъзнаване е, че зачервяването не е толкова негативно, мога да го мисля и като положително. А също и съветите за действие, напр. Например, виждането на руж като чудовище, което мога да заключа, ми помогна.
На родителска вечер обаче настроението ми отново се промени. Бях притеснен да не се смущавам, страхувах се, че всички ще бъдат против мен и станах яркочервен. Въпреки полезното оборудване, все още не съм намерил универсално оръжие. И все пак съм много благодарен за концепцията: „Има проблем - така че мога да намеря решение“. Този изглед ми помага много. По същия начин мисълта, че хората вероятно са много по-добронамерени към мен, отколкото предполагам. Като цяло се чувствам по-подреден. Там, където преди имаше само хаос и постоянен страх от страх, сега се чувствам по-ясен и по-структуриран. Не мисля, че никога повече няма да се изчервя, но това не прави живота толкова труден за мен самия. Или се оттеглям от ситуацията, или тествам една от новите възможности за действие. Това ме отпуска. Червен нос или не, така или иначе вече никой не го вижда.
Какво се случва, когато станете червени?
Изчервяването е напълно нормално - това е охлаждаща реакция на тялото: Когато човек се нажежи много от вълнение, кръвоносните съдове се разширяват, в резултат на това по повърхността на тялото тече повече кръв и температурата спада. При хора, които се изчервяват лесно, кръвта просто се оттича от лицето по-бавно, отколкото при други, така че зачервяването става видимо. Между другото, през 18-ти век жените, които лесно се изчервяват, са били смятани за особено очарователни.