Хранене с плуване Това е, което ядат плувците! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Имаме най-важните хранителни правила за плуване: яжте и тренирайте като професионалистите! Как да плувате до най-добрата си лятна форма.
Основите на здравословното хранене са еднакви за (почти) всички спортисти. Въпреки това има няколко неща, които трябва да имате предвид, ако плувате много. Ето най-важните хранителни съвети:
Направя се на шиш и се дъвче добре за 5 минути, но зарежда сметката с калории с 680 калории на порция в продължение на няколко часа.
1. Обърнете внимание на съдържанието на мазнини!
Вечерта преди, но разбира се и в самия тренировъчен ден, трябва да избягвате храни, които са трудно смилаеми поради съдържанието на мазнини и лежат в стомаха: например мазни сосове (сметана от сирене или подобни), мазни колбаси и яйца. Вместо това препоръчваме лека закуска преди тренировка (например плодов бар).
2. Внимавайте с кафето непосредствено преди тренировка!
Знаете го със сигурност: кафето може да има диуретичен ефект. И в края на краищата не искате да прекъсвате излишно обучението си.
3. Без големи ястия непосредствено преди плуване!
През трите часа преди тренировка трябва да ядете само малки порции. Прекалено пълен стомах е изключително неудобен при плуване.
4. Яжте ритмично!
Метаболизмът е по-балансиран, когато може да се адаптира към редовен прием на храна. Затова му дайте фиксиран график на хранене.
5. Направете зеленчуците вашата основна диета!
Яжте по-малко зърнени продукти, но повече зеленчуци: при всяко хранене, колкото е възможно по-цветни (броколи, червен пипер, моркови и така нататък), във всички варианти (сурови, варени, приготвени на пара). Въглехидратите, съдържащи се в зеленчуците, са с по-високо качество и по-лесни за използване.
6. Заредете паметта след тренировка!
Мускулите се нуждаят от протеини, особено след тренировка. Орехите са чудесна естествена протеинова закуска. Бързото попълване на запасите от въглехидрати също ускорява възстановяването. След това вземете банана. Енергийните барове също съдържат добра комбинация от хранителни вещества за регенерация.