Бавен въглехидрат; Протеинов шейк не

Ако искате да промените нещо в диетата си, за да намалите теглото си, Тим Ферис дава съвет в книгата си, когато е попитан с какво да започне: 30 грама протеин в рамките на 30 минути след ставане.

бавен

Това вече може да се постигне по различни начини и тук ще ви покажа възможност с напълно естествени - или по-добре - напълно нормални съставки. Без прахове или концентрати. Въпреки това, за много от които казвам това, тази възможност изглежда много необичайна или дори груба. Е, мисля, че е много вкусно.

Има се предвид протеиновият шейк с яйца и извара. Намерих основната рецепта за това на dietlogue.de в PDF от Нико Марквард и оттогава я променях малко.

подготовка

Направих малко видео, в което показвам как смесвам този шейк. Разбира се, ако говорите по-малко, мига малко по-бързо

съставки

  • 3 цели органични яйца с размер M (или 150 ml яйчен белтък)
  • 100гр извара
  • 2 чаени лъжички фъстъчено масло (Има най-много протеини. Алтернативно: бадемово масло, лешниково масло, масло от ядки кашу. Важно: без захар!)
  • 1 чаена лъжичка канела (в зависимост от вкуса)
  • Малко ванилия (на вкус)
  • Тире соево мляко за разреждане (алтернативно, вода или оставете шейка малко по-плътен)

Хранителни стойности (без гаранция)

Съставка/протеин/калории

  • 3 яйца с приблизително 50g/18g/216
  • 100гр извара/12,5г/104
  • 2 чаени лъжички фъстъчено масло/приблизително 7g/приблизително 155
    1 чаена лъжичка = приблизително 13g ядково масло
    100g фъстъчено масло има 28g протеин
  • 1 чаена лъжичка канела/0g/6
  • 100 мл соево мляко/3g/30

обща сума

Със соево мляко: протеини: 40,7g/калории: 511

С вода или неразреден: протеин: 37,5g/калории 481

Както можете да видите, можете да пропуснете фъстъченото масло, тогава все още имате 30,5 грама протеин и спестявате 155 калории. Но мисля, че е много вкусно, така че остава вътре в усмивката

Яйчният жълтък всъщност съдържа повече протеини, отколкото белтъчната усмивка. Освен това жълтъкът съдържа действителните хранителни вещества и витамини. Страхът от холестерол е неоснователен, казва моят лекар и различни уебсайтове. Ето защо използвам цели яйца.

Измивам само яйцата предварително, тъй като възможните салмонели са предимно от външната страна на черупката. Салмонелата в яйцето е доста рядка.

Така че не се страхувайте от яйцата. Поради изварата, някои вкусове на яйца изчезват на заден план. С ядковото масло и канелата вече не се натрапва. Изпробвайте и ми уведомете, когато успешно смесите други вълнуващи вкусове. Идеи: плодове (също замразени като вид леден шейк), салата и др. като зелено смути ...