CSID Какво се случва Доктор Какво трябва да ядете преди и след тренировка във фитнеса - CSID Какво
Комбинацията от здравословна и балансирана диета и редовна тренировъчна програма е победителят за цялостното ви здраве. И ако сте решили да отслабнете с няколко килограма, важно е да знаете, че някои храни поддържат загуба на тегло повече от други.
През повечето време, когато човек иска да отслабне, той предпочита да не яде нищо както преди, така и след спорт, вярвайки, че по този начин ще отслабне по-бързо. Абсолютно погрешно! Ръсел Бейтман, топ фитнес треньор и мъжът зад програмата Skinny Bitch Collective - тренировка, последвана от безброй модели и знаменитости от Великобритания, обясни в интервю за u Business Insider кои са най-добрите варианти. Знаменитости, които уверено спазват правилата на Бейтман, включват модела Суки Уотърхаус, Дейзи Лоу и певицата Ели Гулдинг.
Ето какво препоръчва известният фитнес треньор!
Преди тренировка: ОРЕХИ
„Орехите са отличен източник на здравословни мазнини. Те поддържат нивото на кръвната захар стабилно дълго време “, обяснява Бейтмен.
Преди тренировка треньорът препоръчва няколко органични ореха, бадеми или ядки макадемия заедно с еспресо. Може би се чудите защо еспресо? „Кофеинът стимулира централната нервна система и може да подобри спортните постижения“, казва Ръсел Бейтман.
Преди тренировка: ЯЙЦА
Много хора на диетата използват белтъци само когато става въпрос за яйца, тъй като жълтъците съдържат твърде много мазнини. Е, Batemen казва, че това е грешка и препоръчва цели яйца преди тренировка във фитнеса.
„Отказът от жълтъка е голяма грешка. Съдържа много основни хранителни вещества като витамин D, които могат да бъдат полезни при отслабване! ”, Привлича вниманието на фитнес експерта.
След тренировка: НУЛА ПРОТЕИНИ
Има слухове, че допълването на суроватъчните протеинови добавки с увеличаване на теглото, но Batemen вярва, че тези протеини могат да помогнат за възстановяването на организма след интензивни тренировки.
„Суроватъчните протеини в течна форма са идеални след тренировка, защото се усвояват много бързо. Освен това суроватката подпомага възстановяването на тъканите и синтеза на протеини “, казва известният фитнес треньор.
Суроватката има голям брой аминокиселини с разклонена верига, най-важните за стимулиране на мускулното развитие. Освен това много изследвания показват, че суроватката е изключително добра в ускоряването на синтеза на мускулни протеини (процесът в мускулните клетки, който води до мускулно развитие), особено около тренировките. Към това се добавя и фактът, че е доказано, че пептидите (или малки фрагменти протеин) в суроватката ускоряват кръвообращението, което може да внесе повече хранителни вещества в мускулните клетки.
След тренировка: SOMON
"сьомга е една от най-здравословните храни, които можете да ядете, особено ако се стремите да отслабнете и да имате добро здраве “, казва Batemen.
Независимо дали ще изберете сьомга на скара, печена или пушена, тази риба е важен източник на протеини и есенциални мастни киселини Омега 3, които предпазват клетките на тялото и предотвратяват безброй заболявания.
След тренировка: ЗЕЛЕНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ
Перфектната гарнитура за сьомга? Щедра порция зелени зеленчуци като кейл, броколи или спанак,
„Зелените листни зеленчуци осигуряват може би най-концентрирания източник на хранителни вещества в сравнение с всяка друга храна. Те са богати на минерали и ензими, които са от съществено значение за отслабване “, казва Бейтман.
Що се отнася до храните, които не трябва да влизат в списъка с продукти, консумирани преди тренировка, са тези, богати на захари, включително сладки плодове, тъй като те могат да доведат до липса на енергия и сила поради ниска кръвна захар, която се появява по време на тренировка, след инсулиновия отговор.