Хранене при гимнастички - The Zone Gym Blog
Колко важно е храненето за спортистите?
Храните, които спортист яде през деня, поддържат енергийните нива и мозъчната функция по време на училище, а също така подготвят тялото за тренировъчни единици след училище. Правилните храни могат да гарантират, че има достатъчно енергия за тренировки, а също така да насърчат концентрацията и усвояването на нови елементи. В дългосрочен план диетата влияе и върху растежа и развитието на мускулите, костите и мозъка. Ето защо е толкова важно за спортистите.
Какви видове храни са най-подходящи за гимнастичка?
Комбинацията от храни, които осигуряват на тялото висококачествени въглехидрати, протеини и мазнини, също така гарантира, че се абсорбират достатъчно витамини, минерали и важни антиоксиданти.
Тъй като тялото се състои от около две трети вода, която напр. се губи чрез изпотяване или дишане, хидратацията е също толкова важна.
Погрижете се за вашата храна!
Самоприготвените ястия за училище или работа са чудесен начин да можете да ядете висококачествена храна по всяко време. Бактериите обаче се чувстват добре и в кутиите за обяд, особено в горещите летни месеци. Затова внимавайте да не позволявате на бактериите да попаднат в тялото ви с храната. Следователно кутията за обяд трябва винаги да се държи на хладно. могат да се използват изолирани контейнери или пакети с лед. Замразените напитки могат да се използват и като пакет с лед. След употреба определено не трябва да липсва цялостно почистване с гореща вода и течност за миене. И не забравяйте да си измиете ръцете, преди да ядете!
Какво трябва да се включи в обяда?
Кои храни са особено добри?
Зеле съдържа много витамин К и може да помогне за намаляване на възпалението. Съдържа и антиоксиданти. Ако не харесвате вкуса на зелето, можете да го използвате напр. скрийте се в домашно приготвени зелени смутита.
В Боровинки скрит е особено голям брой антиоксиданти. Освен това се смята, че те се борят със свободните радикали, които иначе биха могли да унищожат нашите клетки. Шепа горски плодове на ден е чудесна идея и освен това е вкусна. Други плодове, напр. Малини, ягоди, къпини, къпини или плодове асаи са страхотни.
Ядки и семена са чудесен източник на омега 3 мастни киселини.
куркума се използва най-вече като подправка и идва от семейството на джинджифиловите. Куркуминът, който съдържа, има противовъзпалителен ефект.
гръцко кисело мляко е особено богата на протеини и следователно е чудесна алтернатива на риба, месо, тофу и други подобни.
пример
Разбира се, има безкрайни възможности с това, което гимнастичката яде през целия ден. Ето защо искам да ви покажа какво например ям за един ден.
Овесени люспи с пресни плодове
Сутрешна закуска
Плодова салата, зеленчукови пръчици с дип или ядки
Пилешко филе на скара със сладки картофи и зеленчуци
Снек преди тренировка
Оризова вафла с фъстъчено масло и сушени череши
По време на дълги тренировъчни сесии
В допълнение, парче плод (ябълка, круша, грозде, ...)