Борба с карантинните килограми с краткотрайно гладуване!
Почти без изключение много от нас прекараха каронната корона в собствените си четири стени. Нищо чудно, че единият или другият се оплакват от прекалено стегната талия, защото много хора са пропуснали упражненията. Но сега „карантинният бекон колан“ трябва да слезе отново, преди сезонът на „ваниловия кроасан“ да сложи повече килограми върху бедрата. С краткосрочно или периодично гладуване може да се постигне отслабване без йо-йо ефект и без да се жертва. Дали ще постиш ежедневно или само в отделни дни от седмицата може да се определи индивидуално.
„Еднодневната диета“, „двуфазната диета“, „периодично гладуване“ или „2 дни са достатъчни“ - книги, които възхваляват краткосрочното избягване на храна, без да се налага да се карате в продължение на седмици, пълнят рафтовете с книги в магазините . Трикът? Тези „диетични книги“ използват краткосрочно или периодично гладуване, така че те са ограничени до няколко дни в седмицата или дори само до няколко часа на ден. С така наречените 14/10, 16/8 или 20/4 гладуване се пости на 14, 16 или 18 часа, а през останалото време - по принцип - всичко може да се яде. Ние разгледахме по-отблизо този принцип, който се радва на нарастваща популярност.
Карантината причинява мазни колани за мнозина
Според виенски доброволчески експеримент между 16 март и 26 април с дванадесет участници със средна възраст 38 години, престоя в домашния офис на пълен работен ден доведе до средно още два килограма повече - отделните участници дори качиха четири килограма. Томас Дорнър, експерт по обществено здраве: „Необходими са повече усилия от всякога, за да се постигне по-висок социален статус за упражнения и тренировки. В противен случай имаме значително по-висока смъртност (поради допълнителното тегло, придобити при блокиране на SARS-CoV-2; забележете), отколкото спестихме при заключването. "
Причините за наддаването на тегло: По-специално ежедневната активност намалява. Преди кризата можеше да се приеме около 22 часа физическо бездействие при сравними групи хора; по време на строгия домашен офис тестваните бяха почти 23 часа. Ежедневната физическа активност намалява от час и 40 минути в сравнителна група без заключване до средно само 42 минути. Всеки, който винаги е бил физически неактивен, е спрял да се движи, за да компенсира домашния офис.
Увеличаването на теглото увеличава смъртността
Статистически, ако „коронният бекон колан“ не бъде демонтиран, австрийците могат да бъдат изправени пред ужасни последици. Според международната статистика наддаването на тегло с един или повече килограма при деца на възраст между 18 и 35 години означава 66 процента по-висока смъртност годишно.
Вземете контрамерки - сега!
Проблемът обаче е, че след като качите телесно тегло, едва ли можете да го „отнемете“. „Празнични дати“ (Коледа, Великден и др.) Показват, че по това време само 500 грама наддаване ще бъдат „загубени“ отново само за около половин година. Експертите препоръчаха периодът от блокиране на SARS-CoV-2 до „времето на ваниловия кроасан“ да се използва интензивно за противодействия. Една такава мярка може да бъде краткосрочно гладуване.
Метод: два дни на гладно, пет дни „пиршество”Как работи?
Можете да ядете каквото искате пет дни в седмицата. Два дни в седмицата стягайте колана си и приемайте нискокалорично, високо протеиново хранене. Единиците за упражнения, които са подходящи и за тези, които не обичат спорта, задействат метаболизма, без да ви смажат.
Какво обещава диетата?
„Два дни са достатъчни“ обещава стабилна загуба на тегло без неумолима, мъчителна диета и йо-йо ефект. Преброяването на калории и промяната на навиците също са излишни. Авторът Майкъл Деспегел: „Хранете се както винаги и както ежедневието ви позволява“.
Какво можете да ядете в гладни дни?
През двата дни на гладно, освен протеиново съдържащо 500-калорично хранене, можете да пиете само неподсладени напитки като кафе, чай и вода. Има и горещ зеленчуков бульон като заместител на други времена на брашно. Можете да ядете вечер или по обяд - когато пожелаете.
Можете също да намерите много съвети на krone.at/fitness!
Как трябва да изглежда диетата в дните за вечеря?
По принцип, според Деспегел, няма ограничения. Разбира се, същото важи и тук: Тези, които се сдържат в нормалните дни за хранене, също ще постигнат по-добри и по-бързи резултати.
Рецепта от книгата: Пържола от сьомга с горчица от копър
Състав: 1 супена лъжица зърнена горчица, 1 супена лъжица копър, 1 чаена лъжичка лимонов сок, сол, черен пипер, 1 пържола от сьомга без кожа (приблизително 170 грама), 2 - 3 стръка целина, 4 сушени домата, 1 супена лъжица зехтин
Ето как работи: Загрейте фурната до 200 градуса. Направете паста от горчица, копър, лимонов сок, сол и черен пипер. Поставете пържолата от сьомга върху алуминиево фолио и оформете фолиото наоколо в лодка. Намажете рибата с пастата и изпържете в предварително загрятата фурна на средната решетка за 15 минути. Междувременно измийте и почистете стръковете целина и ги нарежете на тесни ивици. Нарежете сушените домати на ситно. Загрейте зехтина в голям незалепващ тиган и гответе лентите целина ал денте, докато разбърквате. Малко преди края на времето за готвене, разбъркайте сушените на слънце домати.
Прочетете повече за краткосрочното гладуване тук!
Спортът е задължителен?
Деспегел разчита на четири тренировъчни единици седмично (с ден за почивка между два спортни дни) и препоръчва силови упражнения и тренировки с висока интензивност - това са кратки, но интензивни единици, които наистина ускоряват пулса ви. Други спортове като бягане, танци, колоездене, туризъм или силови тренировки, разбира се, също могат да се практикуват. Деспегел: "Повечето хора не ходят повече от 500 метра на ден, останалото се извършва от ескалатори, асансьори и всички видове транспорт. Повечето хора не получават повече от дванадесет минути упражнения на ден".
Какво друго трябва да се има предвид?
Дните на гладуване винаги трябва да са едни и същи (напр. Вторник и четвъртък), за да може тялото да свикне с ритъма. Няма значение дали дните на гладуване са завършени един след друг или с почивка.
Колко мога да отслабна?
„Два дни са достатъчни“ обещава половин килограм загуба на тегло на седмица - в зависимост от това колко и безгрижни хора ядат през останалите пет дни от седмицата. Дори това да не звучи много: за една година това добавя до 26 килограма!
Метод: 1-дневна диета: Гладът под контролКак работи?
Еднодневната диета също използва едно от най-новите научни открития за най-ефективната стратегия за отслабване от всички: периодично гладуване. Концепцията е проста: един ден от седмицата има само чайове, нискокалорични ароматни напитки и бульон, през останалото време живеете без строги разпоредби - и най-вече без да броите калории. Едно предимство: независимо дали живеете веган, вегетарианско, с ниско съдържание на въглехидрати или някаква друга хранителна концепция - алергиите, непоносимостта и харесванията или нехаресванията не играят роля в еднодневната диета.
Независимо дали живеете веган, вегетарианско, с ниско съдържание на въглехидрати или някаква друга хранителна концепция - алергиите, непоносимостта и харесванията или нехаресванията са без значение при еднодневната диета.
Какво обещава диетата?
Независимо дали са само няколко килограма, които липсват за бикини и фигуриращо щастие, или по-големите извивки трябва да се трансформират в повече жизнена енергия - 1-дневната диета обещава непрекъснат и най-вече устойчив успех без разочарование от килограмите. Тъй като обаче еднодневната диета не е радикално лечение, може да отнеме няколко седмици, за да се постигне целта.
Какво можете да ядете в гладни дни?
Вода (най-малко 2 до 2,5 литра), неподсладени напитки, чай и евентуално малко зеленчуков бульон, който стабилизира водния баланс на организма с малко сол и много минерали, имат възможност да задействат циркулацията отново. Твърдата храна трябва да се избягва. Кафето е забранено, освен ако няма мляко и захар. Съвет: Ако не обичате бульон в гладни дни и през целия ден пиете само безсолни течности, можете да обогатите чай, кафе или ароматни напитки с няколко зърна сол. Така че няма проблеми с циркулацията.
Как трябва да изглежда диетата в дните за вечеря?
Можете да се храните както обикновено шест дни в седмицата, без забрани, програми или преброяване на калории. Само няколко съвременници ядат значително повече от обикновено в деня след гладуването. Колкото по-често се спазват периодите на гладуване, толкова по-бързо ще бъдете сити. Отложете деня на гладуването само при спешни случаи. "Тогава мозъкът се приспособява към калорийната почивка с по-малко глад и по-приятно здравословно състояние", казва Бюшер.