Хранене през различните фази на цикъла; Ови
Диетата има голямо влияние върху цикъла и обратно, защото тялото има различни нужди в зависимост от фазата на цикъла. Правилният избор на храна може да има положителен ефект върху хормоналния баланс.
Болки в корема, болки в гърба, умора: всеки месец някои симптоми се повтарят при много жени точно преди и по време на първите дни от менструацията. Здравословният хормонален баланс става дисбалансиран. Причините са разграждането на маточната лигавица и ниското ниво на хормона прогестерон.
DOS
- Ненаситени мазнини: Маслинови, ленени семена, орехови и фъстъчени масла, бадеми, орехи, авокадо, семена от чиа
- Витамин А: Моркови, тиква, сладки картофи
- желязо: Просо, киноа, пълнозърнести тестени изделия, спанак, сушени праскови, кайсии, смокини, босилек, цвекло
- витамин Ц: Студено пресовани сокове в комбинация с богата на желязо храна
- магнезий: Бял боб, леща и грах
- Витамин В6: Зелени зеленчуци, ядки, бобови растения, банани
- Риба и птици: Сьомга, пиле
- чай: Чай от лайка, джинджифил и билки
- вода: най-малко два до три литра
НЕ СЕ
- кофеин
- захар
- сол
- алкохол
- Наситените мазнини
- Млечни продукти
Във втората фаза фоликулите узряват в яйчника. Тялото се подготвя за евентуална бременност. Подходящо време да отидете на ден за детокс или да започнете диета. Много протеини, зеленчуци и зърнени продукти се справят добре сега.
DOS
- зеленчуци: Броколи, ревен, тиквички, артишок, авокадо, кисело зеле, кимчи
- плодове: Грейпфрут, портокали, лимони, нар, череши, личи, сливи
- Зърно: Овес, ръж, пшеница, ечемик
- бобови растения: Краве, леща, боб Лима, грах
- ядки: Бразилски ядки, кашу
- плът: Пиле
- риба: Раци
- Други: Яйца, оцет, кисели краставички, канела
НЕ СЕ
Високото ниво на естроген освобождава така наречения лутеинизиращ хормон (LH), който от своя страна предизвиква овулация. Фоликулът се отваря и освобождава яйцеклетката, която след това се пренася от яйчника в маточната тръба и се транспортира към матката. Овулацията се извършва около дванадесет до 16 дни преди началото на следващата менструация. Диетата с високо съдържание на фибри с високо съдържание на антиоксиданти вече е полезна за тялото.
DOS
- зеленчуци: Аспержи, чушки, спанак, домати, патладжан, див лук, зеле, броколи
- плодове: Кайсии, кокос, малини, ягоди, смокини, пъпеши
- Зърно: Царевица, киноа
- бобови растения: Червени лещи
- ядки: Бадеми, пекани, шам фъстък
- плът: Агнешко
- риба: Сьомга, риба тон
НЕ СЕ
При много жени краят на фазата на овулация се проявява в променено хранително поведение. Енергийното ниво намалява, но апетитът се увеличава. Жаждата за много специфични храни са типични признаци за предменструалния период. Лутеалната фаза е от основно значение за имплантирането на оплодената яйцеклетка. Следователно тя трябва да продължи най-малко дванадесет дни и да завърши с периода, ако не се извърши оплождането.