Хранене преди и след тренировка.Това е правилната диета
Хранене преди и след тренировка: това е от значение!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Всеки, който тренира като луд, но нито изглежда слаб и дефиниран, нито изгражда мускули, вероятно прави решителна грешка: яде грешна храна след тренировка - и грешна храна преди! За да изградите мускули, да поддържате форма или да губите мазнини, тези съвети относно храненето определено трябва да бъдат взети под внимание при следващата тренировка.
5 неща, за които трябва да внимавате, когато се храните след тренировка
Какво - и кога - трябва да ядете преди или след тренировка зависи от редица неща, като например целта, която искате да постигнете. Ако искате да отслабнете чрез редовни тренировки, трябва да се съсредоточите върху различна диета, отколкото някой, който се интересува от изграждане на мускули. Петте най-важни съвета за хранене след тренировка:
Грешка 1: Не яжте нищо след тренировка
Храненето след тренировка е също толкова важно, колкото и преди. Защото, ако не ядете, отслабвате, но тялото не може да изгради мускули без хранителни вещества - тогава резултатът е слабата мазнина, т.е.
Мускулите спомагат за увеличаване на основния метаболизъм Означава: Ако имате повече мускули, можете да ядете повече калории, без да напълнявате - звучи страхотно, нали? И така: Здравословната, балансирана диета със смес от протеини и въглехидрати попълва използваните енергийни резерви и е хиляда пъти по-добра от гладуването - независимо дали целта е натрупване на мускулна маса или загуба на мазнини.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Пийте достатъчно вода
Не може да се каже достатъчно често: Останете хидратирани! Пиенето на достатъчно вода е решението на множество проблеми с красотата от първите бръчки до сухата кожа. Хидратацията също е всичко и всичко след тренировка.От една страна, водата компенсира загубата на течности чрез изпотяване по време на тренировката и в същото време служи като вид скоростен път за транспортиране на важни хранителни вещества.
Още по-добре: водата стимулира метаболизма - така че пиенето много може да ви помогне да отслабнете. Като правило, важи следното: през деня консумирайте около 35 милилитра вода на телесно тегло плюс допълнителни 500 до 1000 милилитра за всеки час тренировка.
Съвет: Ако водата е твърде скучна за вас, можете да изберете изотонични напитки. Те се усвояват от тялото особено бързо и са перфектни след тренировка.
Останете хидратирани! Така че работи:
Не сте в настроение за вода? Изотоничните спортни напитки осигуряват вкус:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Включете достатъчно протеини във вашата диета
Мускулите са изградени от аминокиселини, които са най-малките градивни елементи на протеините. По време на тренировка протеините в мускулите се разграждат или повреждат - появяват се малки пукнатини. За да се подпомогне изграждането на мускулите и регенерацията на мускулатурата, те трябва да се попълнят след физическото натоварване.
Ако приемането на протеин чрез нормално хранене е твърде сложно за вас, можете да използвате шейкове след тренировка с протеинови добавки.
Препаратите със суроватъчен протеин (суроватка) са много подходящи, но вече се предлагат и вегански алтернативи. Шейкът може да бъде подобрен малко с пресни плодове, бадеми (съдържат още повече протеини!) И растителни напитки.
Алтернативата на протеиновия шейк? Храни с високо съдържание на протеини - като зърнесто крема сирене, ядки или нискомаслена кварка (с банан).
Снек след тренировка: Тези протеинови добавки помагат за изграждането на мускули
Веган алтернативата е достъпна тук:
Пресни плодове + протеин на прах + растителна напитка = идеалният шейк след тренировка
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Стойте далеч от бързо хранене, сладкиши и алкохол
Да, знаем го - след интензивна тренировка сте много гладни. И желанието за бързи въглехидрати също. Но: Нездравословните закуски след тренировка са абсолютно забранено! Те само водят до скок на нивото на кръвната захар - резултатът е гладът. Ценните хранителни вещества, от друга страна, са нула. Пресните плодове са (почти) еднакво сладката алтернатива, която прави много повече за тялото.
Между другото, алкохолът също е табу след тренировка! Ако това не е убедително, просто трябва да погледнете плътността на калориите на чаша вино и Ко. Между другото, коктейлът също инхибира мускулния растеж вечер.
За съжаление забраната се отнася и за леки продукти, тъй като те често нямат много общо със здравословното хранене - вместо това аромати, подсладители и много химикали са в списъка със съдържание!
По-добре: Протеиновата лента осигурява на тялото правилните хранителни вещества веднага след тренировка.
По-добре от нездравословни закуски: ние разчитаме на тези протеинови барове
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Правилна диета след тренировка: въглехидрати или никакви въглехидрати?
Ниско съдържание на въглехидрати е вълшебната дума, когато става въпрос за отслабване. След тренировка обаче може да е полезно и здравословно да се поглезите с храни с въглехидрати. Така наречените запаси от гликоген в тялото се изразходват по време на тренировка: Докато теглото се вдига и километрите се изминават на бягащата пътека, мускулите черпят необходимата енергия от там. Между другото, повече в спортовете за издръжливост, отколкото в силовите тренировки.
Но какво, ако паметта е празна? Тогава в най-лошия случай тялото получава енергията от мускулите. Запасите от гликоген в идеалния случай трябва да се попълват след тренировка, за да се предотврати това. И най-бързият начин има непопулярно име: въглехидрати. Колко трябва да има, зависи от целта на обучението:
Правилното хранене след тренировка за изграждане на здрави мускули
Ако искате не само да отслабнете, но и да изградите мускули, не бива да изрязвате въглехидратите от диетата си - в края на краищата мускулите се нуждаят от „храна“, за да растат след тежка тренировка.
Какво ще кажете за фитнес хранене, направено от картофи, риба и зеленчуци, например? Подходящите храни за изграждане на мускули включват също ориз, пшеничен хляб, фурми или сладки картофи.