Хранене преди и след спортни тренировки - Flavia Manole
Без значение какъв вид обучение сте избрали да правите, хранене играе изключително важна роля .
Напоследък се появиха разнообразие от класове в спортните зали, така че тези, които Не обичам много спорта, те биха могли да намерят нещо за техния вкус и здраве!
Хранене и упражнения на спортиста са сред най-обсъжданите теми днес.
Често спортистите са изложени на различна грешна информация по отношение на хранителната страна.
Спортно хранене е от голямо значение, независимо дали сме избрали да говорим за a развлекателни спортове или а спортни постижения.
а хранителен план добре установен е много полезен както за поддържане на тренировки, но също така и за подобряване на спортните резултати и възстановителната сила след тренировка.
И така, представям ви някои общо валидни правила, които се прилагат преди и след обучение.
- Значението на въглехидратите
Въглехидратите са истинското гориво за мускулна дейност и тяхната нужда е пряко пропорционална на интензивността на физическите/спортните дейности.
Сред най-често срещаните въпроси са колко време преди и след тренировка ястието трябва да се сервира?
- Обикновено е за предпочитане храната да не се сервира непосредствено преди тренировка, тъй като докато мускулите работят, стомахът е едновременно зает с храносмилането, което често води до стомашно-чревен дискомфорт по време на физическа активност.
В идеалния случай оставете диапазон от 1-3 часа от ядене и започване на тренировка, в зависимост от това как тялото толерира храната (трябва да познавате себе си).
Някои предложения за маса преди тренировка:
- сандвич с фъстъчено масло и банан;
- гръцко кисело мляко и горски плодове;
- овесен пудинг, сварен с мляко и плодове;
- ябълка и фъстъчено масло;
- шепа ядки и стафиди (съотношение 1: 2).
Всички горепосочени примери съдържат протеини и въглехидрати, като протеинът е този, който възстановява и възстановява мускулните влакна, а въглехидратите са горивото за упражнения.
Когато решим да говорим за хранене след тренировка, трябва да знаете, че протеините и въглехидратите стават още по-жизненоважни. Човешкото тяло използва енергийните запаси под формата на гликоген, съхраняван в мускулите, за да осигури необходимата енергия по време на тренировка и след края на усилието тези отлагания трябва да се попълнят.
По този начин, възможно най-скоро, след края на тренировката, осигурете храна, съставена от протеини и въглехидрати в първата 15-30 минути, и следващото нормално хранене трябва да бъде в 3-4 часа След това.
След тренировка можете да се насладите на хранене, като например:
- смути (мляко и плодове);
- протеинов шейк (за тези, които бързат:));
- кисело мляко с горски плодове;
- пиле/пуйка със зеленчукова гарнитура и 1 филия пълнозърнест хляб.
Всички тези примери са много достъпни и лесни и препоръчвам дори първите опции, изброени по отношение на храненето след тренировка, защото те носят плюс по отношение на и рехидратация тяло.
Флавия Маноле, диетолог-диетологНазначавания в Брашов и Фагарас: 0748 822 221