Хранене по време на кърмене Трябва да обърнете внимание на това

Вие сте това, което ядете. Това твърдение е по-вярно от всякога, особено по време на кърмене. Ако направите нещо добро за тялото си и обърнете внимание на балансирана диета, вие също ще предадете това на детето си. Много витамини, добри въглехидрати и достатъчно протеини правят вас и вашето дете силни.

Отново и отново възникват въпроси около темата за кърменето и здравето на майката и детето. Какви са ползите от кърменето? Има ли кърменето определени ефекти върху майката и детето? Каква е ролята на храненето? Кои храни се препоръчват за кърмене? Ще стигнем до дъното на тези въпроси по-долу.

Ползи от кърменето за майката

Кърменето допринася значително за физическото и психологическото благосъстояние на майката. Хормонът окситоцин се освобождава все повече преди и след раждането. Той предизвиква раждането по време на раждането на детето и намалява усещането за болка. След раждането помага на матката да регресира и да намали загубата на кръв, предпазвайки майката от анемия (известна още като анемия). Той гарантира, че майките могат да се възстановят по-бързо след раждането на детето им.

Окситоцинът е известен и в разговорно наименование „хормонът на гушкането“. Хормонът има антидепресивен ефект и намалява тревожността и стреса. Освен това има успокояващ ефект и повишава самочувствието. Кърмещите майки се справят по-добре с липсата на сън и се казва, че имат по-лесна работа с плачещите бебета, отколкото майките, които не кърмят.
Освен това в дългосрочен план кърменето може да попречи на развитието на болестта. Те включват:

Някои видове рак на гърдата и яйчниците
Диабет тип 2
Остеопороза (загуба на кост)

Освен това кърменето трябва да има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система и да намали високото кръвно налягане. Колкото по-дълго кърмите, толкова повече ползи за здравето можете да извлечете.

Ползи от кърменето за детето

Кърменето осигурява на вашето бебе всички важни хранителни вещества, от които се нуждае за здравословно развитие чрез кърмата. По принцип бебетата, които са кърмени, са по-устойчиви на болести, защото кърменето укрепва имунната им система. Развитието на възпаление, алергии и астма също е намалено. Бебетата, които са кърмени, също страдат по-малко от жълтеница, диабет, сърдечно-съдови заболявания или левкемия в по-късните години от живота. Вашите зъби и челюст обикновено са по-добре развити. Кърмата има благоприятен ефект върху храносмилането на вашето дете.

Кърменето е важно и за психическото и духовното развитие на вашето дете. Защото ранният физически контакт създава по-силна връзка между вас и вашето дете.

Правилното хранене по време на кърмене

Балансираната и здравословна диета е важна по време на кърменето, за да се насърчи развитието на детето. Яжте редовно ястия с хранителни храни. Ако се чувствате по-гладни от обикновено, докато кърмите, не е нужно да се чувствате виновни. Защото, за да задоволят ежедневните си енергийни нужди, майките се нуждаят от поне 500 допълнителни калории, докато кърмят.

Храна, която е особено богата на фибри, представлява добра основа. Например:

зеленчуци
ядки
бобови растения
пълнозърнести продукти
сушени плодове

Затова посегнете към здравословни закуски като пресни плодове, зеленчуци и ядки. Риби като херинга, скумрия или сьомга трябва да присъстват по-редовно в менюто ви. Защото това съдържа ценни омега 3 мастни киселини. Ако не обичате рибата, можете също да вземете подходящи препарати след консултация с Вашия лекар. Ценни здравословни мазнини има и в ядките, зърнените храни и зехтина. Рядко трябва да консумирате месо, докато кърмите. По възможност само пуешко или телешко месо с ниско съдържание на мазнини. Сурово месо се разрешава отново след бременност. Също така е важно да консумирате достатъчно постно протеин. Можете да намерите това в яйца, леща, бобови растения или пиле.

Диета по време на кърмене: Трябва да избягвате тези храни
Майките и бъдещите майки често са загрижени за въпроса „Какво мога да ям, докато кърмя и какво не?“ По принцип има само няколко забрани; определено трябва да избягвате алкохола и никотина. Пикантни храни и твърде много кофеин също трябва да се избягват по време на кърмене. Внимание се препоръчва и с мента и градински чай. Тъй като те възпрепятстват притока на мляко. Също така трябва да избягвате енергийните напитки.

Веганска и вегетарианска диета по време на кърмене

Ако сте веган или вегетарианец, балансираната диета обикновено е достатъчна за вашето здраве и за вашето дете. Понякога обаче може да е необходим допълнителен прием на йод или фолиева киселина. Може да има и дефицит на калций, магнезий, желязо или цинк. В такъв случай е най-добре да говорите с Вашия лекар. Ако е необходимо, можете да предприемете подходящи препарати.

Освен това може да се наложи хранителна добавка с витамини от група В и витамин D за вегетарианска или веганска диета. Можем да произвеждаме сами витамин D от април до септември, като прекарваме достатъчно време на открито. Въпреки това много вегани и вегетарианци все още имат дефицит на витамин D. Витамин В 12 също не се съдържа в растителните храни. Ето защо може да се наложи да използвате подходящи хранителни добавки и тук. С помощта на кръвен тест лекарят може да определи дали имате нужда от действие.

Пийте достатъчно, докато кърмите

Майките, които кърмят, имат повишена нужда от течности. Затова трябва да се уверите, че пиете достатъчно. Като цяло следните напитки са особено подходящи:

Вода (неподвижна или средна)
неподсладени билкови чайове
Шприцове с плодов сок

Чаят от ройбос е особено приятен, защото облекчава коремните спазми при бебетата. Черният и зеленият чай и кафе също са разрешени, но умерено. Ето защо трябва да се опитвате да пиете не повече от три чаши кафе или кофеинов чай на ден. Започвайки от късния следобед, препоръчително е да се избягват напитки, съдържащи кофеин. Защото по този начин бебето ви също може да се отпусне по-добре вечер. Поради повишената нужда от течности, препоръчително е също винаги да изпивате чаша вода веднага след кърменето.