Хранене по време на кърмене - това трябва да знаят майките

написана на 3 февруари 2020 г.

Тази статия съответства на текущия научен статус, както и на нашите журналистически насоки и е проверена от експерти или акушерки.

В тази статия

Диетата по време на кърмене винаги трябва да бъде разнообразна и балансирана. Тъй като сега вие и вашето бебе абсолютно се нуждаете от достатъчно хранителни вещества и енергия. Става въпрос и за избягване на метеоризъм при бебето и за облекчаване на червата на детето, доколкото е възможно. Нещата, които ядете, ще имат решаващо влияние върху състава и по този начин качеството на кърмата ви.

Тук можете да разберете на какво трябва да обърнете внимание, когато се храните, докато кърмите.

Идеалната диета по време на кърмене е разнообразна и разнообразна

Между другото, можете да се поглезите с толкова любими плодове и зеленчуци, колкото искате. „Прекалено много“ макаронени изделия или картофи, от друга страна, може да доведе до по-високо телесно тегло. Веган диета не се препоръчва особено по време на бременност и особено по време на кърмене.

Сирене с ниско съдържание на мазнини, риба, постно месо и наденица с ниско съдържание на мазнини са добре дошли да се появят от време на време в чинията ви. При условие, че използвате наистина висококачествени продукти от екологично земеделие, благоприятно за животните.

Също така е добре за тялото ви, ако от време на време имате няколко яйца, мляко, кисело мляко и кварк. Тези храни са освежаващи, питателни и следователно елементарни за здравето на вашето дете.

Ако ви се иска, от време на време е позволено парченце шоколад. Можете също така да се насладите на леки закуски или солени чипсове, макар и умерено. Въпреки че тези видове хапки не са необходими за здравословна диета, те понякога са просто полезни за вас и понякога са дори малко парче „благополучие за душата“.

Без какво трябва да се справя?

Ако искате да поддържате диетата си възможно най-здравословна, докато кърмите, трябва - колкото и парадоксално да изглежда - да правите без възможно най-малко неща. Много майки спират да се отдават на определени храни, въпреки че обикновено са твърде щастливи да ги ядат.

Извън вниманието и с оглед избягване на алергични рискове за бебето, така наречените метеоризни храни често са табу за прясно изпечени майки. Газовете, които причиняват газове, включват бобови растения като боб, грах и леща.

Зелените зеленчуци, както и млякото и млечните продукти също принадлежат към тази категория. Прясно изпеченият хляб, пшеничните зародиши и пълнозърнестите продукти също са газове, които се отстраняват стриктно от много менюта поради това свойство.

При здравословна диета по време на кърмене не е нужно да минете без нищо

Лекарите са единодушни, че никоя бременна жена или кърмеща майка не трябва да мине без позната храна, когато става въпрос за хранене при кърмене. Верни на девиза: „Какво добро майката не може да бъде лошо за детето“, добре ви препоръчваме да направите менюто си възможно най-разнообразно и цветно.

Предимството тук е, от една страна, пълното снабдяване с основни витамини, минерали, микроелементи и Ко. От друга страна, дори вкусовите рецептори на най-малките са чувствителни в хода на това. Дори и най-малките обичат разнообразието и затова са благодарни за всяко нововъведение, което им предлагате по време на вашата диета за кърмене.

Важно:

Не е необходимо да се отказвате от някакви специфични храни като част от вашата диета по време на кърмене, например за да избегнете газове в бебето или да предотвратите развитието на алергия на детето.

Опитът показва, че повечето майки всъщност могат да ядат почти всичко, което пожелаят, без тяхното малко скъпа да се възпали или да реагира чувствително по някакъв друг начин. И обратно, обаче, можете да навредите на детето си, като правите без или чрез относително небалансирана диета, отколкото да му правите нещо добро.

Ако диетата е твърде едностранна, е трудно да осигурите на детето точно необходимите хранителни вещества чрез кърмата. Освен това, вашето потомство ще се радва да опознае променящите се вкусове чрез кърмата. Защото факт е, че всичко, което ядете, може да се намери в малки количества в млякото.

Случва се да ви очакват бурни времена с новороденото. Въпреки всичко, не забравяйте да се храните редовно и да пиете много вода. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да планирате фиксирани часове за това всеки ден и съзнателно да създавате „свобода“ за това.

Само ако ядете поне три балансирани хранения всеки ден, ще се възползвате от „солидно“ енергийно снабдяване - и по този начин ще можете да овладеете предизвикателствата на ежедневието с плаващи цветове. И то както през деня, така и през нощта.

Правилното хранене по време на кърмене - най-важните храни

За да можете да покриете адекватно високите си калории по време на кърмене и да осигурите на детето си възможно най-добрите хранителни вещества, трябва да направите ежедневната си диета възможно най-балансирана и по този начин богата на витамини и минерали.

Много майки вярват, че трябва да спазват диета, докато кърмят, за да предпазят бебето и да го предпазят от болести. В случая е точно обратното. Посегнете към ориз, зърнени храни, овесени люспи, както и плодове и зеленчуци и обогатете любимите си ястия с кускус, тестени изделия и картофи.

Нишестените храни буквално правят вас и детето ви „по-силни“. Всъщност те са ценен източник на енергия, който е съществена част от здравословното хранене по време на кърмене.

Тези храни са важни

Богати източници на протеини като яйца, пилешко, бобови растения (като боб, нахут, леща)
Здравословни мазнини от авокадо, скумрия, сьомга и зехтин
Риба и постно говеждо месо
тофу
Млечни продукти
Сусам, ядки
Зелени листни зеленчуци
Въглехидрати, например от булгур или пшенично брашно, цял ориз, картофи, пресни зеленчуци

Ако приемем, че ядете храни, богати на алергии, като ядки, фъстъци или джинджифил, вероятността вашето мъниче да е алергично към тях или да развие свръхчувствителност към тях е изключително ниска.

Консумирайки такива храни, вие всъщност правите нещо добро за бебето, защото на ранен етап запознавате малкото му тяло със съставките. Защото това, което се съдържа в споменатата храна, се предава на вашето дете в малки количества чрез кърмата.

Изискването за калории е сравнително високо по време на кърмене. За да покрият адекватно тази повишена калоричност, кърмещите майки се нуждаят от около 500 до 600 повече калории на ден от жените, които не кърмят.

Изискването за калории зависи от възрастта на детето, неговия размер и разбира се колко апетит има вашето мъниче. Освен това вашата физическа конституция или вашият ИТМ (индекс на телесна маса) и начинът ви на живот също играят важна роля.

Така че, ако сте един от най-активните хора, вашите изисквания за калории са по-високи, отколкото ако предпочитате да прекарвате времето си с бебето на дивана на спокойствие. Разбира се, с оглед изискването за калории, зависи и дали кърмите дете, дали кърмите близнаци или дори кратни.

Пълно парче сирене или моцарела по време на бременност?

Сиренето е известно с високия си ситен ефект. Меките сирена като моцарела по време на бременност обаче могат да причинят храносмилателни проблеми на бебето. Моцарелата по-специално е ценен източник на протеини и калций, защото може да помогне за развитието на здрави кости.

Поради тази причина много лекари и диетолози препоръчват моцарела, когато сте бременна.

Моцарелата не е просто моцарела

Ако моцарелата е направена от биволско мляко, съществува голям риск от развитие на бактериална инфекция листериоза. Това е изключително опасно, особено за неродените бебета и новородените.

Моцарелата по време на бременност, която се прави от краве мляко, от друга страна е напълно безвредна. Тъй като като част от производствения процес опасните микроорганизми и микроби постепенно се унищожават чрез пастьоризация. Нищо не пречи да се наслаждавате на любимото си сирене като част от вашата диета по време на кърмене.

Метеоризмът при бебетата - по този начин можете да го предотвратите

Както бе споменато по-горе, не е нужно да правите без газове, които са газове като част от вашата диета, докато кърмите. Метеоризмът или метеоризмът при бебетата обикновено се причиняват от твърде много въздух в червата.

Особено в първата фаза от живота на скъпите малки, често им се налага да се борят с това. Метеоризмът при бебетата се появява главно веднага след хранене. Въздухът се създава от газове, които се намират в относително големи количества в стомашно-чревния тракт поради процесите на разграждане.

Освен това е възможно да се натрупа твърде много въздух поради неправилно пиене - тук говорим за така наречената аерофагия. Все още не напълно развита чревна флора също може да бъде виновна.

Подкрепете бебето си с любов и нежност

Често мъничето поглъща твърде много въздух, когато смуче майчината гърда, която само малко по-късно се установява в стомашно-чревния тракт. Ако тялото на детето ви не може адекватно да прехвърли тези газови натрупвания, въздухът в корема ще се натрупа.

Камъче или малък пърдец вече може да помогне на бебето да изравни налягането вътре. Ако не успее, се получават болки или колики, подобни на спазми - и бебето реагира, като крещи силно. Но това също така позволява повече въздух да попадне в тялото на бебето и газовете могат да се влошат.

Типичните симптоми на подуване на корема при бебета са:

Често упорито крещи
Повръщане след хранене
Загуба на апетит
Лошо храносмилане или запек или диария
Тесна поза на крака или тялото
Закалена коремна стена
Надут корем

Забележка:

Метеоризмът при бебетата не бива да се бърка със страховитите тримесечни колики. Последното е така нареченото регулаторно разстройство, което бебето се опитва да компенсира, като плаче три часа три дни в седмицата.

Можете да облекчите газовете при бебета с топли подложки или топла вана, както и чрез поставяне на възглавница от черешови костилки. Лекият масаж на стомаха, както и бавното избутване на краката нагоре към стомаха, често имат успокояващ и облекчаващ ефект.

Чайовете от анасон, копър или ким се характеризират със своите храносмилателни свойства, които могат да бъдат полезни в случай на метеоризъм при бебета.

Мътеница е здравословна - за вас и вашето дете

На практика „всяко дете“ знае, че мътеница е здравословна. Именно защото съдържа висококачествен протеин и жизненоважен калций, мътеница е толкова здравословна. И не само за бебето ви да облекчава газовете и газовете в бебето.

Това е и идеалната диета за вас по време на кърмене. Опитът показва, че много бременни и кърмещи жени страдат от проблеми със зъбите. Било то чрез хормоналната промяна, било то чрез честото повръщане по време на първата фаза на бременността или чрез променените хранителни навици.

Мътеница е истински "усилвател на зъбите" и укрепва зъбите отвътре навън. Той също така осигурява многобройни витамини и прави майката и детето като цяло по-силни и по-устойчиви. Следователно мътеница е здравословна и не трябва да липсва във вашата ежедневна хранителна програма.

Заключение

Идеалната диета по време на кърмене трябва, наред с други неща, да има за цел да покрие повишените ви нужди от калории. Това изискване за калории не се дължи само на факта, че сега, когато детето ви е видяло бял свят, вие сте там за тях почти денонощно.

По-скоро високата консумация на калории се дължи на факта, че детето ви на практика „изпива“ енергията ви, докато кърми. В това отношение вашата диета по време на кърмене трябва да бъде висококалорична и качествена. Диетата обаче не трябва да съдържа твърде много калории по време на кърмене, така че да не качвате прекалено много килограми.

Приятно разнообразие

Като част от вашата диета по време на кърмене, съсредоточете се върху това, да консумирате добра, балансирана, богата и редовна храна. Не можете напълно да предотвратите появата на газове в бебето, като избягвате газове, които причиняват газове.

Но можете да поддържате нуждите си от калории или енергийното ниво на вашето потомство чрез добре обмислена диета по време на кърмене. В резултат на това вие обикновено сте по-спокойни и ще можете да реагирате по-спокойно, дори когато нещата станат бурни.

За да облекчите газовете и подуването на корема при бебета, често е достатъчно да масажирате корема и да се насладите на пълноценна диета, докато кърмите.

подувам

Нашите статии за Elternkompass разглеждат важни и чувствителни теми. Ето защо, освен много страст, влагаме и много работа в изследване и писане на нашите статии.

Ние сме малък издател от Касел - без голяма медийна група зад гърба си - и очакваме вашата подкрепа, за да можем да продължим да ви подкрепяме по всички аспекти на желанието да имате деца, бременност и родителство.

Фирмата, която стои зад Elternkompass, се казва Pixelwerker GmbH, където отиват вашите дарения.

Благодарим ви за помощта, вашият редакционен екип на Elternkompass

Ние се стараем да ви предоставим полезни статии по темата за родителите.

Сега имаме нужда от теб.

Сега натиснете бутона за дарение и ни дайте кафе чрез PayPal. Вашият принос е важен и помага да запазите този уебсайт жив.

Благодаря - и сега сме доволни от кафето.

Ние се стараем да ви предоставим полезни статии по темата за родителите.

Сега имаме нужда от теб.

Благодаря - и сега сме доволни от кафето

Най-добрите продукти за вас и вашето бебе.

С бебефон можете да използвате времето си гъвкаво, да спите спокойно през нощта и все пак да знаете по всяко време, че бебето ви е добре.

Добрата възглавница за кърмене има редица предимства, защото не само ви помага да кърмите, но и помага да заспите и е подходяща и като гнездо.

Чанта за памперс ви предлага много място за съхранение, така че да имате всичко необходимо за бебето си с вас, когато сте навън - от подложката за смяна до бутилката.

Повиването дава на вашето бебе усещане за сигурност, като в утробата, и поддържа спокоен и спокоен сън.

Ремаркета за велосипеди могат да се използват в комбинация с бебешка седалка кратко време след раждането. Те са не само по-безопасни от детските седалки, но и по-удобни.

Детска кошара може да бъде много практична в ежедневието! Можете да разберете кой модел отговаря на вашите нужди в моето ръководство.

Първото легло придружава детето ви от години. За щастие има легла, които могат да растат заедно с детето ви. Отидох да търся 5-те най-добри бебешки легла за вас.

Количка е полезна покупка. Но на пазара има много различни модели. Разберете кой е прав.

Лъчистите нагреватели дават на детето ви топлината, от която се нуждаят, когато замръзнат, докато сменят памперса или след къпане.

Допълнителните легла са много практични и предлагат както на майката, така и на бебето много предимства, защото за бебетата е утешително да могат да спят до родителите си, особено през първите няколко месеца от живота си.