Хранене по време на бременност - хранителни спътници, съвети; Маси
Храненето на здравословна и балансирана диета е важно, разбира се. Но здравословното хранене по време на бременност е още по-важно. В края на краищата отсега нататък вие сте не само отговорни за себе си, но и трябва да храните вашето неродено дете. Поради тази причина много бременни жени се притесняват: Какво е разрешено и без какво трябва да правя и от какво особено се нуждае бебето ми?
Това зависи до голяма степен от етапа на развитие на бебето. А именно, не всички органи и части от тялото се развиват едновременно, но по различно време и с различна скорост. Те се редуват. Понякога е ред на костите, които се нуждаят от калций, понякога мозъкът, който се радва на омега-3 мастните киселини, или се увеличава нуждата от протеини и към които трябва да коригирате диетата си по време на бременност.
Разбира се, всичко това не означава, че трябва да консумирате само храни с тези хранителни вещества по време на тези фази. Правилното хранене по време на бременност, както винаги, е най-добре балансирано. Но за да не се притеснявате повече и винаги да можете да седнете на масата с добро чувство за ядене, имаме спътник в храненето за вас, който трябва да ви води през бременността заедно с таблици.
Хранене по време на бременност - какво е разрешено и какво е забранено?
Можете да ядете това и се препоръчва
Позволено е всичко, което е здравословно. Ако е възможно, използвайте биологични стоки и особено здравословни плодове и зеленчуци. Пълнозърнестите храни и картофите са също толкова важни. Същото се отнася и за млечните продукти, тъй като те са важни източници на калций. В противен случай трябва да се наслаждавате на умерено количество животински продукти. Постно месо и яйца могат да се консумират два до три пъти седмично. Рибата и по-точно морската риба се препоръчва два пъти седмично.
Също така увеличете приема на хидратация. 2 до 3 литра на ден е идеален. Можете да редувате минерална вода (или немска чешмяна вода) с неподсладени чайове. Плодовите сокове също са добър източник на витамини, но те са най-добре разредени (1 част сок, две части вода).
Може да консумирате по-рядко:
- Сладкарски изделия
- Закуски като чипс
- кафе
- черен чай
- Зелен чай
При хранене по време на бременност са забранени:
- алкохол
- газирани напитки
- Енергийни напитки
Между другото: Често чувате, че занапред бременните жени трябва да ядат за двама, но това не е вярно. Потребността от енергия при бременни жени с неомъжени се увеличава само с 255 до 350 килокалории и то само от 16-та седмица на бременността. Това е около 150 г кисело мляко с плодове и 3 супени лъжици мюсли за илюстрация. Вместо 2100 калории преди бременността, около 2400 се препоръчват за диета по време на бременност.
Важни витамини, минерали и микроелементи
По принцип богатата на протеини диета е много важна по време на бременност, но също така и въглехидратите, мазнините и хранителните вещества като витамини А и витамини от група В, магнезий, цинк, фолиева киселина, калций, витамин D, желязо и йод. Докато някои от тях могат лесно да бъдат погълнати в необходимото количество чрез нормална храна, последните 5 изключително важни споменати вещества често липсват, поради което бременните жени трябва да им обърнат особено внимание.
Избор на важни хранителни вещества, които трябва да консумирате с диетата по време на бременност, може да бъде намерен в следващата таблица с сравнение с нормалната дневна нужда.
| Витамин А | 0,8 mg | 1,1 mg |
| Витамин В1 | 1,0 mg | 1,2-1,3 mg |
| Витамин В2 | 1,1 mg | 1,3-1,4 mg |
| Витамин В6 | 1,2 mg | 1,9 mg |
| Витамин В12 | 3.0 µg | 3,5 µg |
| витамин Ц | 95 mg | 105 mg (от 4-тия месец) |
| Витамин D | 20 µg | 20 µg |
| Витамин Е. | 12 mg | 13 mg |
| ниацин | 12 mg | 14-16 mg |
| Фолиева киселина | 300 µg | 550-600 µg |
| калций | 1000 mg | 1000 mg (1200 за жени под 19-годишна възраст) |
| магнезий | 300 mg | 310 mg |
| желязо | 15 mg | 30 mg |
| йод | 200 µg | 230 µg |
Диета по време на бременност в зависимост от фазата на развитие на бебето
Разбира се, трябва да се храните здравословно и балансирано, да правите много упражнения и да пиете през цялата бременност. Можете обаче да използвате фазите на развитие на плода, за да се съсредоточите върху специфични хранителни вещества, за да дадете на бебето точно това, от което се нуждае най-много. Обобщихме кои хранителни вещества са важни и кога.
Бременност Диета от 4 до 8 седмица от бременността
Дори ако планирате да забременеете, експертите препоръчват да увеличите с Фолиева киселина увеличавам. Тази препоръка остава същата през първите два месеца след приема. Този водоразтворим витамин В може да предотврати дефекти на нервната тръба при бебета или да намали риска, тъй като е важен за развитието на централната нервна система. Фолиевата киселина е отговорна и за образуването на червени и бели кръвни клетки.
Пълните 600 микрограма на ден са норма за бременни жени, което е с 200 микрограма повече, отколкото за небременни жени. За да отговорят на нуждите, лекарите предписват препарати за допълване на диетата. Храните с високо съдържание на фолиева киселина включват салати с листа (напр. Спанак), броколи, яйца и бобови растения.
Хранене по време на бременност от 9-та до 12-та седмица от бременността
Витамини от група В са ключовата дума за хранене през този месец на бременността. С B6 укрепвате имунната си система и метаболизма на протеините. Важно е и за нервната система. Витамин В12 от своя страна, заедно с фолиевата киселина (която трябва да бъде около 600 микрограма на ден до 12-та седмица), допринася за образуването на червени кръвни клетки и предотвратява анемията. Уверете се, че имате достатъчно витамини B1 и B2. Пълнозърнестите храни, марулите, броколите, месото и рибата са важни източници на този витамин.
Не бива да пропускате и храненето по време на бременност желязо. В комбинация с витамин С този минерал може да се усвоява по-добре от тялото, поради което е препоръчително да се комбинират храни, богати на желязо, например с портокалов сок, богат на витамин С. Чаят и кафето от своя страна имат обратен ефект и поне трябва да се избягват по време на хранене. Желязото се съдържа в морските риби и морски дарове, яйцата, месото и млечните продукти.
В края на първия триместър мозъкът на бебето също започва да се развива по-бързо. Ето защо Омега-3 мастни киселини особено важно сега. Те се намират главно в морските риби (напр. Скумрия и сардина). Диетични добавки също могат да се използват, ако Вашият лекар е съгласен.
Какво да ядем между 13-та и 16-та седмица от бременността
Фокусът е върху скелета и все още хрущялните кости постепенно се вкостяват. Ноктите на ноктите също се развиват. калций Сега е особено важно, че можете да го намерите, наред с други неща, в млечните продукти. Това може да се комбинира с Витамин В12 да бъдат по-добре усвоени от тялото. Особено гъбите са богати на този витамин. Също желязо остава важно (30 g на ден), за да може бебето да бъде снабдено с червени кръвни клетки.
Зрението продължава да се развива около 15-та седмица от бременността. За това плодът се нуждае Бета каротин, намира се в оранжевите зеленчуци като моркови и сладки картофи.
Диета по време на бременност - 17 до 28 седмица от бременността
Черният дроб и далакът на бебето започват да произвеждат бели кръвни клетки около 19-та седмица от бременността. Фолиева киселина остава важно. Също Омега-3 мастни киселини за развитието на мозъка, най-добре консумирайте. Затова експертите препоръчват да се яде риба с високо съдържание на мазнини два пъти седмично.
цинк е друго хранително вещество, което не би трябвало да липсва на този етап. Важно е за формирането, правилното функциониране и обновяването на ДНК. Бобовите растения, пълнозърнестите храни и млечните продукти са само някои от съдържащите цинк храни, които можете да консумирате.
Витамин А отново е важно, защото за нас е отговорно да различаваме светлината от тъмното. Тъй като зрението все още се развива, витамин А е от голямо значение. Можете да намерите много витамин А в яйчни жълтъци, мляко, масло, моркови, сладки картофи, портокали, папая и зелени зеленчуци.
Също така трябва да продължите да се уверите, че приемате адекватно калций, защото бебето се нуждае от това хранително вещество не само за костите и зъбите, но и за нервите, сърцето и мускулите.
Хранителни изисквания от 29-та гестационна седмица до раждането
Яжте храни, богати на Витамин К защото помага на кръвта да се съсирва. Такива храни включват кейл, спанак и швейцарска манголд. В края на бременността белите дробове на бебето също завършват своето развитие. Те могат да ви помогнат с това, като ги използват селен доставка.
Освен това подгответе тялото си за предстоящото раждане и укрепете имунната си система, която едновременно ще прехвърлите на бебето. Пълнозърнестите храни и рибата ще ви помогнат с това, но също така Антиоксиданти, намира се между другото в боровинки, артишок и домати.
Диета при бременност - таблица
В обобщение, ние обобщихме споменатите хранителни вещества за здравословна диета по време на бременност в списък или таблица, за да ви дадем още един общ преглед.
Опасност! Фокус в никакъв случай не само върху изброените витамини, минерали и микроелементи. Вашето тяло все още се нуждае от всички хранителни вещества, необходими преди бременността. Балансираната диета е важна!
Вегетарианска диета по време на бременност
Ако сте вегетарианец, можете да предположите, че можете да задоволите повечето си хранителни нужди с вегетарианска диета по време на бременност, стига да се храните балансирано. За да се осигури достатъчно количество протеини, експертите препоръчват три порции млечни продукти на ден. Комбинацията от мляко и зърнени храни или картофи е особено препоръчителна. Не забравяйте и яйцата. Също така трябва да ядете бобови храни два пъти седмично.
Недостигът на желязо е опасен, поради което трябва да му обърнете внимание. Тъй като желязото от растителни продукти се усвоява по-трудно от организма, отколкото това от животински продукти, винаги трябва да комбинирате храни с желязо с витамин С (например чаша портокалов сок), тъй като този витамин подпомага усвояването. Органичните киселини също имат същия ефект. Независимо от това, лекарят трябва да следи кръвните Ви стойности.
Тялото получава омега-3 мастни киселини предимно от мастни риби. Ако обаче се въздържате от диети по време на бременност, ще трябва да приемате хранителни добавки за по-добро или по-лошо, за да отговорите на повишената нужда, тъй като те са важни за развитието на мозъка и зрителната функция.
Уведомете Вашия лекар, че сте вегетарианец!
Веган диета по време на бременност
В допълнение към месото, веганската диета елиминира и всички други полезни животински продукти. Дефицитите затрудняват особено задоволяването на дневните нужди. След години веганска диета веганите обикновено страдат и от дефицит на витамин В12, който трайно уврежда нервната система на бебето. Веган диетата по време на бременност е рискована както за нероденото бебе, така и за бъдещата майка. Следователно това трябва да става под строг контрол. Силно се препоръчват хранителни съвети!
Уведомете Вашия лекар, че сте веган!