Хранене по време на бременност чудо жена
Кръгли и щастливи - можете гордо да носите стомаха си по време на бременност. За да можете да се впишете бързо в дънките си след деветте месеца, ние разкриваме здравословни закуски за малки желания и обезвреждаме калоричните бомби от вашето ежедневие.
Не се притеснявайте, няма да се налага да търгувате тази секси фигура за вашето сладко бебе! Тези, които се хранят съзнателно и осигуряват редовни упражнения, могат да имат и двете. Можете също така да се поглезите с нещо през деветте месеца. Ще ви покажем как можете да се наслаждавате на бременността си с чиста съвест.
Първата добра новина: не е нужно да ядете за двама! Всъщност тялото ви се нуждае само от 100 калории на ден през първия триместър на бременността, 300 калории в средата и 400 калории повече от обикновено към края на изблика. Мотото е, не два пъти повече, но два пъти по-разумно. Най-добре шофирайте, ако потърсите съвет от вашия гинеколог, за да обсъдите индивидуално вашето оптимално хранене. Кои витамини, минерали или хранителни добавки трябва да бъдат в менюто ви, зависи от вашето физическо състояние и начина ви на живот.
За здравословното развитие на вашето бебе, вашата диета трябва да бъде възможно най-балансирана, пълноценна и богата на витамини. Увеличаването на теглото до десет килограма е напълно нормално. Тези, които са били особено слаби преди бременността, може да напълнеят малко повече - но обикновено отслабват отново без никакви проблеми! Малко от тях са истински любовни дръжки. Единственото важно нещо е да се оставят ненужните калорични бомби и да се надхитрят греховните желания.
Просто заблудете апетита си
Страхът от жажда за храна може лесно да се контролира! Те обикновено се предизвикват от спад в нивото на кръвната захар, за който е известно, че през нощта настива бременните жени. Измамете дупката за глад, като хапнете преди лягане, за предпочитане банан или леко напълнен хрупкав хляб. Дори и през деня, няколко малки хранения държат бременния глад под контрол.
За да не се изкушите на първо място, винаги трябва да имате достатъчно здравословни алтернативи в къщата. Като жена с фигура, пресните плодове и зеленчуци, пълнозърнестия хляб и постното месо така или иначе са на върха на вашия списък за пазаруване. Към тях добавете мляко с ниско съдържание на мазнини, кварк, кисело мляко и сирене, носете риба на масата поне веднъж седмично - тя съдържа добри омега-3 мастни киселини - и направете картофите си любимо гарнитура. Той не само ви поддържа сити, но и осигурява ценни въглехидрати, магнезий и витамини.
Здравословни сладкиши
Ястията от кварки с банан са не само наистина вкусни, но и ценни източници на калций, магнезий и витамин В за вас и вашето бебе. Леката версия с нискомаслена кварка би била идеална. Истинска витаминна бомба е прясно нарязана плодова салата с натурално кисело мляко (1,5 процента мазнина). И двете са лесни за приготвяне и задоволяват сладкото. Тези със сладък зъб могат да го подправят с лъжица мед или няколко накълцани ядки.
Говорейки за ядки: Те са идеалната закуска между тях, тъй като съдържат само ненаситени мастни киселини (това са добрите). Сушените банани, кайсии и сливи задоволяват желанието за сладко, а също така активират метаболизма .
Най-приятната за фигурата закуска е и остава пресни плодове: крушите, пъпешите и прасковите са с прекрасен сладък вкус, ябълките, нектарините и портокалите правят чудеса за гадене, а кивито и ананасите са тайните оръжия за слаба съединителна тъкан.
Разбира се, някои зеленчуци са подходящи и за здравословна храна за пръсти, като моркови, целина, чушки и краставица. Не само имате право да ядете планини от тях, но и снабдявате тялото си с важни витамини, които са от съществено значение за здравословното развитие на вашето бебе (например витамин С за усвояване на желязо). Вземете навика винаги да имате готова чиния с предварително нарязани мезета. Тъй като след като сте се чувствали удобно, бръкването в буркана с бисквитки е много примамливо.