Хранене по време на близначна бременност
Току-що разбрахте, че две сърца бият в корема ви? Честито! Но колкото и вълнуваща да е бременността с близнаци, трябва да сте също толкова внимателни. Особено що се отнася до храненето, защото трябва да се храните не два пъти повече, а два пъти по-правилно.
Ако лекарите и диетолозите препоръчват на бъдещите майки, които очакват бебе, да не "ядат за двама", с мотива, че има двама души, още по-малко за ... трима! Тъй като бременността с близнаци не означава двойно количество храна. Не трябва да ядете два пъти повече, но два пъти повече. Всъщност максималното тегло, което се счита за приемливо, което може да поеме бременна жена, е до 18 килограма.
Следователно диетата на бременна жена с близнаци трябва да претърпи подходящи качествени и количествени промени, за да се гарантира, че разходите за енергия и хранене се покриват в полза както на майката, така и на детето.
Какво трябва да яде бременна жена с близнаци?
Един от най-важните източници на енергия се дава от въглехидрати, за предпочитане пълнозърнести храни. Хляб, тестени изделия, ориз, мед и плодове. Всички обаче се консумират в умерени количества.
Относно липиди, за предпочитане са растителните мазнини. Например, екстра върджин зехтинът се препоръчва за подправка, ограничавайки максимално животинските мазнини: масло, сметана, сосове, сирена. Защо? Тъй като те могат да влошат киселини, причинени от гастроезофагеалния рефлекс на кисели сокове, много често при двойни бременности, поради натиска, упражняван от плацентите и плода върху стомашните стени.
Рибни мазнини (Омега 3) е единственото изключение, тъй като упражнява основно трофично действие за правилното развитие на нервната система на детето.
Също в случая протеин от голямо значение за образуването на нови тъкани (бебета и майки), диетолозите препоръчват излишък от 6 грама на ден, т.е. яйце или около 30 грама месо и 40 грама допълнителна риба на ден.
Разбира се, и обща нужда от витамини тя е по-висока. Фолиевата киселина или витамин В9 е особено един от най-дефицитните витамини по време на бременност. Липсата на фолиева киселина по време на бременност може да причини астения, умора, депресия, анемия, гестационен оток, ранно отлепване на плацентата, недоносеност, бавен растеж на плода, поява на вродени заболявания.
желязо трябва да се допълва по време на бременност към майчините резерви за големи загуби при раждане. Добавките с желязо са от съществено значение от началото на бременността, ако майката има желязодефицитна анемия и тяхното приложение трябва да продължи още 2-3 месеца след раждането, за да се възстановят изчерпаните резерви по време на раждането.
Друго важно минерално вещество по време на бременност е йод. Остър и некоригиран йоден дефицит може да направи невъзможно довършването на бременността. Освен това може да причини, наред с други неща, сериозни малформации на лицето.
10-те правила за хранене, които трябва да спазвате, ако сте бременна с близнаци:
1. Консумирайте поне 2 литра вода на ден.
2. Не използвайте подсладители.
3. Не консумирайте алкохолни напитки (включително вино и бира). Не пийте кафе и не пушете!
4. Ограничете приема на сол.
5. Спорт, физически дейности, всеки ден, ако няма противопоказания.
6. Избягвайте храни, богати на прости захари като бонбони, бонбони, различни сладкиши, включително безалкохолни напитки. Ограничете пърженето.
7. Консумирайте поне две порции частично обезмаслено мляко и/или млечни продукти дневно. За предпочитане кисело мляко, не прекалявайте със сирена.
8. Яжте 5 порции плодове и/или зеленчуци всеки ден.
9. Яжте протеини на всяко хранене, като редувате бяло и червено месо, риба, яйца, сирене, да не говорим за бобовите растения.
10. Сварете добре храната. Плодовете и зеленчуците трябва да се измият старателно преди готвене.