Хранене, планиране, оборудване Ето как започвате обучението по бягане - информационен център
Берлин, 23 февруари 2017 г. - С очакването на първите топли дни, мотивацията за мнозина да направят нещо за собственото си здраве се увеличава - например, като започне тренировка за бягане.
Диетологът Аня Крумбе знае какво е важно: „Доброто планиране на тренировките, балансираното хранене и правилното оборудване са от решаващо значение. Подходящи спортни напитки като минерална вода или спринцовки също поддържат тялото, така че първото усещане за успех може бързо да се появи по време на тренировка. "
Експертът по хранене препоръчва на начинаещите да се съсредоточат върху това как да пият правилно, докато тренират: „Начинаещите - особено тези, които се потят бързо и много - трябва да осигурят достатъчно количество течности, за да предотвратят проблеми с кръвообращението, главоболие и спад в работата“, казва Крумбе. Тя препоръчва естествената минерална вода като идеалната спортна напитка: „Тя връща на тялото загубеното от изпотяване: течности и електролити, т.е. минерали. В същото време, като естествен продукт, той може бързо да се абсорбира и използва от организма. “Съвет на експерта: Уверете се, че имате достатъчно напитки, преди да тренирате, за да не започнете с дефицит - затова пийте чаша минерална вода редовно през целия ден.
Допълнителни съвети за улесняване на успешното стартиране на тренировките за бягане:
Оборудване: Обувката за бягане е най-важният спътник на всеки бегач. С всяка стъпка той амортизира два до три пъти телесното тегло и по този начин намалява натоварването върху тялото. При избора е препоръчително да потърсите професионален съвет от спортен магазин, специализиран в бегачите. Тук начинаещите бегачи също ще намерят подходящото функционално облекло.
Планът за обучение: Предпоставката за успешно обучение е редовността. Всеки, който търси бягащ партньор, създава задължителен ангажимент за обучението и увеличава шансовете за започване. Също така може да бъде полезно да документирате изминатото разстояние след тренировката. Това осигурява директен преглед на напредъка в обучението - това мотивира и помага за по-нататъшно планиране на обучението.
Храна: Всяко движение изисква енергия. За да попълни запасите от енергия след бягане, Крумбе препоръчва на всички спортисти за развлечение да се хранят пълноценно с диети, състоящи се от пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци, както и контролиран прием на мазнини и балансирано снабдяване с протеини. Най-важното обаче е адекватното снабдяване с течности чрез подходящи напитки като минерална вода или спринцовки.