Хранене от 60 години - PDF безплатно изтегляне

1 стр. 1/8 Хранене на възраст над 60 години Съдържание Листовка Хранене на възраст от 60 години/ноември 2011 г., актуализирано ноември Въведение 2 Какво ще се промени на възраст над 60 години? 6 Диетични препоръки за хора на 60 и повече години 8 Източници 8 Отпечатък

безплатно изтегляне

5 стр. 5/8 за храносмилането. С няколко малки хранения на ден, храносмилателният тракт е по-малко стресиран. Упражненията и масажите на корема също поддържат червата. Стресът трябва да бъде намален колкото е възможно повече. В курса могат да се научат прости техники за релаксация. Може да е полезно да обсъдите личната си ситуация със специалист. Лаксативите трябва да се приемат само по лекарско предписание и не за дълъг период от време; Ако симптомите продължават, препоръчително е да потърсите съвет от законно признат диетолог (уебсайт:. Записвам това. Пийте достатъчно и редовно. Яжте храни, съдържащи протеини и калций всеки ден. Яжте разнообразно и редовно. Ако имате лош апетит, няколко малки Храненето (напр. 5-6 на ден) може да бъде полезно. Яжте в компания. Свържете се с вашия семеен лекар в случай на нежелана загуба на тегло. Приемайте ежедневно капки витамин D. Бъдете редовно физически активни (на открито).

6 стр. 6/8 Хранителни препоръки за хора на 60 и повече години Препоръките на Swiss Food Pyramid гарантират адекватно снабдяване с енергия, хранителни вещества и защитни вещества (с изключение на витамин D, виж страница 2) и по този начин здравословна диета за възрастни. Дадените по-долу количества и порции са средни стойности, те не трябва да се спазват всеки ден, но трябва да се спазват в дългосрочен план, напр. над седмица. Изключение правят препоръките за хидратация, които трябва да се вземат предвид ежедневно. В зависимост от енергийните нужди (в зависимост от възрастта, пола, размера, физическата активност и т.н.) се прилагат спецификациите за по-малки или по-големи порции. Нежният препарат помага да се запазят ценните съставки. Йодирана и флуорирана готварска сол се препоръчва за осоляване, която обаче, подобно на солени подправки (напр. Подправен сос, соев сос, бульон), трябва да се използва предпазливо. Хранителните препоръки за възрастни хора се основават на швейцарската хранителна пирамида. Текстовите пасажи с удебелен шрифт са насочени специално към хора над 60 години. За болни и възрастни хора се прилагат различни препоръки в зависимост от случая.