Хранене навън Тези три съвета ще ви помогнат да избегнете калориите

С няколко трика можете да избегнете калорични бомби, докато ядете.

хранене

Тези, които готвят сами, също знаят какво точно има вътре. Обаче тези, които се хранят в столовата или извън нея, имат по-малък контрол върху съставките - съзнателното хранене, например като част от диетата, тогава е трудно. Няколко правила обаче помагат да се избегнат най-лошите калорични бомби, както обяснява "Apotheken Umschau" (брой A2/2020):

1. Направете без него четири пъти: Според дадената информация съдържанието на мазнини и калории в панирани и пържени ястия, кайма и колбаси от всякакъв вид са особено неизчислими. По-добре е да държите ръцете си далеч от тези четири неща. Но пропускането на обяда като цяло не е добра идея. Защото тогава спирането на currywurst по пътя към дома може да бъде почти неизбежно.

2. Много протеини и здравословно: В чинията на столовата има най-много много зеленчуци, плюс източник на енергия като ориз или юфка, но умерено и накрая нещо богато на протеини. Защото това ви кара да се чувствате сити в дългосрочен план. Възможно е постно месо или риба, алтернативно бобови растения, нискомаслено сирене или яйца.

3. Вкусна закуска: Балансираното хранене всъщност трябва да предотвратява следобедни атаки следобед. От време на време нещо сладко не е забранено. Тогава обаче съзнателно списанието се обръща, а не бързо между тях - и за предпочитане веднага след хранене. Тъй като по този начин нивата на кръвната захар и инсулина не се излишно увеличават поради закуската.

Добре е да знаете: калориите не ви зареждат. Количеството и обемът са много по-важни за усещането, че сте яли достатъчно. Ако искате да ядете по-малко калорична храна, можете да използвате това във ваша полза - като предпочитате храна с по-ниско съдържание на калории на грам. Експертите говорят за храни с ниска енергийна плътност, както обяснява списание „Apotheken Umschau” (брой 1/2020).

Типични храни с ниска енергийна плътност са например: картофи, бобови растения, постно месо или нискомаслени млечни продукти - и разбира се плодове и зеленчуци като цяло. Абсолютните предшественици в това отношение са киселото зеле, агнешката салата и доматите с 0,1 до 0,2 килокалории на грам. Счита се, че енергийната плътност е ниска, стига тази стойност да не се повиши над 1,5.

Ако, от друга страна, храната има 2,5 или повече килокалории на грам, енергийната плътност се счита за висока: това често се случва с колбасите, например с бързо хранене от всякакъв вид и с печени продукти като кроасани. Хората, които са съзнателни за калориите, не трябва напълно без такава храна. Може обаче да има смисъл да ги комбинирате. Можете да направите това, например, като изядете половин пица вместо цяла и я комбинирате със салата.