Малки тайни, за да запазите резултатите от диетата възможно най-дълго
Току-що завършихте диета. Успяхте ли да го завършите и страхувате ли се да върнете отново загубеното тегло? Сега сте изправени пред ново предизвикателство. Ето няколко малки тайни, за да запазите резултатите от диетата възможно най-дълго.
На първо място, трябва да продължите да обръщате внимание на диетата, която спазвате. Прекратяването на диета не означава, че имате зелена светлина за всякакъв вид храна. Вярно е, че след излекуване трябва да интегрирате по-голямата част от продуктите си в диетата си, но това трябва да става по балансиран начин. Диетолозите препоръчват постепенно въвеждане на нови храни в ежедневната диета, така че общият дневен енергиен прием постепенно да се увеличава. Започнете с добавяне на плодове, увеличете количеството на зърнените храни, след това добавете млечни продукти и по-голямо количество месо и само след няколко седмици се поглезете с няколко парченца шоколад или торта.
За да поддържате фигурата си във времето, е важно да запазите няколко рефлекса. Например, когато пазарувате, препоръчително е да имате пълен стомах, за да не станете жертва на гастрономически изкушения. Избягвайте търговските центрове. Пазарувайте на пазара, където можете да си купите храна в малки количества и с по-добро качество.
Когато ядете, седнете на стол. Яжте със семейството или с приятели, така че храната няма да бъде единственото ви удовлетворение. Не се занимавайте с други дейности, докато ядете. Яжте няколко вида храна в малки количества. Ще се почувствате сякаш сте яли повече.
Внимавайте винаги да имате в хладилника продукти, които ви позволяват да хапвате, ако чувствате глад: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, пилешки гърди или шунка без мазнини, рибни филета.
Как да продължите, когато сте поканени на вечеря
Ако поканите приятелите си на вечеря, ситуацията е лесна за управление, защото вие приготвяте ястието. Изберете салата от зеленчуци и зеленчуци за предястието. Избягвайте картофите, доколкото е възможно. Предпочитат се морски дарове, шунка и сирене. За основно ястие изберете пиле, пуйка или риба, а за десерт пригответе плодова торта.
Ако сте поканени на вечеря, ситуацията е по-сложна. Ще бъде доста трудно и грубо да откажете ястие с мотива, че е прекалено сладко или твърде мазно. Трябва да опитате всичко, което ви се предлага, но в много малки количества, когато става въпрос за висококалорични ястия. Ако излезете в ресторанта, изберете менюто сами, или сте поканили приятелите си, или те са ви извели в града.
Според диетолозите има няколко неща, които трябва да имате предвид, за да поддържате идеалното си тегло.
Много е важно да не пропускате храненията. Тялото се нуждае от калорични резерви и, ако се откажете от едно хранене, при следващото можете да сте сигурни, че ще ядете повече, а чувството за насищане ще бъде оставено да чака. Избягвайте продукти, които съдържат пшенично брашно, но и мазни храни.
Ако ядете повече от обикновено на обяд, заложете на лека вечеря на базата на тиква, домати, риба или морски дарове. Избягвайте да ядете плодове или мазнини вечер.
Не трябва да се чувствате виновни, ако консумирате един от продуктите, които вашият диетолог ви е казал да избягвате. Идеята е, че това не се случва редовно. Пазете баланса си! Можете да си позволите няколко парченца шоколад, но не и цяла таблетка.
За да поддържате теглото, което сте достигнали в резултат на вашата диета, не се колебайте да спортувате. Редовната физическа активност е от съществено значение за поддържане на вашата фигура. Няма нужда да прекарвате часове във фитнеса. Опитайте се да ходите поне 30 минути на ден. Откажете се от колата, когато отивате на работа или пазарувате, опитайте се да ходите пеша, когато имате възможност. Веднъж, два пъти седмично, тичайте, карайте колело или плувайте. Всяка сутрин десет минути гимнастика могат да направят чудеса за тялото ви.
Фокусирайте се върху различни мускулни групи. Не бива да ви изненадва, че теглото ви ще се увеличи и размерът на дрехите ви няма да се промени. Мускулите тежат повече от мазнините, но заемат по-малко място. В идеалния случай трябва да купите везна, която измерва както мастната маса, така и мускулната маса.