8 причини, които ви предпазват от отслабване; Fit Sister, блогът
Благополучие и здравословен начин на живот
Ако въпреки всичките си усилия да отслабнете, все още не постигате целите си, време е да проучите какво може да е причина за запушването. Това неизправност ли е или лош навик? Някои фактори, които сме склонни да пренебрегваме или за които просто не знаем, оказват много голямо влияние върху фигурата ни.
Ето 8 начина за проучване, за да оптимизирате загубата на тегло.
1- Вие сте верен на диетата си
Повтаряхме ви отново и отново, че най-важното е последователността и дори резултатите да не са незабавни, трябва да издържите.
Това е вярно до известна степен. Да, не бива да се отчайваме и да продължаваме да вървим напред, но не, не бива да сме упорити, когато режимът на диета и упражнения не е за нас. Както често с право казват някои хора, отслабването е задълбочена детективска работа. Всички сме различни от гледна точка на генетичната, хормоналната, психологическата, вкусовата, начина на живот и т.н. Тези разлики имат голямо влияние върху това как телата ни реагират на промените. Следователно е цялостна работа по анализ и корекция, която трябва да поставим на място: бъдете внимателни към сигналите, които тялото ни ни изпраща и действайте по съответния начин.
Няма значение какъв метод обещава или дали диетата работи за вашата майка, сестра, леля и колеги. Ако това не ви устройва, само ще увеличите разочарованията, без усилията ви да се отплатят.
2- Фокусирате се върху калориите
За да отслабнете, очевидно се нуждаете от калориен дефицит, но това не е най-важното. Това, което е важно преди всичко, е хормоналният аспект. Следователно е контрапродуктивно или дори опасно да го влагате в главата си, за да намалите калориите без допълнително обмисляне.
Такъв подход може само да насърчи загубата на мускулна маса, да увеличи чувството на глад, глад, умора и нисък морал. Заключение, диета, която е трудно да се поддържа в дългосрочен план, тъй като е твърде облагаща физически и морално, намалена мускулна маса с последица от възстановяване на загубените килограми в най-добрия случай, наддаване на тегло и увеличаване на мастната маса в тялото. повечето случаи.
Излезте, поговорката „яжте по-малко и тренирайте повече“, яжте по-добре и тренирайте умно.
Хормоналният подход за отслабване е да се знае какво да се яде, кога да се яде, как да се спортува и да се знае въздействието на стреса и съня върху тялото. Всички те оказват влияние върху избора ни на храна, количеството храна, която ядем, но те също така определят дали храната ще бъде изгорена или съхранена, след като бъде консумирана, и зоните за съхранение на мазнини, които ще бъдат засегнати. И накрая, те пряко влияят върху способността ни да поддържаме хранителна и спортна рутина в дългосрочен план.
3- Твърде много дълготрайно кардио
Често е рефлекс, когато правим добри резолюции: обещаваме да правим по добър час кардио всеки ден. Добре известно е, че отнемането на мазнини отнема поне 45 минути.
Е, не, на първо място, активността с умерен интензитет не е това, което изгаря най-много калории от мазнини в сравнение с по-кратките, но по-интензивни дейности. Но освен това този тип рутина има преди всичко негативни ефекти в дългосрочен план: намаляване на мускулната маса, повишена секреция на кортизол (хормон на стреса и коремни мазнини), нарушения на нервната система и като следствие хормонален дисбаланс, инсулинова нечувствителност и др. Всъщност проучванията показват, че дългосрочните бегачи, които не променят рутината си в дългосрочен план, са склонни да увеличават телесните си мазнини, което води до така наречените фигури „слаби мазнини“.
Има и други начини за оптимизиране на сърдечно-съдовото здраве, като същевременно се поддържа или увеличава мускулната маса, както и загуба на повече мазнини по време на И след тренировка и без да се претърпят негативните последици от изтощение и понижаване морал, повишен глад и глад. Предпочитайте тренировките с тежести с големи тежести и интензивните кардио тренировки с кратка продължителност (HIIT).
4- Вие сте стресирани
Стресът не се измерва в калории и въпреки това може да ни направи дебели.
Стресът е естествен защитен механизъм при хората, който предизвиква редица хормонални реакции, включително повишена секреция на кортизол. Този хормон, когато се намира в твърде големи пропорции, насърчава апетита, вкуса към мазни и сладки храни, а също така значително повишава нивата на кръвната захар и следователно инсулин. В резултат на това изгаряме по-малко мазнини, консумираме повече мускули и съхраняваме повече мазнини, особено коремните. От друга страна, стресът блокира секрецията на тестостерон, хормон на растежа и прогестерон, хормони, които обикновено помагат да се ограничат негативните ефекти на инсулина и кортизола.