DCMedical Холестерол 11 храни, които; Мога да го намаля

Холестеролът, който се повишава твърде високо, може да бъде намален, като промените диетата си. Ето 11 храни за заместване на червено месо или храни с високо съдържание на мазнини.

храни

Ако нивата на холестерола са се повишили през годините, първото нещо, за което трябва да помислите, е промяната на вашата диета. В идеалния случай общата стойност на холестерола трябва да бъде 200 милиграма на децилитър (mg/dL) или по-малко. Но стойността на LDL (липопротеините с ниска плътност) холестерол е това, което най-много притеснява експертите, тъй като излишъкът от LDL се натрупва по стените на артериите и предизвиква освобождаване на възпалителни вещества, които увеличават риска от инфаркт. Стойността на LDL трябва да бъде под 100, за да се предотврати сърдечно заболяване, казва д-р Хорхе Плуцки, директор на превантивната кардиология в Brigham and Women, свързана с Harham. Но много американци имат LDL стойности, които са по-малко от оптимални (100 до 129 mg/dL) или висока граница (130 до 159 mg/dL). Ако попадате в някоя от тези категории, може да успеете да намалите нивото на LDL. на по-здравословно ниво, като промените това, което ядете, особено ако сегашната ви диета може да подобри нещо. Повечето хора с по-високи LDL стойности обаче ще трябва да приемат и лекарство за понижаване на холестерола, като статин, казва д-р Plutzky.

Избягването на храни с висок холестерол не е най-добрият начин за понижаване на LDL. Цялостната ви диета - особено видовете мазнини и въглехидрати имат най-голямо влияние върху нивата на холестерола в кръвта. Това означава да избягвате месо, сирене и други млечни продукти с високо съдържание на мазнини, като масло и сладолед. Също толкова важно е заместването на тези калории със здравословни, ненаситени мазнини (като тези, съдържащи се в растителни масла, авокадо и мазни риби), вместо с рафинирани въглехидрати като бял хляб, тестени изделия и бял ориз. За разлика от здравословните мазнини, тези нишестени храни не са много последователни и могат да предизвикат преяждане и увеличаване на теглото.Другият голям проблем с рафинираните въглехидрати е, че те са с много ниско съдържание на фибри, което помага за елиминирането на холестерола от тялото.