Хранене на спортиста според периодите на тренировка, състезание, почивка Диетолог
Всяка дейност за издръжливост изисква внимателно обучение. Дългото колоездене не може да бъде импровизирано, камо ли маратон или триатлон! Но само физическата подготовка не е достатъчна, за да завършите успешно такъв тест или дори да постигнете победа: все още е необходимо да разполагате с достатъчно енергийни ресурси. Но те могат точно да бъдат оптимизирани! Специфичното обучение, правилната диета и доброто управление на ресурсите могат да ви помогнат не само да завършите събитие, но и да го спечелите.
Хранителни нужди по време на тренировка
Когато се приближават към състезанието, спортистите трябва да предпочитат храни, богати на въглехидрати и с ниско съдържание на фибри (за да осигурят храносмилателен комфорт или да минимизират теглото си). В тази фаза са интересни източниците на въглехидрати с висок GI (гликемичен индекс). Редовните закуски могат да помогнат за постигане на препоръчителни количества въглехидрати.
| "Натоварване" с въглехидрати преди състезание 90 минути упражнения | 10 до 12g/kg/ден 3 до 2 дни преди събитието |
| Бързо презареждане с въглехидрати между 2 състезания с интервал по-малко от 8 часа | 1 до 1,2g/kg/час първите 4 часа след първото състезание и след това завършете, докато средната дневна нужда бъде покрита |
| Прием на въглехидрати непосредствено преди състезанието | 1 до 4g/kg консумира се 1 до 4 часа преди тренировка |