Хранене Кои храни укрепват по-специално имунната система - FOCUS Online
Имунната система ни предпазва от патогени, потенциално вредни бактерии, паразити, а също и от вируси. Редовният чист въздух, упражненията и пиенето на достатъчно вода са важни фактори, които имат положителен ефект върху имунната ни система. Но правилната диета помага и за укрепване на имунната система.
Според швейцарската „Академия за натуропатия“ има „важни градивни елементи на силна отбрана“. Те включват микроелементи (витамини, минерали и микроелементи като желязо, йод, цинк) и растителни вещества (зеленчуци, плодове, бобови растения).
Витамините от група В са важни за имунната ни система
Микронутриентите са отговорни за растежа на клетките. Казват също, че са полезни за кожата, костите, мускулите и обновяването на кръвните клетки. По-специално витамините от група В са важни за имунната ни система. В Леща, спанак и картофи има много витамин В6. Фолиевата киселина, съдържаща се във витамин В9, е вътре Нахут, чесън, червен боб, спанак, зеле и агнешка салата да намеря. Витамин В12, от друга страна, се съдържа в животински продукти или в хранителни добавки.
Витамин D се абсорбира от слънцето. Този витамин също е много важен за здравето. Ето защо се препоръчва ежедневно ходене, за да попиете слънцето.
За мнозина витамин С по-специално е ТЕ средство за укрепване на имунната система. Изследване, публикувано в "Националния център за биотехнологична информация", изследва витамин С и неговите ефекти. Изследването заявява, че „усвояването на хранителни вещества може да има силно въздействие върху имунната система“.
Витамин С може да съкрати обикновената настинка
Дефицитът на витамин С води до намалена резистентност към определени патогени, според проучването. Витамин С може да съкрати продължителността на настинката при здрави хора. Храните с високо съдържание на витамин С са сред другите Броколи, портокали, червени чушки, зеле, касис и папая.
Но желязото, цинкът и йодът също са стимулиращи имунната система. Те са сред най-важните минерали от всички. Желязото не само насърчава образуването на кръв, но също така е отговорно за транспортирането на кислород. Цинкът е важен за много ензими в организма и отчасти е отговорен за деленето на клетките.
Според Академията за натуропатия, цинкът може „значително да намали тежестта на симптомите на настинка“. Цинкът е около в Тиквени семки, леща, овесени ядки, бразилски ядки и елда да намеря. Черните храни са сред другите Шам-фъстъци, нахут, просо, копър и говежди или телешки черен дроб.
Най-добре е да ядете смесени храни
Като цяло, моля, обърнете внимание: Ако искате да укрепите имунната система, трябва да ядете основно смесена диета като зелени, жълти, оранжеви или червени зеленчуци и достатъчно плодове. Регионалните и сезонни плодове и зеленчуци винаги са най-подходящи за това.