Преминете през ваканцията
Със спорт и игра и някаква мярка за храна, излишните килограми могат да бъдат избегнати доста добре по време на празниците.
Сладолед, пищни бюфети в хотела и един или два коктейла в бара на плажа - калориите дебнат зад всеки ъгъл на почивка. Най-добрият начин да избегнете отпускането на няколко килограма от почивката си: занимания на плажа и във водата. Порталът за почивка "start.de" събра най-популярните ваканционни дейности с висока консумация на калории и няколко хранителни съвета за ваканцията.
Половин час джогинг във финия пясък изгаря между 300 и 390 килокалории (kcal). Ако плувате обиколка в басейна или в морето след бягане, нежно разхлабвате мускулите си и стимулирате изгарянето на мазнини. Само половин час плуване с бруст изгаря между 300 и 600 килокалории.
Дори при гмуркане с шнорхел, консумацията на калории се увеличава до 200 килокалории след 30 минути. Поради различните степени на топлина между вода и въздух, тялото трябва да генерира повече енергия, за да произвежда топлина дори при температури на ваната и изгаря допълнителни калории.
Също така много популярен в продължение на няколко години: гребане в изправено положение. Застанал или коленичил на дъска за сърф, вие изгаряте почти 700 ккал на час. Плажният волейбол и водната топка са класиката на плажа и след половин час можете да се отървете от около 300 или 120 килокалории.
Най-добре е дайкири с ягоди
Що се отнася до храненето, експертите препоръчват да посегнете към плодовете и плодовите сокове на закуска. Тропическо освежаване и ускорител на метаболизма par excellence е кокосовото мляко. Благодарение на високия си дял на мастни киселини, той се използва от тялото като бърз източник на енергия и помага при отслабване. За основните ястия трябва да се внимава да отидете на шведска маса максимум три пъти и винаги да използвате малки чинии.
На първо място, заредете салата и зеленчуци, след това месо и въглехидрати, за предпочитане пестеливо. Определено трябва да се опитат местни специалитети с малко пикантност - пикантността също увеличава консумацията на енергия.
В края на деня на ваканция може да бъде и коктейл: препоръчва се ягодово дайкири. Комбинацията от ягоди с алкохол засилва и без това интензивния антиоксидантен ефект на ягодите.
Калориен убиец на плажа
За половин час се използват 300 до 390 килокалории Джогинг обиколка изгорени на плажа. Бягането в фин пясък изисква сила. Освен това устойчивостта на движение при попътен вятър е около 20 пъти по-голяма, отколкото при бягане в защитени от вятър зони като горски пътеки.
Ще получите 200 килокалории за 30 минути Шнорхел Хайде. На половин час Бруст това е между 300 и 600 kcal.
Ще получите 120 и 260 килокалории за 30-минутно упражнение Игри по плажен волейбол или водна топка Хайде. Докато при плажния волейбол усилието, причинено от пясъка, увеличава консумацията на енергия, то при водна топка консумацията се увеличава с температурната разлика, която трябва да бъде компенсирана.