Хранене Какво да правим след празниците
Актуализирано: 9 декември 2019 г. 2020 г.
01/Започнете отново на добра основа: Започнете отново да се храните балансирано, както направихте, като консумирате предимно сурови и качествени продукти (за предпочитане органични) с протеини (животински или растителни), зеленчуци, цели или полу-пълни нишестета, растителни масла, плодове, маслодайни семена и др.); като същевременно гарантирате, че имате добра хидратация (минимум 1,5 до 2 литра вода на ден).
02/Популяризирайте храни, които спомагат за по-доброто усвояване на мазнините: артишок, черна ряпа, морков, мащерка, зелен чай.
03/Практикувайте физическа активност: ако сте следвали нашите съвети, просто ще е въпрос на продължаване на тренировките.
04/Спете достатъчно: лягайте преди 23:00, особено. Всъщност часовете сън преди полунощ са най-възстановителните.
05/Попълнете плодовете и зеленчуците (органични, сезонни и ако е възможно местни): Валидно през цялата година, правилото за 5 плода и зеленчука на ден е още по-важно да се спазва след този месец декември. Яжте зеленчуци във всичките им форми: сурови, печени, пържени на тиган, на скара, пюре ... и сурови или варени плодове, цели, в салати и в компоти.
Те ще ви осигурят дозата витамини и фибри, необходими на тялото, за да премахне излишъка. Освен това, имайте предвид, че влакната, подуващи се в стомаха, предизвикват чувство на почти мигновена ситост. С други думи, като напълните стомаха си с добри плодове и зеленчуци, вече няма да гледате сладкиши. Това важи особено за супите. Овлажняващи, утешаващи и засищащи, те са най-добрите ви съюзници, за да ви върнат към празничните вечери.
06/Яжте цели нишестета и бобовите растения: Би било сериозна грешка от ваша страна да премахнете хляба и други бавни захари, за да се опитате да намерите плосък корем. Противно на общоприетото схващане, нишестето и бобовите растения (в точните количества) няма да ви натежат, а по-скоро ще ви задържат. И то за дълго време. Без желание следобед и следователно няма риск да довършите кутията с шоколадови бонбони. Помислете за консумация на цели или полупълни скорбялни храни и избягване на всички бели скорбялни храни.