Хранене интуитивно 4 правила за интуитивно хранене
Представете си, че бихте могли да постигнете естественото си чувство за добро тегло, като ядете каквото се чувствате без правила и забрани - когато пожелаете, където и да искате, каквото искате.
Звучи като сън? Може би, защото в нашето общество многократно ни казват, че трябва да намалите калориите, за да отслабнете.
Това също е фундаментално правилно. Въпреки това бързо забравяме, че начина, по който играе решаваща роля:
Това прави съществена разлика за тялото ви дали гладувате, за да създадете калориен дефицит или дали ядете по-малко и достигате оптималното си тегло въз основа на вашите естествени нужди.
Защото, когато огладнеете, в тялото ви се задействат различни процеси, които могат да доведат до глад и в дългосрочен план до наддаване на тегло.
Ако, от друга страна, се научите да ядете интуитивно и по този начин автоматично консумирате само толкова, колкото ви е необходимо, тялото ви може да се установи със здравословното си, удобно тегло.
Нашият експерт по хранене Dr. мед. Mareike Awe разработи следните 4 принципа на интуитивно хранене, които могат да ви помогнат да се откъснете от диетата си и вместо това да се доверите отново на чувството си за червата.
1. Интуитивна диета: Яжте, когато сте физически гладни
Има безброй причини, поради които се храним: навик, общителност, награда, разсейване, фрустрация ... Малко от тях имат нещо общо с физическия глад.
Може би дори вече не знаете какво е усещането? Или може би дори сте се научили да го потискате, докато апетитът ви удари?
Не се притеснявайте: можете да преоткриете чувството и да станете експерт по собственото си чувство на глад.
Упражнение: Изследвайте чувството си за жажда
Често бъркаме глада и жаждата един с друг.
Двете потребности са склонни да се чувстват много сходни, но всеки човек е различен и ние възприемаме своите нужди също толкова различно.
Нашият експерт по интуитивно хранене, Dr. мед. Mareike Awe разработи следното упражнение за това:
Следващият път, когато мислите, че сте жадни, обърнете голямо внимание на това, което ви казва, че сте жадни:
- На сухото ти гърло?
- Липсата на концентрация?
Съзнателно изпийте чаша вода и след всяка глътка обръщайте внимание дали усещането ви за жажда е утихнало и отговорете на следните въпроси:
- Как да разберете, че сте пили достатъчно?
- На гърлото ви, което вече не е сухо?
- Свежо, будно усещане?
Това упражнение ще ви помогне да получите по-добро усещане за тялото си.
Тъй като за повечето хора е по-лесно да изследват чувството си за жажда, преди да разберат колко са гладни, това упражнение може да бъде добро начало.
Можете да ги повторите по-късно за глада и други физически нужди.
2. Изберете какво харесвате и кое е добро за вас
Вашето тяло е по-умно от всяка диета или хранителен план. Той сам знае точно какво ви трябва, за да се чувствате здрави и добре.
Предпоставката за това е да се откъснете от строгите си диетични правила и да си дадете безусловно разрешение наистина да ядете всичко от шоколада до храненето след 18:00. Стига да си ти наистина вкусът е добър и забелязвате, че е полезен за вас.
Вероятно бързо ще забележите, че развивате напълно нови предпочитания.
Страхувате се, че в бъдеще ще хапете чипс и шоколад само ако си позволите всичко?
Не се притеснявайте - със сигурност няма да се случи!
С правилните упражнения можете да се научите да правите здравословен и разумен избор на храна отвътре.
3. Яденето интуитивно означава хранене бавно и внимателно
Ръка за сърце: Редовно ли се озовавате и да се храните пред телевизора или да отговаряте на няколко имейла отстрани?
Това вече е приключило - защото постоянното разсейване или яденето набързо под стрес увеличават вероятността да консумирате повече, отколкото тялото ви се нуждае. В резултат на това често възприемаме сигналите си за глад и ситост твърде късно.
Ако, от друга страна, ядете много съзнателно и фокусирате вниманието си единствено върху храненето си, можете да усетите кога сте сити и доволни много по-бързо и лесно.
За да се храните интуитивно, вниманието и удоволствието са важни ключови понятия.
4. Завършете храненето си, когато сте удобно сити
Може би сте научили като дете, че можете да станете от масата само след като сте приключили чинията си и все още сте в състояние да го направите и днес.
Или основно довършвате порциите си, защото консумирате определен брой калории?
Или можете да спрете само когато цялата тенджера или купа е празна - точно защото беше толкова много вкусно?
Вие не сте сами в това. Звучи толкова логично: Спрете да ядете веднага щом сте сити.
Но как трябва да работи това?
Оставете се да се изненадате - има няколко прости принципа, упражнения и съвети, които скоро ще ви улеснят да приберете половината сандвич или останалата част от шоколадовото блокче веднага щом се напълните.