Хранене и увеличаване на теглото - Изцеление на хипоталамусната аменорея - купа йога -

Ако сте прочели последната ми статия за изцелението на HA, вече знаете, че важна стъпка в изцелението е увеличаването на енергийния ви прием. Може би човек може да разбере това чисто когнитивно - но наистина да го искаш и да го приложиш на практика е друг въпрос.

Ако все още се съмнявате, все още мислите, че е невъзможно да ядете повече, все още не искате да се откажете от начина си на живот и диетата си, тогава не забравяйте: изцелението е възможно. Но това изисква промяна.

Ако винаги правите това, което винаги сте правили, винаги ще получавате това, което винаги сте имали.

Непрекъснато получавам все повече и повече съобщения от вас, които се въртят около подобни теми: Липсва ви менструацията и знаете, че нещо не е наред. Но всъщност сте здрави. И яденето на повече или яденето на различни звуци е някак логично, но все още не можете да си го представите.

Може би всъщност харесвате тялото си такова, каквото е. И затова отхвърляте идеята да ви се налага да ядете повече и да наддавате. Знам това.Това са всички мисли, които съм си направил повече или по-малко съзнателно.

Решението е: задайте намерение - или: където има воля, има начин.

Най-важното е да сте наясно с целите и намеренията си. Запитайте се: искате ли да си върнете дните? Искате ли да се оправите? Защо искаш това? За какво? Спомнете си петте причини от последната статия.

Тъй като често си мислим, че искаме да станем здрави и познавателно, това ни изглежда разумно и „правилно“ - но от друга страна ние също сме привързани към образа, който ние и другите имаме за себе си. Като дисциплинирана, здрава, контролирана, спортна жена.

Какво ще си помислят другите, ако променим хранителните си навици? Какво ще си помислят другите, ако напълнеем? И кои ще бъдем, когато се откажем от този образ на себе си, който така трудоемко изградихме?

Няма такива неща като „лоши“ храни. Храната винаги е форма на енергия.

Много от нас се чувстват комфортно да се хранят здравословно и „чисто“. Проблемът с това хранително поведение е, че ни зарежда, без да ни осигурява достатъчно енергия. Това означава, че когато се съмнявате, не трябва да ядете „повече“, а „по различен начин“. Може би сте ограничили някои храни, яли сте възможно най-малко въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, кето или палео. Важно е да вкарате всички хранителни вещества в тялото си. Всяка група храни е важна и повлиява по различен начин начина, по който тялото работи и хормоналния ви баланс. Например, високите нива на глюкоза в кръвта осигуряват освобождаването на повече гонадотропин-освобождаващ хормон (GnRH) в хипоталамуса, което гарантира, че се произвеждат повече FSH и LH и в резултат на това фоликулите ви растат (повече за женския цикъл тук) . Нивото на кръвната Ви захар се повишава чрез поглъщането на въглехидрати - следователно въглехидратите са много важни, за да подновите цикъла си отново и да го стабилизирате.

В крайна сметка е важно да се храните балансирано и разнообразно. И преоткриване, че няма такива неща като „лоши“ или „нездравословни“ храни. Поне по време на изцелението си трябва да ядете всичко - всяка форма на храна снабдява тялото ви с енергия. След това тялото ви използва доставената енергия, за да задейства процесите на самолечение

Изглежда също така важно да нямате някакви големи „периоди на гладуване“. Може да се опитвате да компенсирате по-големи ястия, като ядете по-малко преди или след това. Например, яжте малко през деня, за да можете да се храните наистина добре вечер. Всъщност това също има отрицателен ефект върху нивата на хормоните ни. Всяка форма на ограничение засяга хормоните - особено ако хормоналният баланс така или иначе не е наред. Изследване, при което енергийното снабдяване е ограничено само за 5 дни, вече може да открие значителни промени в хормоните като LH, инсулин и кортизол.

Всеки ден е важен. Всеки ден е ново начало.

И колко ви е позволено да ядете днес, не зависи от това колко сте яли вчера или колко ще ядете утре. Или дори колко ще ядете по-късно през деня. Храненето редовно и избягването на периоди на глад изглежда важно за изцелението на НА.

Вашето тяло е било в „Режим на аварийно оцеляване“ достатъчно дълго, така че за изцелението е важно да сигнализирате на тялото си, че е в безопасност.

Ако ви е по-лесно, започнете бавно. Яжте всеки ден нещо, което ви кара да се чувствате неудобно. Ще разберете, че е добре. Когато излезете да хапнете, поръчайте това, което наистина искате да ядете, а не това, което смятате, че най-добре отговаря на вашия „хранителен план“.

Не можете да ядете твърде много.

Може да се случи така, че когато започнете да ядете повече, първоначално сте още по-гладни. И се чувствате така, сякаш искате да ядете през цялото време. Това е нормално. Защото тялото ви е благодарно, че най-накрая отново получава повече енергия и взема всичко, което може да получи. Хормоните на глада първоначално ще се повишат автоматично. Опитайте се да приемете, че тялото ви просто има нужда от много, за да се излекува в момента. Това е добре и е нормално.

И все пак мисълта за напълняване вероятно е неудобна. Както вече беше написано тук, насърчава се от така наречената уелнес култура и обществото на представянето, че вярваме, че да си „дебел“ е нездравословно и всеки трябва да се опитва да бъде „слаб“ и здрав. И мога ли да ви кажа от собствения си опит, че в случай на съмнение не е здравословно женското тяло да е тънко.

Вашето тяло има предпочитан диапазон на тегло, в който да бъде здраво и да функционира най-добре.

Трудно е да се каже колко ще и трябва да спечелите, за да си върнете менструацията. В крайна сметка това зависи от зададената точка на теглото на тялото ви. Принципът зад това е, че тялото ви има предпочитан диапазон на тегло, в който е здраво и функционира най-добре. Ако не получавате дните си, това е ясен знак, че сте извън този диапазон - дори ако всъщност харесвате текущото си тегло. Но в крайна сметка само тялото ви знае какво е „правилното“ и „здравословно“ тегло за вас. Така че хубавото е, че в крайна сметка можете да се доверите на тялото си. Защото няма да спечелите „безкрайно“. Когато отново сте достигнали здравословно тегло, теглото ви ще се изравни и чувството ви за глад ще бъде регулирано съответно.

Какво можете да очаквате:

В началото може да се почувствате подути и в крайна сметка да качите бързо няколко килограма. Това включва, наред с други неща, задържане на вода, от което тялото ви се нуждае, за да осъществи лечебни процеси. Задържането на вода изчезва от само себе си след няколко седмици. Вече съм писал нещо за метеоризма тук - всъщност това може да помогне да се ядат по-малки порции зеленчуци за известно време. Помогна ми. И все пак се наситих, просто защото консумирах по-богати на енергия храни и въглехидрати (здравей тестени изделия и ориз!).

Освен това умората е възможен страничен ефект. Ядете ли повече и спортувате ли по-малко и въпреки това сте по-уморени? Как може да бъде?

Вашето тяло е просто в режим на самолечение и изисква от вас останалото, от което се нуждае.

Също така може да почувствате, че отначало напълнявате само в стомаха и сърцевината си. Всъщност това също е напълно естествен механизъм, тъй като тялото се опитва да предпази вътрешните органи с малко мазнини. Това също се регулира с времето и е част от лечебния процес. И не сте сами с него.

Няма лоши, нездравословни или грешни храни. Слушайте тялото си и яжте каквото искате. Всяка форма на енергия е добра и полезна. Тялото ви знае от какво се нуждаете по-добре от главата си
Яжте повече високоенергийни храни като авокадо, ядки, масла, сладки картофи, въглехидрати.
Яжте редовно и в достатъчно количество.
Опитайте се да изядете поне 2500 калории (като ориентир) в началото. Винаги е възможно повече. (Прочетете тук за научния опит зад необходимостта от напълняване.)
Доверете се отново на тялото си. Яжте колкото искате. Не може да бъде твърде много. И вашето чувство на глад ще се регулира отново. Когато се научите да се доверявате отново на тялото си, тялото ви ще ви се довери отново.

Очаквам с нетърпение да чуя за вашите преживявания - пишете ми тук или в Instagram!