Ефективно и ефективно отслабване на мазнини 8 съвета - Загуби трайно корема за постоянно
Формулата за ефективно отслабване е да приемате по-малко калории, отколкото консумирате. SoundsЗвучи доста просто, но много хора все още имат трудности. Бил ли си един от тях досега? Ако следвате нашите съвети, ще можете да отслабнете много по-ефективно.
Искате да отслабнете, но напразно всичките ви усилия, дори привидно най-новата диета ще се провалят, защо?
Основната причина за това е, че няма значение дали сте дебели от мускулите килограмите слизат надолу. Колкото по-малко мускулна маса имате, толкова повече метаболизмът ви се забавя, което прави отслабването допълнително трудно. Забравете следните няколко навика, за да не губите мускули отсега нататък и тялото ви изгаря мазнини с максимална скорост. 😉🔥
Внасяте твърде ниски калории в тялото си
Ако приемате по-малко калории от метаболизма си (това е минималната енергия, необходима за функциониране на основни физически функции като дишане, сърдечен ритъм, изпотяване, поддържане на телесната температура и т.н., без никакви други физически натоварвания), тялото преминава в режим на глад . Поради това и мазнините, и мускулите се изразходват за получаване на гориво.
Вашето тяло се стреми само да ви поддържа живи, да набира достатъчно енергия, за да продължат да функционират жизнените ви функции. Така че, ако не получавате достатъчно калории за това, тялото ви използва съхранените въглехидрати (гликоген), мазнини и протеини от мускулите ви. Метаболизмът е индивидуален за всяко тяло, но като цяло трябва да се каже, че не трябва да слизате под 1000-1200 калории дори с диета.
👉👉👉 За да увеличите максимално изгарянето на мазнини, за да намалите загубата на мускулна маса, изчислете количеството дневни калории, които ще загубите с вашата активност, възраст и пол. Постигате дефицита (разликата между настоящия и целевия прием на калории), като спестявате половината от храна и изгаряте другата половина с упражнения. По този начин не е нужно да се подлагате на прекалено строга диета и не започвайте да се паникьосвате от глад и след това да направите резервно копие на тялото си.
Ако искате да постигнете такъв супер резултат само за два месеца като момичето на снимката, присъединете се към нашата ПРОГРАМА ЗА ДИЕТНА ДИЕТА, където можем да посочим какво, кога, колко и как да ядем с персонализирано диетично планиране. По този начин ще имате калориите, които трябва да внесете в тялото си, няма да ядете много или малко. То е такова, че няма бързо, ефективно и трайно отслабване/диета. Не е възможно лесно да се отървете от толкова много килограми наднормено тегло за ден или две или седмица, които често се появяват след месеци или години. Тайната на ефективната диета е точно колко сте упорити в продължение на седмици.
НЕ КОНСУМИРАТЕ ДОСТАТЪЧНО ПРОТЕИН
Добрата загуба на тегло не е само колко калории приемате на ден, но и качеството на храната, която попада в устата ви. Миналогодишното проучване установи, че тези, които са били с високо съдържание на протеини, са загубили 27% повече мазнини и са изградили 8 пъти повече чиста мускулна маса от своите колеги на същата диета, която яде калории, но с ниско съдържание на протеини. Яжте храни, които съдържат всичките 9 незаменими аминокиселини или поне колкото можете, като яйца, птици и млечни продукти. Те също така се грижат за изграждането и поддържането на мускулите. Ако тялото не получава достатъчно протеини, тялото няма да може да изгражда мускули ефективно. Това е, когато отслабвате напразно, губите още повече мускули.
👉👉👉 За да отслабнете, трябва да се консумират 1,6 g протеин на килограм телесно тегло дневно. Така че, ако сте 70 кг, трябва да приемате около 112 г протеин по време на диетата си. В момента не ядете толкова много, нали? За да улесните увеличаването на приема на протеин, може да искате да включите парче с по-високо съдържание на протеин (приблизително 21 g протеин/парче, в зависимост от сорта) или протеинов шейк.
НЕ ПРАВИТЕ УКРЕПВАНЕ НА ОБУЧЕНИЯ
За да изградите мускули, определено се нуждаете от мускулна работа. Не се страхувайте от тренировки с тежести, ако не стимулирате мускулите си, те дори няма да изграждат. Ако спазвате много нискокалорична диета и просто правите кардио упражнения до нея, не се изненадвайте, ако мускулите ви не се изграждат, а намаляват. Едно проучване също подкрепя това: хората със силови тренировки са отслабнали толкова, колкото тези, които не са наддали, но са загубили само половината от мускулите, отколкото техните кардио колеги. И друго изследване установи, че трениращите с тежести са успели да се отърват от двойно повече мазнини по корема от кардио играчите. Така че тренировките с тежести със загуба на тегло всъщност не са невъзможни!