Защо напълнявате след диета

• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
• за заети жени в Какво ядох вчера

• Ноември 2020 г.
• Октомври 2020 г.
• Септември 2020 г.
• Август 2020 г.
• Юли 2020 г.
• Юни 2020 г.
• Май 2020 г.
• Април 2020 г.
• Март 2020 г.
• Февруари 2020 г.
• Януари 2020 г.
• Декември 2019 г.
• Ноември 2019 г.
• Октомври 2019
• Септември 2019
• Август 2019 г.
• Юли 2019 г.
• Юни 2019 г.
• Май 2019 г.
• Април 2019 г.
• Март 2019 г.
• Февруари 2019 г.
• Януари 2019 г.
• Декември 2018г
• Ноември 2018 г.
• Октомври 2018 г.
• Септември 2018 г.
• Август 2018 г.
• Юли 2018 г.
• Юни 2018 г.
• Май 2018 г.
• Април 2018г
• Март 2018 г.
• Февруари 2018 г.
• Януари 2018г
• Декември 2017
• Ноември 2017 г.
• Октомври 2017 г.
• Септември 2017 г.
• Август 2017 г.
• Юли 2017 г.
• Юни 2017 г.
• Май 2017 г.
• Април 2017 г.
• Март 2017 г.
• Февруари 2017 г.
• Януари 2017 г.
• Декември 2016 г.
• Ноември 2016 г.
• Октомври 2016 г.
• Септември 2016 г.
• Август 2016 г.
• Юли 2016 г.
• Юни 2016 г.
• Май 2016 г.
• Април 2016 г.

Чувал съм много хора около мен да се оплакват, че са напълнели отново или дори по-трудно след диета. Тази статия е за тях, но също и за тези, които искат да отслабнат или току-що са успели и, разбира се, искат да останат.

Защо напълнявате след определени диети

На първо място, има голямо значение какъв метод сте избрали, за да отслабнете. Ако отидете при компетентен диетолог, със сигурност и тази статия не ви интересува, защото специалистът ще ви каже и какво е да пренастроите.

Най-грешни са "чудодейните диети", надявайки се, че не сте прибягнали до всякакви прахове и други глупости. И преди съм казвал, че само Бог прави чудеса. Всяко екстремно лечение (като глад, диета и т.н.) просто нарушава метаболизма ви. Човешкото тяло има отличен механизъм за самозащита и адаптация. Крайно лечение е атака срещу него. Липсва необходимото за правилната работа, така че ще премине в авариен режим. Накратко, ще започнете да консумирате по-малко калории за същите дейности. С други думи, когато се върнете към живота, който сте имали преди лечението, ще напълнеете по-бързо и по-трудно от преди.

Слабото и тонизирано тяло често е признак на здраве. Така че ключът е да регулирате метаболизма си. Така че, ако искате да отслабнете, моят съвет е да го направите, следвайки стъпките, които описах ТУК. Ако вече сте отслабнали, ето го

Какво трябва да направиш

1. Вземете го бавно: увеличавайте приема на калории постепенно

След излекуване не можете да се върнете към живота, който сте имали преди. Не изведнъж изобщо не можете да се върнете. Разбира се, трябва да започнете да се храните като нормален човек. Но го правете постепенно. В зависимост от диетата, която спазвате, увеличавайте приема си с около 100 калории веднъж седмично, докато достигнете количеството, необходимо за вашето тегло и дейностите, които правите. Очевидно е, че ако тренирате редовно, ще ви трябват повече калории, отколкото ако водите заседнал начин на живот.

2. Дайте на тялото всичко, от което се нуждае

Направете си тестове и вижте какви дефицити на витамини и минерали имате. И спри глупостите. Не напълнявайте от витамини. Здравият организъм ще функционира при нормални параметри, засегнатият ще премине в авариен режим и по-горе обяснихме какво се случва.

Така че трябва да се храните с главата си. Не избягвайте протеините. Трябва да развиете мускулите си, плюс това те ще ускорят метаболизма ви. Давайте на тялото си мазнини, въглехидрати и въглехидрати, но умерено. И стигаме до дъното.

3. Яжте здравословен начин на живот

Не се връщайте към начина на живот, където сте яли само глупости. Ако се храните качествено, можете да ядете достатъчно. Вече няма да се налага да страдате от глад. Основните принципи на правилното хранене и списъкът с храни, които препоръчвам, можете да намерите ТУК.

4. Чудесни храни

Да, има такова нещо. Първо, консумирайте фибри. Те насърчават храносмилането, защитават дебелото черво и стимулират елиминирането на ненужните мазнини. Източници на фибри: зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни.

Суровият ананас и лютите чушки също усилват изгарянията, червените плодове съдържат много антиоксиданти. Повече подробности ТУК.

5. Пийте много вода и консумирайте сол и захар умерено

Продължавам да повтарям: хидратацията е от съществено значение за тялото. Връщам се със същия прост и здрав аргумент: всяка клетка в тялото ви се нуждае от вода, за да функционира правилно. И обясних по-горе какво се случва, когато тялото не функционира в параметрите. Излишъкът от сол води до дехидратация и в случай на захар, не мисля, че вече трябва да излагам аргументи.

6. Спортувайте

В идеалния случай е трябвало да отслабнете с движение. Ако не, по-добре започнете. Можете да спортувате у дома. И има специфични упражнения и тренировки за стимулиране на метаболизма. Ето пример:

След това друго решение е да добавите тежести към редовните си тренировки или да ги увеличите, ако вече ги използвате. Увеличаването на мускулната маса ще ускори метаболизма. Тоест мускулите консумират повече.

Ако вече имате известен опит в тази област, HIIT (High Intensity Interval Training), т.е. краткосрочни упражнения, изпълнявани с много висока интензивност, имат свойството да засилват метаболитните процеси.

Ако статията ви е харесала, можете да се абонирате за блога, за да не пропуснете следните или да харесате страницата ми във Facebook, където ще намерите други статии, казвам, интересни в категорията хранене-движение-здраве-живот. Можете да намерите видео тренировки в моя канал в YouTube, за който също ви каня да се абонирате. И можете да ме намерите в Instagram.

---