Хранене и продуктивност Така се храня и пия продуктивно

Месечният Ви планомер за самоуправление (изтеглете тук безплатно)!

Храненето и производителността са пряко свързани, за съжаление малко хора наистина са наясно с това. Правилният хранителен режим ще ви помогне да работите по-продуктивно, концентрирано и концентрирано за по-дълъг период от време. През последните няколко седмици се занимавах с тази тема по-интензивно и експериментирах много. През следващите 6 минути ще ви кажа кои съвети за храненето са имали положителен ефект върху производителността ми.

Подкастът за статията:

Можете да намерите нов съвет за самоуправление всеки ден в моя Брифинг за Alexa Flash!

В същото време бих искал да ви поканя да експериментирате малко сами. Аз съм на мнение, че храненето е много индивидуална тема и че много неща не могат да бъдат обединени. Най-добрият пример за това са ядките като храна за мозъка. Работи чудесно за мен, но изобщо не е за добър приятел, на когото дадох този съвет.

Затова просто разберете кои от съветите са подходящи за вас. Тук бих искал също да добавя, че не съм специалист по хранене, въпреки че съм прочел доста литература по него във връзка със силовите си тренировки.

Съвет 1: Пийте вода редовно

Има достатъчно препоръки колко да пиете. Те варират от два до четири литра на ден. Имам навика да пия половин литър вода веднага след ставане. След това на всеки час в час, между 07:00 и 20:00 часа, още 250 мл. Така получавам 3,75 литра вода на ден. В дните, когато тренирам, количеството естествено се увеличава, тъй като пия повече, докато тренирам.

За да не забравя да пия, получих техническа поддръжка. Използвам приложението Drink! Water за iPhone.

Съвет 2: кафе

О, да, вече виждам как се приземява във входящата ми поща, имейлите, в които се казва: „Как можете да препоръчате кафе?“ Спестете си неприятностите, отговорът е: Кафето работи чудесно за мен. Но в работни дни го пия много стратегически:

Първото кафе в 6:00 сутринта на закуска.
Вторият около 6:30 сутринта, когато се оттеглям в домашния си офис и започвам работа.
Следва кафе номер три около 9:30 сутринта.
Следобед след това изпивам една или две чаши, когато забелязвам, че представянето ми се забавя малко.

Да, признавам, че съм кафе наркоман. Първо, харесвам хубавото кафе и, второ, помага ми да бъда по-продуктивна. Пия го или черно, или с парче мляко.

Да, искам да получавам безплатен бюлетин с информация и предложения от Томас Манголд по имейл!

Разбира се, можете да се отпишете от бюлетина с едно щракване!

Регистрирайки се, вие се съгласявате, че ще ви изпращам бюлетина си няколко пъти седмично със съвети и предложения по темите за производителност, управление на времето и самоуправление по имейл и че ще обработвам данните, които сте предоставили за тази цел. Можете да оттеглите това съгласие по всяко време с едно щракване и да се отпишете от бюлетина. В този случай ще изтрия данните ви и вече няма да получавате бюлетин.

Благодарим Ви за регистрацията!

Почти сте там, но все още липсва една важна стъпка. Моля, проверете входящата си поща, първият ми имейл ви очаква.

Можете да намерите по-вълнуващи съвети и трикове за по-добро самоуправление в каналите ми в социалните медии:

Съвет 3: зелен чай

Зеленият чай е алтернатива на кафето, тъй като съдържа и кофеин. От време на време се опитвам да заменя чаша кафе със зелен чай, но нека бъдем честни: зеленият чай е с лош вкус без захар, така че рядко мога да се добера до него.

Той обаче има някои предимства пред кафето: Той ...

предпазва зъбите,
се счита за по-поносимо от кафето,
укрепва сърцето и
помага да отслабнете.

Съвет 4: яжте стратегически

Нека сега преминем от течна към твърда храна. Открих за себе си, че има по-голям смисъл да ям няколко малки порции през деня, отколкото няколко големи. Така че обикновено имам пет хранения:

Закуската е около 6:00 сутринта.
Малка закуска около 09:30.
Обяд около обяд.
Още една малка закуска в 15:00.
И вечеря не по-късно от 18 часа.

По този начин се уверявам, че нивото на кръвната захар остава стабилно стабилно през целия ден и това от своя страна ми помага да бъда по-продуктивна. Също така се опитвам да сведа до минимум приема на въглехидрати, освен на закуска. Току-що забелязах, че ястията с високо съдържание на въглехидрати ме уморяват и мудят.

Постигането на по-голяма продуктивност чрез диета просто не работи, ако консумирам твърде много въглехидрати.

Съвет 5: Закуската ми дава сила да започна деня

Имам четири различни възможности за закуска:

Смути: Купих си производител на смути Nutri-Bullet и любимото ми смути е ябълка, банан, замразени листа спанак или замразени плодове, джинджифил, семена от чиа, орехи, тиквени семки, натрошено ленено семе и вода. Това води до наистина плътна маса, която можете да лъжица хубаво.
Постно извара с мед и плодове
Пълнозърнест или ръжен хляб с масло и мед
Каша (овесена каша) с мед и горски плодове

Закуската може да бъде обилна и може да съдържа и въглехидрати. Също така трябва да ми осигури витамини и минерали.

Съвет 6: Мозъчна храна за сутрешната закуска

Първата по-дълга почивка за деня идва около 9:30 сутринта. Укрепвам се с така наречената мозъчна храна. Така например:

Авокадо
Круши
Ябълки
Орехи и бадеми
Тъмен шоколад
гранола бар

Тук не става въпрос за пълнене на стомаха ви или изяждане на цяла опаковка пътека от един замах. Просто искам да си доставя добри хранителни вещества, които дават на мозъка ми силата, от която се нуждае.

Така че това всъщност е само малка закуска. Ако ям твърде много, се получава обратният ефект и аз се уморявам и не мога да се концентрирам.

Съвет 7: лека храна по време на обяд

Основното тук е лесно смилаема храна, която все още е вкусна и питателна. Обикновено имам следните ястия в обедното си меню:

Омлет или бъркани яйца
Пиле или пуйка със зеленчуци
Риба (предимно дива сьомга) със зеленчуци
Салати
Киноа със зеленчуци (например тази вкусна салата от киноа)

Виждате ли, че тук почти няма въглехидрати. Ако ям въглехидрати, това ще бъде под формата на ориз или киноа. Опитвам се да избягвам тестените, доколкото е възможно, защото изглежда, че имат особено негативен ефект върху енергията ми.

Съвет 8: Следобедната закуска за последния енергиен тласък

Работният ми ден обикновено приключва около 15 часа, защото тогава отивам във фитнес центъра. В този случай следобедната ми закуска се нарича "Протеинов шейк".

В дните, когато не се занимавам с какъвто и да е спорт, това може да е нещо от списъка със сутрешните закуски. С изключение на орехите или бадемите, ям ги само сутрин.

Съвет 9: Вечеря за оптималния край

Вечер имам само леки тарифи на масата. Ако вечер ям обилно, спя изключително зле и това се отразява негативно на следващия ден. Затова съм особено внимателен с вечерята.

Храната е подобна на обяда.

Уверявам се също, че вечерям най-късно до 18:00 ч. Колкото по-късно ям, толкова по-лош е сънят ми. И мразя да спя лошо!

Съвет 10: чист въздух

Вече знам, че въздухът не е храна в традиционния смисъл. Въпреки това по някакъв начин поемаме въздух. Ако искате да останете продуктивни и фокусирани за дълго време, трябва също така редовно да поемате чист въздух под формата на кратка разходка.

Отивам да пазарувам сутрин, а следобед отивам до близкия фитнес център. Освен това, ако времето не е ужасно, разбира се винаги има спортове на открито като плуване, колоездене или бягане.

Ако не можете да намерите време, отворете прозореца си поне няколко пъти на ден и поемете няколко пъти дълбоко въздух!

Съвет 11: Измамен ден

Измамата е английски и не означава нищо повече от измама. Този термин идва от сцената на културистите. Културистите трябва да обръщат изключително внимание на диетата си, за да извадят на показ всички отделни мускулни влакна. Разбира се, това изисква много дисциплина. За да направят това, те измислиха психологически трик, който работи чудесно.

Те са много дисциплинирани шест дни в седмицата. За един ден обаче можете да ядете всичко, което сърцето ви пожелае. Без ограничения. Мисля, че този метод е страхотен. Така че, ако сте били супер дисциплинирани от понеделник до петък, тогава можете да прекалите през уикенда.

Диетата е изключително важен фактор, ако искате да бъдете продуктивни, фокусирани и ефективни в дългосрочен план. Затова трябва да планирате оптималната си хранителна стратегия. Най-добрият начин да направите това е с дневник за хранене. Не се притеснявайте, не е нужно да поддържате това завинаги, един месец е достатъчен.

Проследявайте какво ядете и следете как сте се чувствали 30 минути, час, два часа и три часа след хранене и колко продуктивни сте били. По този начин можете много бързо да разберете кои ястия и храни са полезни за вас и кои трябва да избягвате.

Надявам се, че успях да ви осведомя малко за храненето и продуктивността с тази статия!

Вашето мнение е попитано

Какви храни ядете по този начин? Кои повишават производителността ви? Имате ли любими рецепти или трикове? Очаквам с нетърпение вашите съвети и вашите мисли за производителността и храненето в коментарите.

Безплатно онлайн обучение "Перфектната стратегия за самоуправление":

Как да изпълнявате повече задачи за по-малко време, за да имате повече време за себе си и наистина важните неща в живота си без напрежение, натиск и стрес.

В това безплатно онлайн обучение ще ви покажа как да намерите идеалната си седмица, как да създадете бюджети за време и как можете масово да увеличите производителността си, използвайки метода 4 пъти.

Ще ви запозная и със стратегия за повече самодисциплина и сила на волята. Вземете моето безплатно месечно планиране сега и си осигурете едновременно място в онлайн обучение.

Можете да намерите повече информация по тази тема в моята премиум платформа Self-ManagementRocks!