Хранене и мускулни крампи, свързани с упражнения Тематични състезания
Крампи, или по-конкретно, мускулни крампи, свързани с упражнения, могат да бъдат определени като болезнено и неволно свиване на мускула. Наличието на спазми в средата на 10k бягане може да бъде неудобно преживяване, което може да доведе до намаляване на ефективността ви.
И така, каква е причината за мускулните крампи ?
Често се смята, че спазмите се причиняват от липсата на някои хранителни вещества като калий, електролит, който играе важна роля в клетките; сигурно сте чували, че трябва да ядете банан, когато имате спазми?
Въпреки че това е една от теориите, която се опитва да обясни мускулните крампи, последните научни изследвания показват, че това се дължи повече на промяна в нервно-мускулната функция, свързана с мускулна умора. Други теории включват дехидратация, фактори на околната среда като топлина, време за разтягане и т.н.
хранителни елементи, за да достигнете максимума от вашите възможности
c.c.: Тематични състезания
Имайки предвид многото теории, посочени по-горе, ето три аспекта на храненето, които могат да помогнат да увеличите максимално ефективността си и потенциално да помогнат за предотвратяване на спазми:
1. Поддържайте енергийните нива адекватно на диетата.
2. Осигурете оптимално ниво на хидратация. За повече информация относно хидратацията, моля, прочетете предишната статия по този въпрос от колегата Джули.
3. Имайте достатъчно количество електролити. Калцият, магнезият, натрият и калият са четири електролита, участващи в правилното функциониране и свиване на мускулите.