Хранене и CrossFit как да ги комбинирате добре
Добрата спортна практика, добрите упражнения и добрият напредък задължително изискват добра диета.
Регистрирана търговска марка за дефиниране на набор от спортни дейности и създадена от Грег Гласман, CrossFit не е изключение от правилото.
По този начин тази дисциплина предполага приемането на специфични правила за хранене. Увеличете диетата, която трябва да възприемете, докато прилагате този метод на физическа кондиция.
Диета и CrossFit според създателя му
За да знаете кой метод на хранене да възприемете, когато правите програма CrossFit или CF за посветени, няма нищо подобно на съвета на собствения си създател: Грег Гласман.
Той препоръчва на спортистите, особено на тези, които се придържат към метода за физическа поддръжка, който той предлага, здравословна диета.
Храненето добре гарантира добри, краткосрочни и дългосрочни резултати.
От своя страна диетата, която той предлага, за да запълни ефектите на CrossFit, се основава на конкретна консумация на месо, зеленчуци, плодове, семена и ядки, нишестета и захар, които имат малко или никакво място.
Тогава целта е да се храните, за да поддържате оптимална практика и да не насърчавате телесните мазнини. За да не се нараните, също е важно да изберете 5-те най-добри ръкавици за кросфит. !
Диетата CrossFit обаче остава доста драстична, в смисъл, че всяка спортна дейност, за да осигури оптимални резултати и желаните резултати, трябва да има специфично хранене.
CrossFit Nutrition: Зонова диета
Диетичната програма на "CrossFitter" в идеалния случай трябва да се основава или на зонова диета, или на палео диета.
Първата диета дължи името си на оптималния баланс, насочен, когато се храните, между различните хранителни елементи, доставяни на тялото ви: протеини, мазнини, въглехидрати.
Тук пропорцията между тези елементи е фиксирана според препоръките от научни изследвания.
По този начин храненето на CrossFit последовател трябва да осигурява 40% въглехидрати, 30% мазнини и 30% протеини.
За да се спази делът на въглехидратите, които като цяло са по-трудни за управление в диетата като цяло, диетата в зоната включва по-голяма консумация на плодове и зеленчуци, в ущърб на нишестени храни и захар, които насърчават развитието на мастна тъкан.
CrossFit Nutrition: Палео диета
От своя страна палео диетата, алтернатива на диетата Zone, предлагана в диетата на CrossFitter, носи името си от палеолитния термин.
Епоха, белязана и от човешкото хранене, особено богато на продукти от лов, риболов и събиране.
С други думи, когато избирате тази диета, ядете особено месо, риба, плодове и зеленчуци или дори ядки.
Защо такава диета? Представен е като естествена храна за човешкото тяло, чиято ДНК почти се е запазила от това време.
Този метод обаче има някои общи точки с диетата Zone: и двете са създадени, за да запазят основно вашата форма и да предотвратят умората и нарушенията на храносмилателната система, докато следвате програма CrossFit.
Друго често срещано предимство, което имат тези хранителни навици: те намаляват телесните мазнини в полза на мускулната маса.
CrossFit: какво точно да ядем ?
Технически разбираме, че за да успеете в програма CrossFit, трябва да комбинирате тренировките си с диета, подобна на тази на нашите предци.