Хранене - Физиотерапия Герден
Искате да свалите 5 килограма възможно най-бързо?
След това прочетете тази статия до края.
Защото тук ще разберете как всъщност можете да успеете да свалите 5 кг, без да попадате в йо-йо капана.
- Отслабнете с 5 килограма - възможно най-бързо.pdf (2,9 MiB)
- Ernaehrungsberatung.pdf (1,7 MiB)
Има съществена разлика между „бързо отслабване с 5 кг“ и „трайно отслабване с 5 кг“. При строга диета с глад или много едностранна диета резултатите на кантара могат да бъдат постигнати много бързо, но проблемът е, че след диетата килограмите се връщат много бързо на кантара. Йо-йо ефектът удря ...
За съжаление, тялото свиква с по-малки количества храна относително бързо и след това се справя с по-малко. След диетата отново напълнявате внезапно, въпреки че всъщност не сте съгрешили много. Така че цялата упорита работа беше напразна.
Как всъщност успявате да отслабнете с 5 килограма за постоянно, а също и за относително кратко време, ще разберете по-долу:
Когато панталоните се стесняват или сезонът на къпане е точно зад ъгъла и бикините са прекалено стегнати, бързо стигате до заключението, че трябва да се направи нещо. Тогава е много изкушаващо да вземете следващата пролетна диета и да вярвате на обещания като „отслабнете с 5 килограма за 2 седмици“. И е напълно възможно да отслабнете с 5 кг за толкова кратко време. Но за съжаление обикновено не отнема още 2 седмици, докато килограмите отново настъпят.
Ако просто спрете да ядете, метаболизмът ви ще спре, основният ви метаболизъм ще спадне и ще загубите ценна мускулна маса. Подобна тактика няма да ви отведе повече при отслабването - напротив!
Всеки е запознат с йо-йо ефекта. Единият или другият дори са го преживели сами. Проблемът с диетата, която е твърде строга, е, че тя е намалила енергийната консумация на тялото и след това се увеличава с нормални количества храна. Така че не ви е позволено да спрете да ядете напълно. По-скоро трябва да внимавате при отслабване тялото ви да не премине в „авариен режим“.
Трайно да отслабнете с 5 кг за 2 седмици? Ще бъде трудно! Защото ако наистина искате да загубите 5 килограма мазнини, това означава, че трябва да изгорите допълнително 35 000 kcal общо (тъй като всеки килограм мазнина има 7 000 kcal). Ако се опитвате да изгорите такива количества само като правите допълнителни упражнения, трябва да правите безумно количество упражнения! 35 000 kcal съответстват на около 70 дълги джогинг единици. Също така трябва да внимавате да не преяждате.
Можете лесно да разберете за себе си колко време ще ви отнеме толкова много упражнения и колко време ще участва тялото ви.
За съжаление можете само бързо да отслабнете, като премахнете водата от тялото си. Но това не трябва да е вашата цел. Искате да губите мазнини, като същевременно поддържате мускулната си маса.
На първо място, не трябва наистина да обръщате прекалено много внимание на теглото си, когато отслабвате. Успехът на кантара не винаги означава да сте постигнали истински успех в загубата на телесни мазнини. По същия начин, спирането на теглото не означава непременно, че не сте постигнали никакъв напредък. Защото това, което наистина искате да отслабнете, е мастната маса. Загубата на мускулна маса и вода няма да ви помогне в дългосрочен план! Мускулите са истински убийци на мазнини и изгарят много калории, дори когато почивате. Така че трябва да поддържате или дори да увеличавате мускулния процент, докато отслабвате. Мускулите обаче са по-тежки от мазнините, така че може да се случи така, че да не отслабнете за една седмица. Тогава току-що сте намалили процента на мазнини и сте увеличили мускулната си маса едновременно.
Така че не бива да се отчайвате и да се отказвате веднага, ако нищо не се случи на кантара. Тренирайки и поддържайки мускулите си, вие създавате силен метаболитен двигател в дългосрочен план, който трайно ще реши проблемите ви с теглото.
Твърде много храна и твърде малко упражнения водят до затлъстяване!
Можете да го обърнете както искате: Ако ядете повече калории, отколкото изразходвате през деня, наддавате. И почти няма значение какво ядете. Ще отслабнете само ако успеете да създадете калориен дефицит през деня. Тъй като тогава тялото ви трябва да отиде в резервите под формата на мазнини.
Важно е само да не намалявате енергийната консумация на тялото си, а да я увеличавате и да оставате на топката.
Как работи това? От
- Разработете реалистична програма за упражнения
- Правете здравословни промени в диетата си
- Фокусирайте се максимално добре върху проекта си и минимизирайте стреса
- Обръщайте голямо внимание на настроението си и бъдете мотивирани
Но трябва бързо да се сбогувате с мисълта за успех за една нощ при отслабване. Както вече беше описано, стриктното гладуване или гладуването на гладно няма да ви доведат до целта ви. И вредите, причинени от такъв подход към отслабването, също не бива да се подценяват! Вашият метаболизъм излиза толкова от стъпка, че вие се отдалечавате само от вашата цел. И не само тялото ви страда от тези щамове - това безсмислено изпитание няма да остави психиката ви без следа. Не е необичайно да се откажете в даден момент, защото просто се чувствате безсилни.
Но всъщност само няколко неща трябва да бъдат променени.
Трябва да осъзнаете, че диетата винаги е само лечение на симптоми - това няма да реши основната причина за проблемите ви с теглото. Единственият изход е да промените начина си на живот и да свикнете с повече упражнения и по-осъзната диета в дългосрочен план.
В моите хранителни съвети ще ви дам решения и стратегии за това как можете да интегрирате повече здраве и качество във вашето ежедневие. По време на лична среща аз анализирам особено вашите навици, вашата среда и вашите лични цели. Бих искал да работя с вас, за да разработим концепция, която можете да внедрите стъпка по стъпка във вашето ежедневие.
Това включва здравословна диета, от една страна, и редовни упражнения, от друга. Като физиотерапевт, треньор и диетолог, разработих концепция, която съчетава храненето с обучението в продължение на 8 седмици. За мен е важно, че можете да постигнете дългосрочен успех с концепцията, която разработихме. Ще ви придружа по пътя ви!
Разбира се, ние предлагаме и обучение без хранителна програма. Обучението за мобилизация се провежда на пет устройства, а обучението за сила и издръжливост на устройства с контролирана чип карта. Интересувате ли се от обучение при нас под интензивен надзор? Опитайте ни. Можете да резервирате 6-седмичен профилактичен курс на нашето оборудване за обучение при нас. Тези курсове се покриват до 100% от здравноосигурителните компании.
Обадете ни се на 05108-2331 или научете повече.
Очаквам с нетърпение да се запознаем.
С най-добри пожелания
Айлин Шнайдер (физиотерапевт и диетолог)