Упражнения за отслабване и тонизиране на ръцете - KFetele
Информация за деня:
Когато искате да отслабнете, опитайте всякакви упражнения за отслабване. Областта, в която е най-трудно да отслабнете, е зоната на ръцете.
Пухкавите ръце могат да развалят образа ви и дори не ви позволяват да носите рокля без ръкави. И момичетата, и момчетата имат проблеми с ръцете си и опитват всякакви упражнения за отслабване, за да ги изтънят. Ето защо си помислихме да ви предложим някои упражнения за отслабване и тонизиране на ръцете.
Упражнения за отслабване. Вдигане на тежести
Това упражнение за отслабване ви помага да намалите мазнините по ръцете си и да ги тонизирате. Освен това е много ефективен при премахване на мазнините от корема и укрепване на централната част на тялото. За това упражнение можете да използвате двулитрова бутилка вода. Целта е да се правят колкото се може повече упражнения. Седнете на стол и сложете ръцете си над главата. Ръцете трябва да са идеално изправени. Дръжте бутилката в ръцете си. Сега внимателно спуснете ръцете си, оставяйки бутилката да се плъзне надолу. Необходими са ви три серии от по 20 повторения.
Упражнения за отслабване. Коленете на стола
Това упражнение е ефективно за тонизиране на ръцете и мускулите на гърба. За това упражнение трябва да изберете легло или стол, който е по-високо от земята. Каквото и да е стабилно на земята, е добър избор. Избягвайте меките дивани. Седнете с гръб към стола и сложете ръце върху него. Ръцете трябва да са широко отворени. В това положение направете три крачки от стола. Дръжте горната част на тялото изправена. Това е позицията, от която тръгвате. Сгънете коленете си и се спуснете на земята, докато докоснете дъното му. Върнете се в изходна позиция. Трябват ви три серии от 20 повторения.
Упражнения за отслабване. Лицеви опори
Плувките са идеалните упражнения за тонизирани ръце и силна централна част на тялото. Плувките помагат за укрепване на мускулите. В началото може да е трудно, но репетицията е ключът. Опитайте се да правите три серии от 10 повторения всеки ден за най-добри резултати.
Упражнения за отслабване. Ножици
Това упражнение е изключително забавно, когато искате много бързо да загубите мазнини от ръцете си. В допълнение, това е кардио упражнение за отслабване, което ви помага да губите телесни мазнини. Започнете с раздалечени крака и ръце, повдигнати в раменете, встрани. За да изпълните упражнението, изведете ръцете си напред, в позицията на ножици, докато правите същото с краката си. Имате нужда от три серии от 10 повторения всеки ден.
Упражнения за отслабване. Кръгове с ръце
Това е класически набор от упражнения, които ви помагат да тонизирате ръцете си. Можете да го направите с или без тежести. Можете да държите по 500 милилитра бутилка вода във всяка ръка, докато се въртите. Седнете с широко отворени крака и започнете да правите 50 малки кръга, първо напред, после назад.