Хранене, 80% от резултатите; Tech; Форма
Публикувано от Tech & Shape ™ на 24 август 2020 г.
Какъв е делът на храненето във физическите резултати ?Защо храненето е толкова важно ?
Не пренебрегвайте храненето, за да напредвате !
Много хора от много различни възрасти ходят на фитнес, за да променят тялото си, формата си или просто да се чувстват по-добре с тялото си. Философията на спортиста и спортистите много рядко надхвърля спортната сесия.
Не е необичайно да чуете „ходихме на фитнес, можем да ядем бързо хранене сега!“ НЕ, тренировката не компенсира излишната храна.
Не напразно често чуваме, че 80% от резултатите идват от диетата и само 20% от физическата активност. Също така много често чуваме 80/20, асимилирани към диетична програма, което означава, че 80% от храненията са много здравословни и 20% от тях могат да бъдат отклонения. Не се взема предвид обаче един елемент, а именно как да се дефинират здравословни ястия и ястия от типа "мамят брашно"? Как да разпределим висококалоричните ястия във времето ?
Всичко се намира в калорийния баланс на всеки един (тема, с която ще се занимаем в следваща статия).
За да имате очакваните резултати, с естетично, мускулесто и приятно тяло, първо трябва да дефинирате целите си, като същевременно имате предвид физическите възможности, времето и мотивацията, които всеки може да разгърне.
От гледна точка на мотивацията, винаги е по-добре да преглеждате целите си нагоре, отколкото надолу, независимо дали във фитнеса или в чинията си.
Трябва да се вземе предвид и втори много важен аспект, а именно удоволствието от вкуса. Варирането на вашата диета и източници на макро-хранителни вещества прави възможно да няма значителни недостатъци и предотвратява влизането в хранителна рутина, която може да бъде драматична при поддържането на добра диета. Модифицирането на хранителния прием ще предизвика известно удовлетворение на централната нервна система, като по този начин ще направи по-лесни ограниченията, свързани с липсата на рафинирани храни.
И обратно, когато диетата е все същата, мозъкът ще търси път за бягство, за да попречи на индивида да яде отново същото. Сложните електрически сигнали ще навигират нервите между мозъка и червата, което води до решение за една или друга диета. Ако тялото е свикнало да яде винаги едно и също нещо, централната система по някакъв начин ще диктува хранителното ни поведение, като ни подтиква да ядем по-апетитна храна в устата (пици, пържени картофи, хапки).
Този феномен трябва да се избягва абсолютно, защото вместо да яде пица от 2000 ккал, което със сигурност е отклонение от спазваната диета, но напълно контролирано, тялото ще се стреми да бъде прекомерно сито и е много лесно да се получи хранене над 4000 ккал. Наричаме го: преяждане.
В резултат на това е лесно да се разбере, че този феномен трябва да се избягва чрез ограничаване на хранителните дефицити чрез разнообразна диета, която може да доведе до някои ястия с повече калории, за да се засили мотивацията и енергията.