хранене
В сцените за фитнес, тренировки с тежести и бодибилдинг е добре известно, че протеинът не е само жизненоважно хранително вещество, а помага за изграждането на мускулна маса и сила. Следователно в тези кръгове приемът от 1,6 до 2,2 грама на килограм телесно тегло на ден се счита за научна препоръка [1]. Още […]
В днешно време човек често се спъва в термина „суперхрани“, когато чете статии за храненето в непрофесионалната преса. Уморени ли сте и стресирани ли сте? Това със сигурност не е защото гледате Netflix или играете на конзолата цяла нощ. Не, определено трябва да пиете сок от червена боровинка, да поръсите храната си с розова хималайска сол и [...]
Повече от подправка канела и нейните ползи и недостатъци по отношение на здравето! 18 октомври 2020 г. Саймън Годеке
Наближава коледният сезон и с него времето за бисквитки, меденки и други зимни вкусотии. Една подправка се радва на специално внимание - канелата. Но не само по Коледа, но и през цялата година, смляната кора на дърветата от семейство лаврови е популярно допълнение, особено сред спортисти с фигура и здраве [...]
Протеини и Ко. Колко важна е диетата за киселинно-алкалния баланс? 17 октомври 2020 г. Саймън Годеке
Термините "киселинно-алкален баланс", "алкална диета", "пречистване" и "детоксикация" се срещат сравнително често в наши дни, когато се опитват да разберат за "здравословна" диета в непрофесионалната преса. Изглежда има редица привърженици на теорията, че днешната ни диета е твърде „кисела“ и че твърде много киселина в организма може да доведе до здравословни проблеми. На […]
Горчиво лъже 6 мита за захарта и истината зад нея! 4 октомври 2020 г. Саймън Годеке
В исторически план захарта е обвинявана за много от здравословните проблеми, с които сме се сблъсквали в диетата от средата на 20-ти век. Днешното прекомерно снабдяване с това хранително вещество би ни направило дебели, би причинило заболявания като диабет и дори би пристрастило. Въпреки че зад всички тези твърдения винаги се крие искра на истината, [...]
Киселинно-алкален баланс Повишава ли приемът на протеин загубата на костна маса? 30 септември 2020 г. Саймън Годеке
Докато в Германия приемът на протеин над референтните стойности на DGE беше демонизиран за дълго време в медиите, осъзнаването на предимствата на богата на протеини диета в общата популация се увеличи значително през последните години. Междувременно можете дори да получите цяла гама от функционални храни в супермаркета, които са богати на това хранително вещество [...]
Прием на храна 5 важни съвета за диета за изграждане на мускули! 26 септември 2020 г. Саймън Годеке
Всички трябва да ядем. Няма значение дали целта е да изградите мускули, да загубите мазнини, да сте във форма или да станете силни. Храната е от съществено значение за нашето оцеляване. Какво и колко ядем, от друга страна, не само играят роля за нашето здраве, но и заедно с тренировките и регенерацията, за постигане на нашите физически цели. [...]
Хидратация Всичко за оптималната хидратация при тренировки с тежести! 16 септември 2020 г. Саймън Годеке
Да разберете колко калории или точното количество протеини, въглехидрати и мазнини да ядете, за да изградите мускули, да загубите мазнини или просто да постигнете здравословен начин на живот не е особено трудно. Данните за оптималното хранене за тези цели вече са много плътни и тялото ни ни дава [...]
Повече от пуйка и ориз Колко здравословна е бодибилдинг диетата? 30 август 2020 г. Саймън Годеке
Докато терминът „фитнес“ често се свързва със здравословен начин на живот, който включва физическа активност и балансирана диета, той не трябва непременно да се отъждествява с културизма. Много мускули могат да бъдат изградени по здравословен начин, но ако искате да извлечете максимума от печалбите си, получавате много аспекти [...]
Ново проучване Влиянието на високо протеиновата диета върху безалкохолния мастен черен дроб! 22 август 2020 г. Саймън Годеке
Разпространението на безалкохолната мастна чернодробна болест (NAFLD) в нормалната популация е от 14 до 27 процента [1]. Това е прекомерно натрупване на мазнини в клетките на черния дроб, което в краен случай може да доведе до възпаление на клетките и по този начин до образуването на белези. Клетките губят своята функционалност. Значителна част от клетките [...]
Митове и факти Истината за въглехидратите вечер! 12 август 2020 г. Саймън Годеке
Въглехидратите вечер ви напълняват. Тъй като не се движим интензивно по време на сън, ние изгаряме почти никакви въглехидрати, поради което те неизбежно се превръщат в телесни мазнини, ако ги ядем късно вечерта. Аргументът в много диети, които доминират списания за домакини през последните няколко десетилетия, звучи по този начин или нещо подобно. Колко […]
Част 2 Положителни хранителни навици за дългосрочно изграждане на мускули и загуба на мазнини! 9 август 2020 г. Саймън Годеке
Като заинтересован читател на нашите информационни статии и някой, който се е занимавал малко с диета в културизма и тренировки с тежести, вие вече трябва да имате основно разбиране за калорийния баланс, неговото значение и мерките, необходими за създаване на калориен дефицит или излишък. Вероятно ги виждате като положителни хранителни навици за изграждане на мускули и загуба на мазнини и [...]
Ново проучване за пица Какви ефекти има едно измамно хранене върху нашето здраве? 2 август 2020 г. Саймън Годеке
Независимо дали е за тържество, среща с приятели или непредвидено преяждане: Всеки от нас вероятно вече е натъпкал боклуци като пица отвъд пълнотата си. Някои спортисти дори планират „мамени ястия“ или „измамни дни“ в иначе много строгата си диета, по време на която редовно се отдават на това, което биха иначе [...]
Фруктозата наистина прави фруктозата затлъстяла и болна? 1 август 2020 г. Саймън Годеке
През последните десет до 15 години имаше безброй дискусии относно ролята на фруктозата за причиняването на много от хроничните заболявания, от които съвременната цивилизация все повече страда. Захарта, която носи неговото име, защото се намира естествено в плодовете, има лоша репутация и се продава под [...]
Глюкозен отговор Защо реакцията към въглехидратите е индивидуална! 22 юли 2020 г. Саймън Годеке
Някои казват, че просто трябва да гледат на храни с високо съдържание на въглехидрати и да напълняват; други вярват, че единственият начин да влезете във форма е да се храните с високо съдържание на въглехидрати. В крайна сметка знаем, че именно калорийният баланс решава дали да наддадем или да отслабнем. Възможно е обаче не всички хора да са еднакво добри [...]
Храна преди тренировка Колко важни са въглехидратите преди тренировка? 18 юли 2020 г. Саймън Годеке
По време на нашето обучение искаме да постигнем възможно най-доброто представяне. Не само за да се види напредък в силата, но и по отношение на изграждането на мускулите. Въпросът обаче често е колко решаващо е всъщност дали и какво ядем предварително. Следователно текущо проучване се занимава с въпроса за значението на въглехидратите преди [...]
Здравословни хранителни навици Дългосрочно хранене за изграждане на мускули и загуба на мазнини! 12 юли 2020 г. Саймън Годеке
Повечето от нас имат предвид някаква картина как искаме да изглеждаме или как можем да подобрим външния си външен вид. Това често върви ръка за ръка с мотивацията за целенасочено изграждане на мускули или загуба на мазнини. Редуващи се фази на наддаване и отслабване ни довеждат до тази цел, при което трябва редовно да коригираме диетата си по отношение на приема на калории. [...]
Актуализация Добра ли е кетогенната диета за изграждане на мускули? 8 юли 2020 г. Саймън Годеке
Повечето от нас познават кетогенната диета само като форма на диета за отслабване. За някои хора обаче диетата с много мазнини и изключително ниско съдържание на въглехидрати е дори постоянна форма на хранене. Малко са диетите, които намират толкова запалени последователи. Дори да са само няколко от тях, те се кълнат в този път и [...]
Холестерол и Ко. Яйцата здравословни ли са или не е безопасно да се ядат? 21 юни 2020 г. Саймън Годеке
Те представляват един от най-висококачествените източници на протеини в нашата диета и поради тази причина много силови спортисти ядат повече от тях всеки ден, отколкото нормалният човек прави цяла седмица. Въпреки това има многобройни митове за това дали яйцата са здрави или не. В края на краищата те са с високо съдържание на холестерол и съдържат наситени мазнини. Ние отиваме […]
Термичен ефект на храната Термичният ефект на храната и как я използвате за загуба на мазнини! 24 май 2020 г. Саймън Годеке
Името му е сложен звучащ термин, но единият или другият може да са го чували и преди. Но дори и термичният ефект на храната да изглежда много сложен за разбиране, струва си да се опознаем, защото има значително влияние върху нашата консумация на калории. За да направим нещата възможно най-ясни, [...]