Хранене 10 висококалорични храни, които са полезни за спорт на издръжливост
Бележка на редактора: всички хранителни статистически данни са дадени за 100 g суха храна и 100 ml за течности.
Въглехидрати за: зареждане, зареждане и зареждане на запаси
Райската ябълка е един от най-калоричните енергийни плодове, много е добре да се консумира непосредствено преди тренировка или състезание, това е храна, която осигурява енергия, пряко използваема от тялото, тя е една от най-богатите плодове на витамин С (а средно голяма хурма гарантира около 10% от нуждите на витамин С при спортисти) Райската ябълка също има голямо количество бързи захари
Поради това е отличен плод за консумация преди тренировка, също така може да е добре да го консумирате, тъй като в случай че значителният калориен прием, съчетан с високото съдържание на фибри, го прави добра закуска. Освен това е богат на вода, така че е добър плод за консумация по време на горещо време.
Райската ябълка също съдържа основни микроелементи за бегача, по-специално Калий 100 g Райска ябълка (половината от средно големи плодове) задоволяват около 7% от нуждите на калий в спортиста. Поради това е отличен съюзник срещу мускулни крампи и контрактури.
Просото е част от семейството на псевдозърнените култури (Киноа, Елда, Амарант), тази група храни има много предимства пред конвенционалните зърнени култури. Съдържанието на протеини е с 23% по-високо от това на съвременните зърнени култури (пшеница, ечемик, овес), освен това те са напълно подходящи за безглутенова диета, не съдържат и следа от него.
Протеини и липиди за изграждане на мускули и по-добро възстановяване
Калории (394) Протеини (24) Мазнини (2.4) Въглехидрати (58)
Подобно на боб, леща и соя, разделеният грах е бобови растения. Предимството на тази група храни, високото им съдържание на протеини, което е средно два пъти по-високо от конвенционалните зърнени култури, те също така осигуряват значителен прием на въглехидрати и практически не съдържат мазнини. В комбинация с мастно вещество (яйчно масло, сирене) те могат да заместят месото и да гарантират балансирано хранене.
Сплит грахът е едно от най-богатите на протеини бобови растения, 100 г разцепен грах осигуряват толкова протеини, колкото 100 г риба тон, плюс високото съдържание на фибри и значителният калориен прием го правят отличен супресант на апетита. Разделеният грах съдържа много важни микроелементи за практикуване на спортове за издръжливост като желязо, манган и калий, който присъства там на брой. 100 г нарязан грах задоволяват около 8% от нуждите на бегача от калий. Следователно това е отлична храна за борба със спазмите.
И накрая, разделеният грах също така осигурява енергия, която е готова за незабавна употреба от тялото, благодарение на високото си съдържание на витамин В1, витамин, който помага за превръщането на въглехидратите в енергия. Следователно можем да консумираме разцепения грах преди тренировка, за да избегнем храносмилателни разстройства, за предпочитане е да го консумираме под формата на каша или каша.
Калории (240) Протеини (20 g) Мазнини (12 g) Въглехидрати (0 g)
Скумрията е една от тлъстите риби като риба тон, херинга и сардина. Това е най-калоричното семейство риби, а също и най-високото съдържание на протеини и мазнини. Следователно скумрията може да замести месото по време на хранене.
Скумрията е най-калоричната мазна риба, тя също съдържа много'Омега 3 което му придава противовъзпалителни свойства. Многобройни проучвания са доказали полезните ефекти на омега 3 за спортове за издръжливост, освен ефектите си срещу възпаление, тази мастна киселина насърчава оксигенацията на мускулите, поради което е особено полезна храна за консумация след фракционна сесия например. И накрая, скумрията съдържа значителна порция магнезий (100 g скумрия осигурява около 23% от дневните нужди на спортист) микроелемент с антистресов ефект и който насърчава съня. Следователно е деликатес да се възстановиш от късно обучение.