Подобрете общата си кондиция, преди да скачате силова тренировка

Ако една от целите ви е да увеличите максимално силата си за скачане, няма начин да подобрите цялостната си физическа форма.

Добрата физическа форма е предпоставка за добро представяне

Скачането е свързано с максимално ускоряване на цялото тяло. Това изисква възможно най-голямата сила, която също трябва да бъде развита възможно най-бързо. Освен това се прилага следното: Колкото по-голяма е масата на тялото, което трябва да се ускори, толкова по-ниско е ускорението със същата сила или по-голямата сила трябва да бъде за определено ускорение. Този закон се съдържа в основния закон на механиката на Нютон (F = ma).

Така че двата начина да скочите по-високо са

Повишена сила или способност за бързо активиране на голяма част от наличната сила
Намаляване на телесното тегло

Разбира се, намаляването на телесното тегло е около Процент телесни мазнини за намаляване, а не на мускулна маса. Мускулната маса и максималната сила, от друга страна, трябва да бъдат увеличени по такъв начин, че връзката между силата и телесното тегло да е възможно най-благоприятна (говори се и за висока относителна сила). Всеки, който отдавна не прави интензивни фитнес тренировки с цел намаляване на процента телесни мазнини, със сигурност има ясен потенциал за подобрение тук. Колкото по-малко ненужна телесна маса имате, толкова по-висока ще можете да скачате със същата сила.

Най-добрите спортисти имат отлично ниво на подготовка

Вероятно вече сте забелязали, че всички професионални спортисти от спортове, които изискват бързи и мощни движения (футболисти, баскетболисти, спринтьори, джъмпери и джъмпери и др.) Са невероятно добре подготвени, повечето от тях имат подчертан Шест пакета, което става очевидно само когато процентът на телесните мазнини е около 12% или по-нисък ("нормалната" стойност на неспортисти е около 20% за мъжете и 25% за жените).

Карл Малоун (по-възрастните все още ще го познават - един от най-добрите играчи в НБА в историята - той беше два пъти с Юта Джаз на финала срещу Чикаго Булс с Майкъл Джордан и в последния си сезон 2003/2004 играе заедно с Шакил О ' Нийл, Кобе Брайънт и Гари Пейтън с LA Lakers във финала срещу Детройт Пистънс). Той е отличен пример за модел спортист и все още е истински фанатик във фитнеса - тренирал е много усилено в залата за тежести през зимата и е имал процент телесни мазнини по-малко от 5% на моменти по време на кариерата си в НБА. Той каза за себе си, че без тази интензивна силова тренировка извън сезона нямаше да има кариерата, която имаше.

Дори ако такъв нисък процент телесни мазнини със сигурност не е желателен или възможен за всички и в крайна сметка също не е здрав в дългосрочен план (процент телесни мазнини от 5% съответства на стойността на културист във фазата на състезанието), за съжаление тенденцията е, че все повече деца и юноши са с наднормено тегло и имат значително по-голям от "нормалния" процент телесни мазнини. Основните причини за това са липсата на движение и лошото хранене.

Пътят към по-добрата фитнес форма и ниските телесни мазнини винаги води до два фактора

Атлетично обучение
Оптимизиране на диетата

Упражнявайте тренировка за подобряване на фитнеса

Обучението за подобряване на физическата форма включва областите Тренировка за сила и издръжливост, в съчетание с тренировка за гъвкавост за поддържане на гъвкавостта на мускулите.

# 1 тренировка с тежести

Силовите тренировки правят мускулите ви по-ефективни, снабдяването с хранителни вещества се подобрява, а силните мускули също предпазват тялото ви от претоварване и наранявания. Основните причини за болки в гърба (от които младите хора също все повече страдат) са слабо развитите мускули на сърцевината и твърде малкото упражнения. Силните мускули на сърцевината предпазват тялото от големи натоварвания и са особено важни, когато Обучение за скачаща сила едно от най-важните изисквания. Поради тези и други причини трябва да се започне рано силова тренировка, подходяща за възрастта.

Това, което мнозина не знаят - особено когато става въпрос за отслабване, силовите тренировки са по-ефективни от тренировките за издръжливост. От една страна, енергийните разходи при силови тренировки са почти толкова високи, колкото при тренировки за издръжливост, а от друга страна, интензивните силови тренировки причиняват повишено изгаряне на мазнини в продължение на няколко часа след тренировка. Това т.нар. "Ефект след изгаряне" може да продължи до 24 часа след тренировка и гарантира, че значително повече мазнини се изгарят дълго след тренировка, отколкото е възможно при тренировка за издръжливост.

В допълнение, колкото по-дълго се увеличава мускулната маса, толкова повече се увеличава и Основна скорост на метаболизма, с други думи, енергийните нужди на организма без допълнителен стрес, така че да се изгарят повече калории от преди дори без тренировка.

# 2 кардио тренировка

Тренировката за издръжливост подобрява работата на цялата сърдечно-съдова система и мускулите. Подобрява се усвояването на кислород, насърчава се кръвообращението и се подобрява транспортирането на хранителните вещества. Освен това с основната издръжливост се полага основа за всички специални форми на издръжливост, които напр. за тренировки за сила на скокове, но също така и за всички други форми на атлетична подготовка.

С разтягане подобрявате гъвкавостта на мускулите и по този начин мобилността си. В тази статия вече посочих, че мобилността на много млади спортисти за съжаление се влошава и влошава и може да доведе до намалена работоспособност. Освен това циркулацията се стимулира чрез разтягане и само с достатъчна подвижност можете оптимално да използвате потенциала на другите си способности, като сила и скорост. Освен това намалявате риска от наранявания и нямате ограничения при изпълнението на някои високоефективни упражнения, като например са благоприятни за подобряване на способността за скачане.

Забележка: Всичко, което повишава вашата обща физическа форма, подобрява вашите предпоставки за увеличаване на силата на скачане.

# 3 диета

Един от най-големите здравословни проблеми в днешно време е, че се консумират все повече готови продукти, които са индустриално произведени и често съдържат малко ценни хранителни вещества, но много захар, бяло брашно и наситени мастни киселини. За да подобрите фитнеса и физическото и умственото представяне, трябва да се уверите, че ядете колкото се може повече естествени продукти, като зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти, постно месо, риба и др.

За да се намали процентът на телесните мазнини, доставката на висококачествени протеини и фибри е особено важна, докато приемът на въглехидрати трябва да бъде намален. Преди всичко трябва да избягвате или поне да ограничавате „простите захари“, тъй като те се съдържат във всички сладкиши, но също така са скрити в много други храни. Дори плодовете - естествена и здравословна храна сами по себе си - благодарение на съдържащата се в него фруктоза, нивото на инсулина се повишава бързо и бързо отново сте гладни. За да отслабнете, консумацията на плодове не трябва да бъде преувеличена, вместо това е по-добре да ядете повече зеленчуци.

Достатъчното количество висококачествени протеини е от основно значение както за изграждане на мускулна маса, така и за загуба на мазнини. Добри източници на протеин са напр. постно месо, пилешки гърди, риба тон, сьомга, бобови растения, яйца и ядки. Дори тези храни да са отчасти съдържат повече мазнини от напр. Печени продукти, тези мазнини не ви правят дебели, но всъщност подпомагат изгарянето на мазнини. В някои случаи има смисъл да се подкрепи достатъчно количество висококачествен протеин или други хранителни вещества, като се приемат хранителни добавки.

За намаляване на процента на телесните мазнини и разработването на шест пакета, храненето има значително по-голям дял от тренировките!

Не виждате представянето на всички

Може и преди да сте забелязвали следното: Някои хора приличат на моделни спортисти, но когато става въпрос за специални атлетически постижения, които не са свързани само със сила, те разочароват. Причината за това обикновено е, че въпреки че тези хора имат добре развити мускули и нисък процент телесни мазнини чрез силови тренировки, те пренебрегват компоненти като скорост и мобилност в тренировките си, често тренират само горната част на тялото си и правят силови тренировки главно на машини или правят изолационни упражнения.

Изолираните упражнения или упражнения на машини не са толкова функционални, колкото сложните упражнения със свободни тежести или собственото ви телесно тегло, така че постигнатото нарастване на силата не може да бъде прехвърлено оптимално върху атлетичните движения.

След това отново има онези, които показват удивителни постижения в области като скорост или способност за скачане, на които не бихте повярвали, защото изобщо не изглеждат атлетични. Някои от тези хора са много слаби и изглеждат с малко мускули, докато други приличат повече на наднормено тегло.

Основната причина за доброто им представяне е, че природата им е дала добро чувство за движение и голяма част от бързите мускулни влакна. Въпреки че мускулите не са толкова изразени, те са много мощни и функционални. Тези природни таланти първоначално имат ясна преднина пред средния спортист, но те също могат значително да подобрят представянето си чрез целенасочени тренировки. От друга страна, всички останали могат да компенсират поне част от това предимство чрез подходящо обучение.

Всеки може да подобри представянето си чрез фитнес тренировки

Не всеки може да постигне едно и също ниво на представяне или да получи еднаква физика, но чрез целенасочени тренировки и правилната диета може всеки Човек постига значително повишаване на представянето и постигане на над средното ниво на физическа форма, което е много добра предпоставка за всички спортни постижения.

Добрата фитнес е основата за всички спортни постижения, и чрез комбинацията от фитнес тренировки и диета, подходяща за спорт, всеки може да оформи и оптимизира тялото си. В допълнение, оптималната фитнес, особено тренирането на ядрото на тялото (стомаха и гърба), увеличава товароносимостта и по този начин намалява риска от нараняване - така постигате най-важните предпоставки за успешна тренировка за скачане на сила!

Наръчник за обучение по скок

Ако се задълбочите в темата за отскачането и Обучение за скачаща сила искате да влезете, след това разгледайте по-отблизо нашето ръководство за тренировка за скачане на сила. Този общ пакет включва:

основите на над 100 страници
множество планове за обучение
Вътрешни съвети за подобряване на способността ви за скачане
Съвети за здравословна и балансирана диета
Бонус материали и таблици в Excel за оценка
Достъп до зоната за членове

Ти имаш без риск, тъй като има 60 дни гаранция за връщане на парите дава!