Колко обещаваща е 2-дневната диета
Колко обещаваща е 2-дневната диета?
06/06/2018, 8:31 ч. | tl (CF)
Двудневната диета ще ви помогне да отслабнете, без да гладувате (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Двудневната диета обещава добри резултати при отслабване. Изследователите разработиха хранителния план въз основа на проучване. Но как върви пътят до желаното тегло? Прочетете повече тук.
Отслабнете с 2-дневната диета: Ето как работи
Ако искате да отслабнете с 2-дневната диета, трябва напълно да избягвате въглехидратите два дни в седмицата. Двата дни трябва да следват един след друг. Алкохолът, готовите ястия, тестените изделия, оризът, картофите и храните, съдържащи зърнени храни, са особено богати на въглехидрати и следователно са табу в избраните дни.
Например бъркани яйца или кисело мляко с пресни плодове се препоръчват сутрин в дни с ниско съдържание на въглехидрати, зеленчуци с птици за обяд и салата с риба вечер.
Седем съвета за отслабване
Ако искате да отслабнете, трябва да пиете много. По-специално минералната вода е подходяща за овлажняване на ръмжещия стомах. Голяма чаша вода сутрин детоксикира тялото и предотвратява апетита. Всеки, който пие много, създава усещане за ситост и автоматично яде по-малко. (Източник: Alter_photo/Getty Images)
Ако искате да отслабнете, не е нужно веднага да се подлагате на диета. Първо, възниква въпросът коя диета е най-подходяща за вас. Второ, поради йо-йо ефекта, често има само краткосрочен успех. Следователно дългосрочната промяна в диетата може да бъде по-добро решение. (Източник: Мартинина/Гети Имиджис)
Ако искате да се храните здравословно, трябва да бъдете дисциплинирани, но можете да се отървете от досадното си „хип-злато“ по-устойчиво. Зеленчуците са особено подходящи за отслабване. Състои се предимно от вода и има ниско енергийно съдържание. (Източник: Кристиан Хорц/Гети Имиджис)
Отделете време за храната си: Ако ядете по-бавно, автоматично ще ядете по-малко, защото се чувствате по-бързо сити. Преди всичко не трябва да минете без закуска, за да не изпитвате апетит през деня. (Източник: skynesher/Getty Images)
Говорейки за ситост: Тези, които пазаруват на празен стомах, са склонни да ядат по-често храни за угояване. След това кола, шоколад, чипс и Ко кацнете във вашата количка за пазаруване. Затова, ако е възможно, пазарувайте само за храна, която е наситена. Списък за пазаруване също може да помогне. (Източник: gilaxia/Getty Images)
Упражненията все още са най-добрият начин за изгаряне на калории. С няколко краткотрайни единици седмично ще ускорите циркулацията си и ще изгорите малко калории в процеса. Но упражненията в ежедневието също могат да помогнат: карайте колелото си на работа или просто отидете пеша на по-къси разстояния. (Източник: adamkaz/Getty Images)
Можете да загубите калории, докато спите. Ако ядете вечерята си часове преди сън, ще удължите фазата на изгаряне на мазнините в тялото. Храните, съдържащи протеини (риба, месо, сирене) са за предпочитане пред храни с високо съдържание на въглехидрати (тестени изделия, рула, картофи, мюсли). Нощните сови, от друга страна, повишават апетита си и обикновено изпитват апетит през нощта. (Източник: fizkes/Getty Images)
Предимства и недостатъци на 2-дневната диета
Концепцията за 2-дневната диета се основава на научно изследване на Университетската болница в Манчестър. Установено е, че диетичният метод ви помага да отслабнете много по-добре от стриктното броене на калории. В допълнение, краткосрочното избягване на въглехидрати имаше положителен ефект върху инсулиновата резистентност на изследваните лица.
Двудневната диета не е подходяща за диабетици, тъй като съществува риск от хипогликемия, както пише списание "EatSmarter!" информиран. Ако не сте сигурни, определено трябва да обсъдите диетичния план с Вашия лекар.
- Пиенето е важно:Вода за отслабване - как диетичната напитка ви помага да отслабнете
- Отслабнете бързо:През целия ден с 8-часовата диета
- Променете менюто:Whole30 Diet - Отслабнете за 30 дни
- Отслабнете:Трикът за пауза ви прави тънък
- Дефицит на хранителни вещества и косопад:Осем риска от загуба на тегло
Дори двудневната диета не прави чудеса. Ако искате да отслабнете с метода, не само трябва да обръщате стриктно внимание на храната си през двата дни. Останалите пет дни от седмицата също трябва да имат балансирана диета.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.