Храна за здрава коса Правилната диета за косопад

Когато страдате от косопад по каквато и да е причина, е важно да решите проблема на няколко нива. И макар че никога няма един отговор за всички видове косопад, има един фактор, който можете да промените: вашата диета. Може би си мислите сега, храни за здрава коса ... разбира се ... Но: Храните, които ядете, имат пряко въздействие върху здравето на тялото ви и следователно върху здравето на скалпа и косата ви. Ето защо може да помислите незабавно да промените настоящата си диета на такава с доказани ползи за здравето.

В тази публикация ще ви представя различните групи храни, които имат някаква научна основа за насърчаване на здравословен скалп и коса. След това ще ви дам списък с храни, които може да искате да включите във вашата диета, както и някои добавки.

1. Влакнести храни (диетични фибри)

Един от големите фактори, които могат да причинят косопад и забавен растеж на косата, е натрупването на токсини. Тъй като токсините в тялото могат да доведат до загуба на коса, общият ефект е, че изглежда, че косата расте много по-бавно, защото по-старите (по-дългите) косми падат по-бързо.

Един от начините, по които токсините могат да се натрупват в тялото, е с нечисто дебело черво. Ако дебелото черво е нечисто, вие също ще имате проблеми с навлизането на хранителните вещества от храната в тялото си, където те могат да се използват за растежа на косата.

Поради тези причини чистотата на дебелото черво е абсолютно необходима за бързия растеж на косата и най-добрият начин да поддържате дебелото черво чисто е да ядете храни, богати на фибри.

Фиброзните храни буквално действат като четка, като помитат дебелото черво по всяко време на екипа, като го поддържат чист и деблокиран. Храните, които имат дефицит на фибри, обикновено преработени и крехки храни, правят обратното.

Те бавно се движат през храносмилателния тракт, залепвайки и покривайки всичко и оставяйки следа от замърсена слуз.

Поради тази причина рафинираните въглехидрати, плюс млечните продукти, плюс месото, като пица, оставете такова уморително усещане, след като я изядете. Вашето тяло има проблеми с храносмилането им, а неестествената комбинация е лепкава и жилава. Перфектната комбинация за блокиране на дебелото черво.

Храните, които ядем в продължение на 99,9% от човешката еволюция, са естествено с високо съдържание на фибри, но съвременните ни храни се обработват и в процеса много от фибрите (и естествените храносмилателни ензими) се отстраняват.

Без фибрите храната се придържа към стените на дебелото черво, предотвратявайки елиминирането на отпадъчните продукти и усвояването на хранителните вещества от храната ни. И двете могат да бъдат много вредни за растежа на косата.

И така, кои храни са с високо съдържание на фибри?

Почти всички естествени храни на растителна основа са с естествено съдържание на фибри. Фасулът, ядките, семената, плодовете и сушените плодове, както и пълнозърнестите храни и овесът съдържат фибрите, от които тялото ви се нуждае, за да поддържа дебелото черво чисто, да не пуска токсините и да извлече максимума от храната.

2. Пробиотични храни

Храните с фибри не са единствените, които трябва да добавите към диетата си. Има много храни, които допринасят за здравословното черво и следователно за здраво тяло. Но най-добрата храна за червата далеч са пробиотиците.

Накратко, пробиотиците са живи микроорганизми (1). Те често се наричат „добрите“ бактерии на вашето тяло, тъй като помагат за поддържането на храносмилателната система.

Но какво общо имат червата - или по-точно микробиомът на червата - с растежа на косата?

Причините, поради които „микробиомът“, както го наричат учените (натрупването на бактерии в телата ни), е толкова важен за здравия растеж на косата, не са напълно ясни. Съществуват обаче някои свързващи доказателства и, както изследователите се изразяват, пробиотиците могат да помогнат „да предизвикат благоприятни покривни ефекти, които се проявяват като пищна коса“ (2, 3).

Независимо дали пробиотиците са полезни за растежа на косата, едно нещо знаем със сигурност: повечето от нас могат да се възползват от по-здравословен бактериален баланс.

Ако някога сте приемали антибиотици, може да сте нарушили бактериалния си баланс. Освен това, ако сте родени чрез цезарово сечение или дори сте консумирали неорганични животински продукти, тъй като те могат да съдържат антибиотиците, които фермерите дават на своите животни (4), балансът ви вероятно ще бъде нарушен.

Другият проблем е, че много храни съдържат консерванти. И може би знаете, че целият смисъл на консерванта е да убива бактериите.

Това е чудесно, ако искате да запазите срока на годност на преработените си храни, но консервантите убиват добрите бактерии в стомаха ви (5).

Тогава има проблем с маените и без фибри храни. Всички тези неестествени храни, които седят в храносмилателния тракт, дават тласък на лошите бактерии, докато нараняват добрите.

И така, какво е решението? Най-доброто решение е да включите здравословни пробиотични храни във вашата диета.

Пробиотичните храни съдържат естествени здравословни бактерии, които могат да виреят в храносмилателния тракт и да ви помогнат да се отървете от лошите бактерии.

Можете да включите силни пробиотици във вашата диета и ето някои от най-добрите, които препоръчвам:

кисело мляко
кисело зеле
Мисо супа
кефир
Кисели туршии
Кимчи
Комбуча
Хляб с кисело тесто
Сурово сирене

Всички тези храни естествено съдържат големи количества пробиотици, така че се опитайте да включите две порции от тях във вашата диета всеки ден. Силно се препоръчват и пробиотични хранителни добавки.

3. Микронутриенти

Косата ви се нуждае от хранителни вещества и минерали, за да расте. Това са градивните елементи, които изграждат самия космен фоликул. Ако няма достатъчно от тези градивни елементи, растежът на косата е спрял и, разбира се, градивните блокове идват от храната, която ядете.

Микроелементите са описани като микроелементи, витамини, аминокиселини и фитохимикали, които обикновено идват от плодове, зеленчуци, ядки, семена, билки и подправки.

Те позволяват на тялото да произвежда сложни, но жизненоважни вещества като ензими и хормони, които насърчават растежа на косата.

Макронутриентите, от друга страна, са по-големите хранителни вещества, от които се нуждаем, но които са в изобилие в съвременната ни диета. Това са протеините и въглехидратите.

Телата ни се нуждаят от тях за енергия и мускулен растеж, но обикновено ги имаме достатъчно в диетата си и изобилието от тях означава, че вече не са ни необходими за косата си.

Но като консумираме тези макронутриенти, ние по същество изтласкваме храните, които съдържат големи количества микроелементи, което означава, че всъщност можем да бъдем напълно недохранени.

Що се отнася до косата ни, е важно да изберем повече микроелементи, отколкото макронутриенти. По-надолу на тази страница можете да разберете кои храни съдържат най-голямо количество микроелементи.

4. Храни на растителна основа за здрава коса

След преглед на предишните 3 насоки нещо става ясно - има ясен фокус върху растителните храни.

Това е така, защото растителната диета е по-влакнеста, по-пробиотична и се основава повече на микроелементи. Най-добрите храни за растеж на косата са храни, направени от растения, които телата ни могат бързо да усвоят и да превърнат в кератин.

Колкото повече плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и семена попадат в кошницата ви за пазаруване, толкова по-добре!

Това са най-добрите групи храни за растеж на косата

И така, какви групи храни трябва да консумирате, ако се интересувате от здравословен скалп и, надяваме се, растеж на косата?

Сурови ядки и семена

Суровите ядки и семена са невероятни източници на храна (6).

Те съдържат протеини, незаменими мастни киселини, омега масла и микроелементи. Когато се накиснат преди ядене, се активира жизнената форма в ядките и семената. Без предварително накисване има малки количества от антинутриентите фитинова киселина (7).

Тези химикали позволяват на ядките и семената да оцелеят по-дълго, без да бъдат изядени от бактерии, докато почиват в почвата. Но когато накиснете семето или ядката, то премахва токсините, които предотвратяват смилаемостта и го оживява, оставяйки ви крайния източник на хранене.

Най-добрите ядки и семена за растеж на косата са:

Бадеми
Орехови ядки
Пекани
бразилски ядки
кедрови ядки
Кашу
ленено семе
Семена от чиа
Конопени семена
Слънчогледови семки
Тиквени семена
сусам
Кайсиеви ядки
Тахан
Кокосови орехи и кокосово масло

Кръстоцветни зеленчуци

Кръстоцветните зеленчуци са вашият най-добър източник на хранителни вещества, микроелементи и витамини като фолиева киселина (8). Всички те допринасят за здравословния растеж на косата.

Един от основните начини тези зеленчуци да помогнат за намаляване на косопада е чрез противовъзпалителното им действие. Чрез намаляване на възпалението в скалпа изглежда, че косата продължава по-дълго и остава по-дълго здрава.

Доказано е също, че съединенията в кръстоцветните зеленчуци предпазват клетките от увреждане на ДНК, което намалява загубата на коса, свързана с възрастта (9).

Ето селекция от най-често срещаните кръстоцветни зеленчуци:

рукола
Билка овчарска торба
броколи
брюкселско зеле
Зеле
ряпа
китайско зеле
Пак чой
хрян
Кейл
Колраби
Крен кресон
Рутабага
Кресон
карфиол
Горчица зелена
репичка
репичка

Фасул, грах и леща

Друга чудесна храна за здрава коса са бобовите растения, които се правят от боб, грах и леща. Те са най-добрите източници на протеин в природата, идеални за естествени, бионалични източници на образуващ косми кератин (10).

Ако косата ви се чувства тънка и безжизнена или ако пада лесно и расте бавно, тогава увеличаването на количеството растителен протеин от тези 3 източника определено ще помогне.

Повечето бобови растения изискват накисване, покълване и готвене, тъй като много от тях съдържат антинутриенти и някои токсични вещества, когато са сурови.

Боб бъбрек
Морски боб
Пинто боб
Харикот боб
Лима боб
Масло от боб
Азуки боб
Mung боб
Алено бобче
Боб молец
Тепарски боб
Широк боб
Градински грах
нахут
Киноа
лещи

билки и подправки

Билките и подправките съдържат някои от най-концентрираните форми на антиоксиданти от всяка храна (11). Тези антиоксиданти намаляват свободните радикали; свободни радикали, които причиняват клетъчни и генетични увреждания и ускоряват процеса на стареене (12). Следователно, антиоксидантите могат да увеличат растежа на косата чрез намаляване на свободните радикали, които причиняват косопад, свързан с възрастта.

Най-добрата подправка за косата ви е куркумата, а има и много други като джинджифил, босилек, карамфил, черен пипер, ванилия, канела, лют червен пипер, коприва и др.