Храна за по-добър сън Toutelanutrition
Случвало ли ви се е да заспите трудно след тежка и алкохолна вечер с добри приятели? ? Ами ако диетата ви се отрази на съня ви ? Ами така е !
В тази статия Wikifit ви дава ключовете за оптимизиране на съня ви чрез диета.
Как вечерята влияе на съня ви? Кои храни да предпочитате? Как аминокиселините и хормоните могат да поддържат спокоен сън ?
Яжте добре на вечеря
Консумирайте животински протеин в малки количества. Например, сега е моментът да се яжте тлъста риба като сардина или скумрия.
Не се страхувайте от въглехидратите, те са благоприятни за вашето благополучие и за заспиване. Следователно в далечината митът за забранените въглехидрати през нощта !
Избягвайте вълнуващи вещества като кофеин или чай, предпочитайте билкови чайове.
Избягвайте алкохола което може да ви помогне да заспите, но ви кара да се събуждате бързо от повишена секреция на адреналин и блокирана употреба на триптофан. Той също така намалява секрецията на мелатонин.
Предпочитам, на вечеря, сухи зеленчуци богата на триптофан.
Яжте достатъчно рано преди лягане, за да не заспите, докато се усвоява.
Ограничете твърде мазни храни които се усвояват по-дълго.
Млечни продукти използвайте по-добре триптофан и топлината е благоприятна за заспиване. Сега разбираме защо бабите ни са ни утешавали с големи купички с горещо мляко преди лягане !
Всички тези съвети са приложими дотолкова, доколкото вашата диета е балансирана останалата част от деня и ако отговаря на вашите цели и нужди.
Храни, които насърчават съня
Известно е, че някои храни улесняват заспиването. Сред тях откриваме:
- The сушени зеленчуци (леща, нахут, боб ...)
- The млечни продукти (бели сирена, сирена, кисело мляко ...)
- Някои растения като лайка
- The източници на въглехидрати (ориз, сладък картоф, пшеница, овес ...)
- The протеинови храни (риба, месо, яйца и др.)
Ако някои храни насърчават съня, а други не, това е така хормоналната система реагира на приема на храна.