Храна за издръжливост спортисти Docavenue
Теми -
Елиминирането на водата чрез изпотяване е важно. Пийте минимум от 2 до 3 литра незаледена вода на ден, без да чакате да ожаднеете. По време на тренировка пийте от 100 до 120 ml на всеки 20 минути. След теста изпийте една трета от литър газирана вода и евентуално след душ 250 мл обезмаслено мляко.
Храни, които предпочитате преди тренировка (за предпочитане 3 часа преди)
Нишестени храни съставляват по-голямата част от храненето: хляб, нерафинирани зърнени храни, ориз, тестени изделия, картофи и др. Но избягвайте всички бързи захари като сладкиши, газирани напитки, сладкиши.
Плодове и зеленчуци осигуряват на организма витамини и минерали. Избягвайте обаче суровите зеленчуци, които съдържат твърде много фибри, способни да причинят подуване или метеоризъм.
Храни, върху които да се съсредоточите по време на тренировка
За да възстановите запасите от гликоген и да намалите загубата на минерални соли, яжте сушени плодове, зърнени барове.
Храни за предпочитане след тренировка
Тялото трябва да се пречисти от токсините си, да се рехидратира и резервите му да се попълнят. Вземете зеленчуков бульон, ястие от тестени изделия, ориз или картофи с малко масло, придружено от твърдо сварени или меко сварени яйца.
