Храна за деца, семейна афера!
Като родител вие имате силата да повлияете - дори да оформите - бъдещите избори за хранене и поведение на децата ви. И започва от ранното детство ...
Хранително образование
Обучението на дете е пълно с малки уроци от ден на ден: миене на зъбите след хранене, измиване на ръцете след посещение на банята, събуване на обувките при влизане в къщата ... че тези прости жестове се превръщат в навици, автоматизми: те са част от ежедневието, без детето ви постоянно да ги разпитва. Храненето добре и активността също трябва да бъдат част от ежедневния ритуал от най-ранна възраст. За непосредственото му здраве, разбира се, но тогава, защото е много по-лесно да придобие добри навици и да ги запази, отколкото да промени по-малко добри навици, след като те са добре установени. Как да отида там? Трябва да ги напътствате, да ги придружавате и преди всичко да ги показвате. Не е нужно да им обяснявате какво, как и колко да ядат или как или кога да се движат. Трябва да им дадем пример. Добре, защото ще бъде изгодно за цялото семейство!
Като родители, като деца
Може и преди да сте забелязвали как членовете на семейството са склонни да изглеждат еднакво физически. Цветът на косата, размерът на носа, но също така и размерът и телосложението. Въпрос на гени, мислите ли? Не само. Наследството, което оставяме на нашите деца, включва също:
- навици
- поведения
- грижите
- знания, както при избора на храни, така и при приготвянето им
- знам как да готвя
- начина на хранене (напр. скорост)
- тенденцията да бъдете физически активни
Ако ядете пред телевизора вкъщи, е напълно възможно децата ви да запазят този навик през годините. Ако ви е позволено да се храните по всяко време на деня в дома си, децата ви едва ли ще приемат редовен график на хранене сами. Ако форматите „супер“ или „мега“ са популярни за децата ви, те със сигурност ще го получат и по-късно. Храни с високо съдържание на мазнини и захар пълнят количката ви за хранителни стоки? Те също ще гарнират своите. От друга страна, ако храненията са за вас привилегирован момент на споделяне, откриване и радост, те вероятно ще продължат да заемат важно място в живота на вашите деца.
Да запомня
Когато фигурите на родителите и техните деца изглеждат еднакво, това е не само защото генетичният им състав така желае, но и защото съставът на диетата им е сходен. Наличността и достъпността на храните, или дори самото излагане на тези храни, влияе на предпочитанията и избора на деца за хранене и съответно на теглото им.
Семейни ястия
Познавате ли израза „правя това, което казвам, а не това, което правя“? Е, за „хранителното образование“ на вашите деца, забравете! Няма по-добър начин да направите децата си „здравословни ядещи“, отколкото да давате пример.
Къде да започна? Първата стъпка е да се храните семейно. За съжаление семейното хранене, което беше норма в дните на нашите родители и нашите баби и дядовци, е добър навик, който става оскъден. С работата и училището е нереалистично да мислите да споделяте и трите хранения всеки ден, а понякога дори само едно, когато единият родител се прибере късно. Насочете се към едно хранене на ден колкото е възможно по-често, в идеалния случай вечеря, която ви дава повече време заедно.