Храна преди тренировка Защо е важно и какво да търсите
В допълнение към физическата и психическата подготовка, правилното спортно хранене също играе важна роля за представянето на спортиста. Състезателят, който се подготвя за състезание или мач, трябва да раздели спортното си хранене на няколко части: състезание, - хранене преди тренировка, по време на тренировка и след тренировка.
Ястията преди състезанието играят важна роля за постигане на максималното ни представяне в състезание/мач.
В тази статия можете да прочетете за:
- Защо ястията преди състезанието са важни?
- Ястия преди тренировка - техники, методи за натоварване с въглерод
- Научете повече за ястията преди състезание и преди тренировка
1. Защо е важно състезанието - ястия преди тренировка?
Мускулният гликоген (съхранение на гликоген) е нашият основен източник на енергия по време на интензивни натоварвания за издръжливост, като бягане, колоездене, триатлон или дори футболен мач. Тези запаси от гликоген се попълват от въглехидратите, които приемаме от нашата диета., който след това се използва от тялото като гориво по време на тренировки и състезания. Тези запаси от въглехидрати обаче не могат да ни осигуряват енергия за неопределено време, дори и за добре обучен спортист. приблизително Те осигуряват захранване за 90 минути. Сега идва точката, за която става дума в нашата статия, тези запаси от въглехидрати трябва да се попълнят с правилното спортно хранене.
Тъй като a тялото ви използва големи количества гликоген, за да постигне ефективността ви, така застрашавате представянето си, като го изпразвате, ще потънете с времето. Не забравяйте, че тези запаси от енергия издържат до 90 минути, но само ако са напълно заредени.
Кой може да съхранява колко гликоген? Кой може да съхранява колко зависи много
- от индивидуалните предпочитания,
- под каква форма си,
- как сте се хранили досега и т.н.
Колкото по-голямо е количеството гликоген, съхранявано в тялото, толкова по-добър е издръжливостта на тялото.
2. Етапи на хранене преди тренировка - натоварване с въглерод
Тъй като натоварването с въглехидрати получи повече внимание, способността му да увеличава представянето на спортистите на спортни събития за издръжливост се наблюдава при спортистите. Следователно тази техника е получила повече внимание и изследвания.
Различни методи за натоварване с въглерод:
- Традиционната техника на пълнене с въглехидрати е опростена до a в седмиците преди състезание и големи отклонения, увеличете приема на въглехидрати. Всъщност не е нужно да мислите за това, с разнообразна и здравословна спортна диета, която зачита пропорциите на хранителната пирамида, можем да внесем всички необходими хранителни вещества, от които тялото се нуждае, но с наближаването на състезанието, ние за да увеличим дневния си прием на въглехидрати.
- Подобен метод на предишния, но с по-къса техника на зареждане, която ограничава зареждането на въглехидратите до 5-6 дни преди състезанието.
- Най-краткият метод, който се провежда 24 часа преди състезанието, обикновено се използва за максимално попълване на запасите от гликоген.