Храна, понижаваща кръвното налягане Намалете кръвното чрез правилната диета
Храна, понижаваща кръвното налягане: Намалете кръвното налягане, като се храните правилно
27 май 2020 г. - 9:28 ч.
Как да намалите риска от инфаркт и инсулт
Високото кръвно не боли, но все пак е опасно. Ако не се лекува, високото кръвно налягане може да доведе до инсулт или инфаркт. Според дефиницията на „Световната здравна организация (СЗО), високото кръвно налягане започва на стойност 140/90. С правилната диета и промяна в начина на живот, можете да овладеете ниското кръвно налягане.
Някои хора реагират на големи количества сол с повишено кръвно налягане. В този случай приемът на сол трябва да бъде ограничен до 6 грама на ден. Мазнините също влияят на кръвното налягане. По принцип трябва да се предпочитат растителните мазнини и масла като рапично, маслиново или ленено масло. Богатите на омега-3 риби като сьомга, риба тон и херинга също могат да понижат кръвното налягане. Следователно на масата трябва да има поне две рибни ястия на седмица. За разлика от тях, индустриално произведените закуски като торти или бисквитки трябва да се консумират възможно най-рядко. Тъй като съдържат хидрогенирани мазнини, които повишават "лошия" холестерол в кръвта. Това от своя страна може да доведе до свиване на кръвоносните съдове и в резултат до високо кръвно налягане. Внимание се препоръчва и при алкохол, тъй като той повишава кръвното налягане. Чаша вино на ден не е проблем.
В допълнение към осъзнатата диета, упражненията и намаляването на стреса са също толкова важни в борбата с високото кръвно налягане. Затова се опитайте да изключите и да се отпуснете поне десет минути всеки ден. Тъй като никотинът повишава кръвното налягане, трябва да ограничите или дори по-добре да спрете пушенето. Тези съвети са от съществено значение в борбата с високото кръвно налягане и най-хубавото е, че нямат странични ефекти. Не замествайте обаче необходимите лекарства, предписани от лекаря, ако кръвното налягане е много високо. Затова определено трябва да потърсите медицинска помощ.