Храна по време на бременност трябва да ядем за двама Coup de Pouce
Автор: Coup de Pouce
Бременност
Доброто хранене влияе върху хода на бременността, здравето на бебето и това на майката след раждането. Яжте като две? Не. Но яжте за двама, докато се храните по-добре, че да!
1-ви триместър: бебето се установява
От етапа на проектиране се организира истинска строителна площадка. Тялото на майката се променя, когато тялото на бебето се формира.
Това е периодът, когато се изгражда инфраструктурата, необходима за развитието на плода. Изградена е плацентата, истинска пътна мрежа от кръвоносни съдове и тъкани. Той ще осигури храна на бебето чрез пъпната връв. Това е и етапът, в който се формира нашето мъниче. След 12 седмици той едва ще вземе 30 g (1 oz), но главата, крайниците, скелетът, органите, всичко ще се формира или почти.
Какво възприемаме: умора, гадене, киселини и запек под влияние на хормонални промени; наддаване на тегло средно от 1 до 3,5 kg (2 до 8 lbs).
Какво да правя: следвайте Ръководството за храна, като приемате около 100 калории повече от нормалното, еквивалент на пълна чаша мляко, банан или парче хляб с масло. Храненето често ще ни помогне да ядем достатъчно.
2-ра четвърт: приливът се увеличава!
Кръвта на майката, кръвта на бебето и околоплодните води, в които се къпе, се увеличават, особено от 18-та до 22-ра седмица.
Какво възприемаме: повишена жажда и глад, повишена енергия и повишено наддаване на тегло - приблизително 0,4 kg (3/4 lb) на седмица.
Какво да правя: приемайте еквивалента на най-малко 7 до 8 чаши течност (вода, мляко, сок, супа) на ден и препоръчителния минимум за всяка група храни. Това е около 300 калории повече, отколкото преди бременността, еквивалентът на купа зърнени храни с мляко, кисело мляко с две овесени ядки или сандвич с фъстъчено масло с портокал.
3-то тримесечие: скокът на растежа
От 32-ра до 40-та седмица бебето печели до 225 g (1/2 lb) на седмица. Клетките в мозъка му се размножават бързо. Той също така съхранява желязо в черния си дроб, за да се подготви за началото на своя независим живот.
Какво възприемаме: наддаване на тегло до 0,5 до 1 кг (1 до 2 паунда) на седмица, киселини и запек. Тъй като бебето заема все повече място, стомахът на майката може да изглежда бързо пълен, но нейните нужди остават също толкова високи.
Какво да правя: ядене на малки, чести хранения и допълнителни калории и хранителни вещества, подобни на 2-ри триместър.
Какво да приемате при всяко хранене?
Най-добрият начин да получите препоръчителния дневен минимум е да включите поне по една храна от всяка от четирите групи за всяко хранене. Обедните и вечерни ястия за предпочитане трябва да включват два зърнени продукта, един плод и един зеленчук. По време на оценката в края на деня ще избягваме да имаме твърде много храна за ядене. Някои примери за балансирани менюта със съответните порции. (PC = зърнени продукти, FL = плодове и зеленчуци, PL = млечни продукти, VS = месо и алтернативи)
Идеи за закуска
Меню 1
Меко сварено яйце (1/2 VS)
Половината масло с масло (1 бр.)
Вила с пресни плодове (1 FL, 1/2 PL)
Половин и половина лате (1/2 PL)
Меню 2
Половин розов грейпфрут (1 FL)
Препечен хляб с ленено масло (2 бр.)
Фъстъчено масло (1/2 VS)
Голяма чаша мляко (1 PL)
Меню 3
Малка чаша сок от тропически плодове (1 FL)
Мюсли (зърнени култури с трици, ядки, пресни плодове) с кисело мляко (1 бр., 1 FL, 1 PL, 1/2 VS)
Идеи за обяд
Меню 1
Сурови зеленчуци (1 FL)
Гарниран хамбургер (2 компютъра, 1 VS)
Кисело мляко с ванилия (1 PL)
Малка тенекия портокалов сок (1 FL)
Меню 2
Tuna Pita Sandwich (2 бр., 1 VS)
Салата от спанак и клементин (2 FL)
Голяма чаша подсилена соева напитка (1 PL)
Меню 3
Малка кутия доматен сок (1 FL)
Омлет със сирене със сухари (1 бр., 1/2 PL, 1 VS)