7 ползи от пиенето на повече вода
Момчета, нека не се шегуваме! Всички много добре знаем, че трябва да пием достатъчно вода.
Дори и най-малкият дефицит на вода има последици за нашето благосъстояние.
Но какво всъщност се случва, когато на тялото ни липсва вода?
Когато приключите с тази публикация, ще видите пиенето на вода през различни очи.
Колкото по-голям е недостигът на вода, толкова по-лоши са последствията:
- от 0,5%
Ние сме жадни - от 3%
По-малко урина и слюнка се произвеждат, ефективността и концентрацията ни намаляват и това главоболие старт - от 5%
Получаваме сърдечно-съдови оплаквания с повишен пулс и кръвно налягане, защото има по-малко кръв - от 6%
Телесната ни температура се повишава и можем да получим треска - от 8-12%
Нашите телесни функции са нарушени: гадене, световъртеж, речеви нарушения и объркване - от 15-20%
Нашите Животът е застрашен, защото сме изправени пред сърдечна недостатъчност
Така че след като получим естествения стимул жажда чувствам, тялото ни отдавна изпраща първия предупредителен сигнал към мозъка: "Липса на вода!"
Когато осъзнаем, че в организма ни има около 13 милиарда клетки във вода, бързо получаваме усещане за приоритет.
Нека се запитаме какво се случва, когато имаме тези клетки оптимално снабдяване с течност.
Какви са ползите от пиенето на достатъчно вода?
1-во предимство: Пиенето на вода ви помага да отслабнете
Много специално свойство на водата е липсата на енергия. Казано по-просто: водата просто няма калории!
Независимо дали обичаме да пием сокове, смутита и лимонади или алкохолни напитки като вино и бира, във всяка от тези напитки има много енергия.
Дори смесваме кафето си с висококалорични продукти като мляко, сметана или захар.
Ако заменим някои или всички напитки с вода, спестяваме стотици, а някои дори хиляди калории всеки ден.
Това, което намирам за още по-вълнуващо, е фактът, че много от нас често не осъзнават съзнателно разликата между глада и жаждата.
Така тялото се опитва да ни каже, че е жадно и започваме да се храним.
Разбира се, храната ни съдържа и много течност, за да можем дори да успокоим тялото с нея. До следващото мезе обаче посягаме много по-бързо, защото не успяхме напълно да утолим жаждата си с него.
Така че, когато почувствате глад, първо изпийте чаша вода и проверете дали наистина сте гладни или това е може би просто жажда.
Ако ядете много фибри и растителни влакна (както е обичайно при веганската диета), тогава можете да се възползвате от техните свойства на подуване.
Веднага щом има достатъчно течност, те се подуват и по този начин предизвикват чувство на ситост в стомаха.
Голяма чаша вода преди всяко основно хранене е повече от препоръчаното, за да ви засити по-бързо.
Не на последно място, водата стимулира нашата циркулация и може да увеличи енергийните разходи.
За да поддържа телесната ни температура на 36-37 ° C, тя трябва да загрее храната, която ядем, с помощта на ендогенна термогенеза - освен всичко друго, този процес може да използва до 50 килокалории за половин литър вода.
Пиенето на голяма чаша вода сутрин на гладно не само ви прави будни, но и помага да отслабнете.
2-ро предимство: питейната вода осигурява логистика
Нашата кръвна плазма се състои от 90-95% вода. Почти 6 литра кръв в човешкото тяло транспортират кислород, хранителни вещества и продукти от разграждането през нашите кръвоносни съдове.
Това работи най-добре, когато пием достатъчно и поддържаме обема на кръвта на високо ниво. Ако има загуба или липса на вода, кръвта се сгъстява и усложнява тази логистика.
След това клетките са слабо снабдени с кислород и хранителни вещества и продуктите от разграждането вече не могат да се изхвърлят толкова лесно.
Пиенето на достатъчно вода помага на тялото ни да стигне всичко там, където му е мястото: хранителни вещества в клетките, продукти на разграждане на бъбреците и използвани газове за белите дробове.
През нощта, докато спим, телата ни работят с пълна скорост.
Клетките се обновяват и различни метаболитни продукти (токсини, излишни киселини и замърсители) се разграждат и транспортират до бъбреците.
Сутрин отиваме до тоалетната и се отърваваме от тези натрупани през нощта замърсители под формата на урина.
Съответно водата е най-важният разтворител и транспортно средство, което помага на тялото ни да детоксикира и разтваря отлаганията.
Можете да използвате цвета и миризмата на урината си, за да проверите дали екипът ви за почистване разполага с достатъчно течност. Едва ли трябва да мирише и да е бистър до светложълт.
3-то предимство: Пиенето на вода подобрява ефективността ви
Нашият мозък се състои от 85-90% вода и е вграден във водно легло; церебралната течност.
Следователно е очевидно, че с дефицит на вода от само 3% концентрацията, производителността и ефективността ни намаляват и имаме главоболие.
Освен това през нашия мозък всеки ден тече до 1200 литра кръв, за да го снабдява с кислород и въглехидрати.
Особено тежка липса на вода води до разпадане на кръвоносната система, тъй като в мозъка липсват кислород и хранителни вещества и след това кръвното налягане бързо спада.
Пийте достатъчно вода, за да предотвратите умора, липса на шофиране и затруднена концентрация и да активирате пълното си представяне.
4-то предимство: Питейната вода подпомага храносмилането ви
След като тънкото черво абсорбира повечето хранителни вещества, то изпраща храносмилателната течност към дебелото черво.
Неговата задача е да извлече точно толкова вода от тази каша, така че тя все още да е добре хидратирана за процеса на елиминиране.
Ако на тялото липсва вода, обаче, червата трябва да изтеглят повече вода от изпражненията за собствено снабдяване и в най-лошия случай получаваме запек.
И тук голяма чаша вода на гладно след ставане помага особено добре, стимулира храносмилателната система и увеличава чревната подвижност.
5-то предимство: Пиенето на вода е полезно за вашето здраве
На този етап бих искал само да изброя предимствата на пиенето на достатъчно вода за вашето здраве:
- Рискът от рак (пикочен мехур, дебело черво, гърда) намалява
- Намалява рискът от сърдечни проблеми и заболявания
- Рискът от образуване на кръвни съсиреци и тромбоза намалява
- Рискът от високо кръвно налягане намалява
- Рискът от остеопороза намалява, защото водата не се отстранява от костите
- Рискът от артроза намалява при балансиран киселинен баланс
- Рискът от дискова херния намалява, хрущялът функционира по-добре като амортисьор
- Рискът от инфекции на пикочните пътища намалява
- Предотвратява се надбъбречната умора
- Задържането на течности се предотвратява
- Поправката на ДНК е по-добра
- Износването на връзки, мускули и стави е намалено
Можете да видите, че цял набор от здравословни проблеми могат да бъдат повлияни от вашето поведение на пиене - дори това, разбира се, не е гаранция за вечно здраве.
Преди всичко възниква въпросът коя вода пиете, защото често дори не знаем дали водата ни от чешмата е здравословна.
6. Предимство: Пиенето на вода прави кожата ви красива
Не е нужно да използвате туби с овлажняващи лосиони върху кожата си.
Нашите кожни клетки се нуждаят от много течност и попиват вода като гъба - но тя работи много по-добре отвътре, отколкото отвън.
Капацитетът за съхранение на кожата намалява, колкото по-малко вода е достъпна за тялото.
Резултатът е суха кожа, примеси, целулит, акне, намалена еластичност и набръчкване. Кожата ви просто вече не изглежда толкова гладка.
Тествайте хидратацията на кожата си, като с дясната си ръка направите гънка на кожата на лявата китка и след това я пуснете. Пиете твърде малко, ако бръчката не изчезне веднага.
За да се сбогувате с грубата, лющеща се и напукана кожа, пийте много вода всеки ден.
Заключение
В обобщение може да се каже, че главоболието, проблеми с концентрацията или кръвообращението, суха кожа, тъмна урина и запек показват липса на течности.
На здравите хора се препоръчва да използват 1,5-2 литра вода на ден. В зависимост от индивидуалните параметри (напр. Възраст, тегло, активност) до 4 литра.
Това основно правило ще ви помогне малко по-точно при оценката:
Телесно тегло/30 = нужда от вода
Както можете да видите, има няколко добри причини да пиете повече вода. Ето още 5 съвета как можете да пиете повече вода, ако сте убедени, но изпълнението все още е малко кратко.
И сега най-важният въпрос: Пиете ли достатъчно?