Храна, обучение, начин на живот с велосипед на море
Какво ям по дългия път с колело
Като аматьор трябва да призная, че съм изпитвал всякакви храни за цял ден колоездене. Започнах с никаква храна (когато исках да отслабна) и открих, че мога да въртя педалите само до 4 следобед. След това отидох в другата крайност: натоварване с въглерод-малц 3 дни преди това с професионални прахове, тестени изделия предишната вечер, а за състезателния ден 1-2 литра течност с електролити от Isostar, шоколад (2 на ден), банани и към следобеда енергизиращ гел (от този със сладко, таурин и кофеин).
Това решение не само ме напълнява (имаше години, когато дойдох от морското турне с 1-2 допълнителни килограма ... (да! Допълнително!), Но също така ме обзема от толкова сладкиши, че Не можех да се възстановя една седмица.
С течение на времето и с нарастването на мускулите ми и с трудоспособността ми научих какво ми трябва за един добър ден.
Чипс, кисело мляко, фъстъци
На първо място, солта. Електролитите харесват електролитите, но най-вече губите сол. Научих се да приемам сол от някои храни: чипс, бисквити и фъстъци. Но особено чипс, защото те се вписват добре със следната съставка:
Кисело мляко за пиене. Или Sana/Chefir, в зависимост от това, което намерите на пътя. От всички версии, които съм изпробвал досега, се спрях на Activia. Две причини: има достатъчно калории и пробиотици едновременно и изглежда, че имат добър ефект върху стомаха, плюс това е произведено в Румъния в завода тук и можете да го намерите в почти всички бензиностанции и малки магазини по пътя. Тази година отидохме още по-далеч и се обърнахме към Danone да ни даде кисело мляко за всички участници, което се случи. Благодаря ти много!
Какво става с тази моя комбинация? На първо място, не рискувате да бъдете изпратени до тоалетната (от съществено значение за дълго пътуване). Тогава киселото мляко приятно гаси чипса и доставя, освен малко сол, малко калций плюс енергия от лактоза и хидратация. Има и друго важно нещо: закуска като тази слиза в гърлото ви за 5 минути и продължава 2-3 часа, в зависимост от усилията.
Друго нещо, което ям на път сега, е домашният сандвич. Хляб, шунка и сирене и готово. Не повече от един кок, не повече от един сандвич на ден. Останалото се допълва с кисело мляко, като се внимава да не се надвишава количество, което само ще утоли глада ни, но няма да запълни стомаха ни.
Шоколад, не бира, а кола
Иначе шоколадът вече не доминира в диетата ми на дълги разстояния, но все пак ям таблетка от 100 грама на ден или две барове, за предпочитане с фъстъци. Наистина се нуждаете от енергията, която ви дава. Какво определено е изчезнало? Енергизиращ гел. И като цяло всякакви изкуствени помощни средства. Имам такъв в джоба си, но го държа там като животозастраховка: да бъде, но не и да го използвам.
Водата? Ако температурата надвишава 25 градуса, около 1 литър на всеки 2 часа. Приемам и кола, следобед, също за приема на калории, но и защото, както киселото мляко, много го харесвам. Но оставям 2-3 часа между тях, за да не възникват конфликти ...)) Разберете какво имам предвид.
Като цяло, в един от дните по пътя към морето (средно 150 км) консумирам около 6000 калории и влагам около 4-5000 в тялото.
За обобщение това означава 1 блокче млечен шоколад (разделено на две) 1 сандвич за обяд, 2 Activia, 3 банана, около 2-3 портокала и 2-3 литра вода, в които разтворихме 4-6 хапчета на изостара.
Да. Не пия бира (знам, легенда е, че тя овлажнява, но за това разчитам повече на вода и кисело мляко). Не ям дребно, както в началото ...)) на всяка тротоарна сергия.
И не, изобщо не пуша. Въпреки че може би сте хванати някъде ...))
Сбогом на всички, до нови срещи в събота, 23 април!