История на базалния метаболизъм

метаболизъм
  • Активен член
  • 6 публикации
  • от октомври 2015 г.
    • 15 ноември 2015 г. 9:30 ч
    • Здравей Kimimnet,
      Благодаря Ви за отговора.
      Не бях на диета преди ММ. Никога не съм мислил за други диети, защото не харесвам тези краш диети.

      Просто ще трябва да опитам още малко, за да извлека максимума от точките си. Често съм чел това за ядките като трик, наистина трябва да го изпробвам.

      Тогава денят е просто глупав и накъсан днес, може само да се подобри. Благодаря! =)

  • 0 0
    • kimimnet

    • Активен член
    • 6 публикации
    • от октомври 2015 г.
    • 15 ноември 2015 г. 8:39 ч
    • Здрасти,
      Имам нужда и от съвет от вас.
      Правя ММ от 2,5 седмици и всъщност съм много доволен.
      Миналата седмица имаше -2,1 кг, а днес + 1,5 кг -.-
      Възможно ли е, защото бях под точките си за седмицата?
      Знам, че всички точки трябва да се изразходват, но тази седмица ми беше много трудно да ги използвам.
      Има ли съвет как наистина да изразходвате точките си?
      Винаги бях сит след порциите си и затова не исках да ям нищо.

      Благодаря предварително

  • 0 0
    • kimimnet

    • бивш член
    • 76 публикации
    • от юни 2015 г.
    • 11 юни 2015 г. 9:50 ч
    • Вчера вечерта случайно намерих статия - поне за мен - много интересна по въпроса за базалния метаболизъм.

      Независимо от това фактът, че се занимавам с „диети“ от началото на времето, беше нещо ново за мен. Намерих за особено страшно, че с триседмична краш диета можете да унищожите първоначалната си базална скорост на метаболизма за дълго време. Въпреки че е успокояващо, че порочният кръг не е безкраен разказ, но с разумна промяна в диетата не продължава по-дълго от 12 месеца. Така че има надежда * щастлива *. Вече се чудех какъв базов метаболизъм може да имат момичетата от Холивуд - може ли това вече да покрие тази ябълка? - А втората дебелее ли ви? ^^

      Както и да е. прочетете сами:


      „Избягването на диети насърчава йо-йо ефекта

      Всеки, който радикално намалява количеството калории по време на диета, обърква функциите на тялото и насърчава йо-йо ефекта.

      - Какво работи по-добре, вместо да се прави без.-

      Много жени изгарят малко под 1000 килокалории на ден. Това се дължи на диети, които объркват тялото. Експерт обяснява защо да се прави без това е лошо и как да се яде повече и пак да не се напълнява.

      - Диетите объркват базалния ви метаболизъм -

      Консумацията на калории се състои от основния и производителния метаболизъм. Базалният метаболизъм поддържа всички жизнени функции на организма. Защото дори когато лежите, сърцето, белите дробове или мозъкът се нуждаят от хранителни вещества, за да могат да работят. Калориите, които са изгорени чрез упражнения или физическа работа, се наричат ​​разходи за изпълнение.

      „Най-големият враг на основния метаболизъм е диетата“, казва Инго Фробьозе, ръководител на Центъра за здраве в Германския спортен университет в Кьолн. Тъй като тялото е подготвено да поддържа възможно най-много функции. Постенето сигнализира за извънредна ситуация за тялото. Той намалява основния си метаболизъм и работи на заден план.

      - Базалният метаболизъм на жената е 1200 до 1500 kcal -

      Средната основна скорост на метаболизма на жената е 1200 до 1500 килокалории (kcal) на ден. Мъжете имат 1800 ккал. Един час джогинг със средно темпо изгаря около 650 ккал - за сравнение: салата от пица има около 750 ккал.

      - Базалният метаболизъм на диета е 1000 kcal -

      Инго Фробьозе предупреждава, че само три до четири седмици диета могат да загубят основния метаболизъм за около дванадесет месеца. „Ако отново се храните нормално след диета, настъпва скандалният йо-йо ефект.“ Поради шума за диетите, много жени днес биха намалили потресаващо ниските си калории. Често е по-малко от 1000 kcal за жени, които са на диета. "Две ролки със сирене на ден - това почти покрива енергийните нужди на тези жени."

      - Увеличете базалния метаболизъм в три стъпки: -

      Всеки, който е загубил основния си метаболизъм с диети, има нужда от много търпение. Но спортният учен Фробьозе знае, че базалната скорост на метаболизма може да се изгради отново. След дванадесет месеца беше почти нормално. Три стъпки водят до успех:

      1. Изградете отново мускулна маса

      Най-важното е да качите мускулна маса, тъй като мускулите използват повече енергия от мастната тъкан, дори когато са в покой. Тренировките с тежести във фитнеса са един от вариантите.

      2. Увеличете митохондриите чрез тренировки за издръжливост

      Броят на собствените електроцентрали на клетките - митохондриите - трябва да се увеличи чрез целенасочено обучение за издръжливост като бягане, плуване или колоездене. Колкото повече митохондрии има една клетка, толкова повече енергия тя може да произведе - което от своя страна има положителен ефект върху основния метаболизъм. Броят на малките електроцентрали на клетка може да се увеличи с до 100 процента.

      3. Яжте в био-ритъма на метаболизма

      Трикратното хранене на ден с петчасова почивка са най-подходящи за организма. Трябва да се избягват закуски между храненията. Сутрините трябва да са богати на въглехидрати и хранителни вещества по време на обяд. Това означава: Пълнозърнести мюсли или хляб се сервират сутрин, а основно обяд от зеленчуци, риба или месо и гарнитура като картофи или ориз по време на обяд. Вечер трябва да се храните с протеиново ориентиране. Така че трябва да вземете яйца, пуйка или салата.

      Ако основният метаболизъм се е увеличил до нормално ниво, можете да ядете повече - и то без да напълнявате. Сега тялото отново изгаря повече калории. Третият кок сирене не се приземява директно върху ханша. "

    • бивш член
    • 9869 публикации
    • от януари 2013 г.
    • 22 септември 2014 г. 20:16 ч
    • мини Babybel Light, две оригинални сладки Werthers, 150 г моркови, 110 г червени чушки, всичко, което има 40 какал.
  • 0 0
    • улрих50
    • бивш член
    • 2 публикации
    • от септември 2014 г.
    • 22 септември 2014 г. 20:12 ч
    • Здрасти,
      Аз съм чисто нов за вас тук, въпросът е какво все още мога да ям с 0,8 точки?

      поздрави ulrich50

  • 0 0
    • денки

      Благодаря предварително!

  • 0 0
    • Дива котка

    • Активен член
    • 113 публикации
    • от март 2014 г.
    • 18 март 2014 11:53
    • Така че сега идвам с въпрос. Че трябва да изяждате точките е ясно. Но да получите точния брой точки понякога е трудно. Вчера имах напр. 1,2 точки повече. Все още имах 0,9 P за ядене и благодарение на крушата бях над нея.

      Има ли насоки в кой диапазон можете да поддържате теглото си и от колко точки наддавате? За да имам чувството, когато ям повече за известно време.