Храна на гладно - какво консумираме и какво избягваме - Здравна доза
Храните, които ядете на закуска, определят енергийното Ви ниво през останалата част от деня. Изберете ги внимателно!
Какво обикновено ядете на гладно? Необходимо е да се обмислят ползите или недостатъците от яденето на определени храни на гладно по тялото ви. Както вече знаем, много хора не избират правилните храни за закуска.
В крайна сметка много от нас сутрин ядат това, което се приготвя по-бързо и лесно, след което бързаме да изпълняваме ежедневните си задачи.
Най-добре е да си починете от времето, за да планирате внимателно менюто на първото хранене за деня. Трябва да помислите как можете да получите необходимата енергия, за да завършите дейностите през деня си.
Ако не знаете точно какво трябва и какво не трябва да ядете на гладно, прочетете. Предлагаме ви няколко полезни препоръки.
Не се препоръчва да ядете тези храни на гладно
На гладно, добре е да ядете естествени храни, които ви дават сложни хранителни вещества. Някои чудесни опции са:
1. Овесени ядки
Овесените ядки съдържат разтворими фибри. Те предлагат следните предимства:
- Те подобряват храносмилането ви.
- Намалете нивата на холестерола в кръвта.
- Те удължават чувството за ситост.
- Укрепва стомашната лигавица, като я предпазва от солна киселина, произведена в стомаха за смилане на храната.
2 яйца
Яйцата се препоръчват на гладно, защото те са много здравословен източник на протеини. Можете да ги ядете печени, поширани, като мрежа или омлет. Така или иначе, не забравяйте да ограничите количеството мазнина, използвано за направата на яйцата.
3. Боровинки
Боровинките са сред възможно най-здравословните плодове. Те подобряват паметта и кръвообращението и намаляват кръвното налягане.
Препоръчваме да ядете боровинки на закуска, в салати, с кисело мляко или зърнени храни.
4. Ядки
Орехите са богати на селен, минерал, който регулира нивото на рН в организма, намаляване на производството на стомашна киселина. Този ефект намалява риска от язвена болест.
Не забравяйте, че не трябва да ядете повече от пет ядки на ден. Можете да нарежете сърцевината на малки парченца, за да я добавите към зърнени храни или овесени ядки.
5. Папая
Папаята съдържа ензим, наречен папаин. Папаинът подобрява храносмилането и намалява риска от развитие на рак на дебелото черво. Освен това папаята е богата на фибри и витамини Е и С, които се борят със свободните радикали.
Препоръчваме ви да ядете чаша папая поне три пъти седмично.
6. Елдово брашно
Консумирането на тази зърнена храна на гладно предлага много ползи за тялото. Елдата е богата на протеини, желязо и витамини. Можете да добавяте брашно от елда към смутита, да го използвате за приготвяне на палачинки или да го ядете с други зърнени храни.
7. Пшеничен зародиш
Само две супени лъжици пшеничен зародиш на ден допринася за правилното функциониране на храносмилането. Освен това тази храна ви дава:
Пшеничните зародиши са отлична алтернатива на класическите зърнени култури, които се предлагат на пазара, които са заредени със захар и химически консерванти.
8. Пълнозърнести храни без растежни агенти
Добре е сутрин да ядете зърнени храни. По този начин имате възможност да изгаряте през целия ден сложните въглехидрати в състава им.
9. Плодове
Закуската е чудесно време за ядене на много плодове, защото се усвояват лесно. Следователно можете да се насладите на ползите от плодовете, без те да стоят прекалено дълго в стомаха.
Трябва да ядете тези храни на гладно
Вече имате списък с храни, които се препоръчва да се ядат на гладно. Сега представяме някои храни, които е препоръчително да избягвате. Ще бъдете изненадани
Домати
Тази храна трябва да се избягва на гладно. Доматите съдържат танинова киселина, която увеличава количеството на стомашната киселина, в резултат на което утежнява симптомите на киселини.
Най-добре е да ядете домати на друго хранене, а не на закуска.
Кафе или чай
Пиенето на чай на гладно може да причини гадене и дискомфорт в стомаха. На свой ред, кафето повишава киселинността, влошава киселини и гастрит.
Ако искате да пиете чай, изберете такъв, който намалява или предотвратява споменатите проблеми, като чай от мента или лайка.
Тестени изделия
Въпреки че много хора ги ядат за закуска, не се препоръчва да ядете сладкиши в ранните сутрешни часове. Притежавайки растежни агенти, те могат да раздразнят стомаха, причинявайки чревни газове.
цитрусови плодове
Въпреки че цитрусовите плодове са много здравословни, препоръчително е да избягвате да ядете тези храни на гладно. Те са киселинни и могат да причинят киселини и други стомашни проблеми.
Можете да пиете цитрусови сокове от време на време, но в никакъв случай не всеки ден.
Кисели сокове
Освен факта, че увеличават риска от затлъстяване, сокове и газирани напитки могат да унищожат стомашната лигавица. Това се отразява на кръвообращението в тази област, причинявайки проблеми като забавяне на храносмилането и дори запек.
Винаги избирайте здравословни и естествени храни
Както виждаш, не е трудно да има здравословна диета. Изберете храни, които стимулират храносмилането и поддържат нивата на стомашната киселина в нормални граници. Освен това яжте храни, които ви осигуряват ежедневните нужди от витамини.
За да отговаряте на посочените условия, трябва да планирате менюто си да включва и приготвя избраните храни.
Дори и да е радикална промяна, ще усещате предимствата още дълго време.