Манган Микроелементът и неговото значение

„Колкото по-малко е количеството, толкова по-важно е“ - това твърдение се отнася в нашето тяло особено за мангана. Защото без този важен микроелемент, който е необходим само в много малки количества, не бихте били щастливи и енергийният баланс на вашите клетки също би се срутил напълно.

В сравнение с други микроелементи и витамини, манганът се съдържа в тялото ни в изключително малко количество. Тялото съдържа между 10 и 40 mg; 40% от тях са свързани в костите.

За това тялото се нуждае от манган

Като основен микроелемент, той е жизненоважен за вас. Тялото ви се нуждае от:

• изграждане на здрави, здрави кости,
• активирането на ензимите,
• образуването на нова глюкоза,
• образуването на меланин, кожните пигменти
• и образуването на допамин, щастлив невротрансмитер.

Манганът контролира и митохондриите (малки горивни камери в тялото, в които се управлява клетъчната енергия). Микроелементът също е част от самите ензими.

Ако липсва, задачите му могат да бъдат поети от магнезия за известно време - но тъй като повечето хора също имат твърде ниско ниво на магнезий, това запасно снабдяване скоро също ще рухне.

Ежедневните ви изисквания зависят от начина ви на живот

Манганът все още не е проучен адекватно. И до ден днешен не знаем колко точно е дневното изискване - все още се изчислява. Препоръчвам на пациентите си да консумират 4,5 mg манган дневно. Имате повишена нужда от манган, ако:

• Яжте много преработени въглехидрати (бяло брашно, захар),
• често ядат готови храни,
• имат много стрес,
• пийте много алкохол,
• Вземете добавки с желязо
• или страдате от психични разстройства.

За съжаление организмът не абсорбира целия манган, който получавате с храната. Но различни вещества, от които тялото ви също се нуждае, също могат да влошат усвояването му. Те включват калций, фосфат и желязо. Затова трябва да сте сигурни, че не консумирате тези вещества едновременно с храни, богати на манган.

Въпреки това можете да постигнете нормалната дневна доза манган чрез балансирана диета и обикновено не е нужно да се притеснявате от дефицит на манган. Приемът на аминокиселина хистидин (съдържащ се в пармезан, мангуста и зелен фасул) и цитрат (съставка в цитрусовите плодове) също подобрява усвояването на мангана.

Богати на манган храни

ориз	1,1 mg
просо	1,9 mg
Пълнозърнесто брашно	3,5 mg
Лешници	3 mg
Пшенични трици	3,7 mg
Соево брашно	4 mg
овесена каша	4,5 mg
* на 100 g

По този начин разпознавате дефицит

Точно толкова малко, колкото днес знаем точната дневна нужда от манган, знаем точно кои симптоми на дефицит се дължат на твърде малко.

Подозирана връзка между недостатъчно манган и различни заболявания

Въпреки това, заболявания като артериосклероза, загуба на слуха, шум в ушите, мускулна слабост и непоносимост към глюкоза са свързани с дефицит. Освен това се подозира, че дефицитът на манган намалява както общия холестерол, така и „добрия“ HDL холестерол. Последицата от твърде малко HDL холестерол може да бъде мастният черен дроб например. Освен това можете

• песимизъм,
• Проблеми с потенцията,
• Неспокойствие,
• нарушен растеж на косата,
• Болки в ставите,
• Загуба на слуха,
• Отслабване и
• умора

показват недостатъчни нива на манган. Ако наблюдавате някой от тези признаци, трябва да накарате Вашия лекар да го измери. Трябва да е 7,0 до 10,5 µg/l в кръвта и между 0,3 и 1,1 µg/l в кръвния серум.

Предозирането с манган, от друга страна, не се случва; когато се приемат до 500 mg на ден няма странични ефекти.

Възползвайте се от експертизата на нашите съответни експерти и получете подробна информация по вашата любима тема.

---